Міс Всесвіт 2019 в прямому ефірі: конкурс у прямому ефірі

Коронавірус та новий штам у Чилі: сьогоднішня вакцина, випадки та смерть | Нові державні облігації

Початок навчального року: коли він починається, заходи та обмеження

Друга хвиля коронавірусу в Чилі: дані та аргументи, що підтверджують це

Вилучення 10% AFP: як дізнатись за допомогою мого RUT, коли я можу його отримати

Ми схильні думати, що чим більше разів ми їмо в день, тим краще буде для нашої м’язової маси та спалювання жиру, завдяки широко поширеній ідеї, що це прискорить наш метаболізм і, отже, ми спалимо більше калорій. Однак періодичне голодування має все більшу підтримку з боку наукової спільноти в галузі харчування для великої кількості цілей, від втрати жиру для збільшення м’язової маси.

періодичному

Нещодавно, У “Спорті та житті” ми пояснюємо плюси і мінуси практикування періодичного голодування. Сьогодні натомість нам доводиться говорити про найпоширеніші помилки, які ми можемо допустити, якщо справді пропонуємо такий тип дієти.

Вибір неправильного плану

Існує кілька видів періодичного голодування, хоча найпопулярнішим є 8/16, який складається з голодування протягом 16 годин, щоб з’їсти всі наші вимоги за 8 (Це той, який зробив Х'ю Джекман). Тобто, якщо останній прийом їжі був о 21:00 напередодні, ми не могли їсти знову до 13:00. Існують також інші протоколи, як піст 24 години на добу або швидкий 5: 2, де ми з’їдаємо більшу частину необхідних калорій протягом п’яти днів, а інші дві - різко зменшуємо їх до 600 або 800. Нам слід бути обережними та вибирати план, який найкраще відповідає нашому способу життя, враховуючи такі умови, як робота, сім'я, відпочинок ...

Робіть це занадто рано

Якщо ви звикли їсти кожні дві-три години, може бути важко (і багато) дотримуватися правил періодичного плану голодування, навіть найменш складного, тобто 8/16. Дайте тілу час на пристосування: хороший варіант - почати їсти лише три рази на день, добре відокремлюючись, привчати тіло до того, що воно трохи голодне, або починати з протоколу 12/12, в якому ви просто 12 годин їдять. Встановіть свої цілі, але не встановлюйте недосяжні цілі.

Відмовтеся від перших кількох змін

Постійне голодування вимагає певної дисципліни, але, як ми вже згадували раніше, до цього також потрібно звикнути. Перші чотири-п’ять днів, безумовно, найважчі. Ви можете відчути голод, запаморочення, виснаження або болі в голові. Ці відчуття швидко проходять, і наприкінці першого тижня ваше тіло почне пристосовуватися. Ваш голод зменшиться, і ви почнете відчувати себе більш енергійним і цілеспрямованим. Якщо після першого тижня вам не стає краще, можливо, ви обрали план, який не працює або просто не підходить вам.

Багато їсти

Однією з найбільших переваг періодичного голодування є здатність їсти більшу, ситнішу та ситнішу їжу, не перестаючи довго зупинятися, щоб порахувати спожиті калорії. Однак ви можете помилитися, вживаючи шкідливу їжу (піцу, гамбургери, ультра-оброблену, промислову випічку ...), якщо ви занадто голодні, і це тому, що обраний вами план може бути не найбільш підходящим. Майте на увазі, що навіть якщо ви практикуєте цю дієту, це не звільняє вас від вибору здорових продуктів, таких як жирна риба, горіхи, фрукти, овочі, яйця ...

... або замало

Рекомендовані калорії для переважної більшості людей складають близько 2000 калорій на день, хоча, звичайно, це залежить від багатьох факторів: якщо ви хочете схуднути, схуднути, збільшити свою м’язову масу ... ніколи не доцільно вживати менше більше 1500 калорій на день. Якщо ви їсте недостатньо, наступного дня ви відчуєте особливий голод, що може вплинути на вашу здатність функціонувати на роботі та в житті загалом, і в кінцевому підсумку ви можете порушити план.

Неправильна їжа

Як ми вже згадували раніше, і відповідно до можливості поглинання занадто багато калорій під час періодичного голодування, ви можете обрати неправильну та нездорову їжу. Переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість білка, корисних жирів, клітковини та складних вуглеводів. Це заповнить вас довше, продовжуватиме допомагати нарощувати м’язи, підтримувати мозок здоровим та загалом почувати себе більш енергійним та щасливим.