Джерело зображення, Thinkstock

може

Доведено, що підняття тягарів має певні переваги для здоров’я.

Це вправа, яку зазвичай затьмарюють тенденції, що переважають сьогодні, але підняття тягарів - це вид тренувань, корисність якого виходить за рамки фізичного вигляду.

Насправді це вправа, що пропонує багато переваг для людського організму.

Його головна мета - зміцнити м’язи, щось таке таким же чином це досягається тренуванням на опір, але регулярне виконання цього також призводить до збільшення розмірів, потужності та витривалості м’язів.

Джерело зображення, Thinkstock

Як ВООЗ, так і інші організації охорони здоров'я рекомендують робити силові тренування принаймні два рази на тиждень.

Всесвітня організація охорони здоров’я ставить заходи, спрямовані на зміцнення м’язів, на четверте місце у своїх рекомендаціях, нижче 150 хвилин помірних фізичних навантажень або 75 хвилин напружених занять, які дорослі повинні виконувати щотижня.

Ідеальним є доповнення цього виду аеробних вправ дводенними роботами по зміцненню м’язів, розділ, який з’являється в останньому оновленні Керівних принципів ВООЗ у 2010 році.

Кінець Можливо, ви також зацікавлені

Джерело зображення, Thinkstock

Заходи щодо зміцнення м’язів не повинні бути пов’язані з бодібілдингом.

Дослідження, опубліковані в останні роки Національним центром біотехнологій США, описують, як діяльність, спрямована на зміцнення м’язів, зменшує ризик діабету 2 типу, високого кров’яного тиску, збільшення ваги, проблем із серцем та серцем.

Тривалий термін

Порівняно з іншими видами фізичної активності, такими як ходьба або біг, підняття тягарів пропонує більше переваг для кісток, зменшуючи ризик остеопорозу, а також більше енергії для здійснення повсякденного життя.

"Ці аспекти важливі для людей різного віку, але особливо для людей похилого віку, які шукають шляхи збереження своєї незалежності", підкреслило дослідження, проведене Джейсоном Бенні з Інституту спорту, фізичних вправ та активного життя Університету Вікторії, в Австралії.

Джерело зображення, Thinkstock

Однією з груп, яка найбільше виграє від силових тренувань, є люди похилого віку.

Робота, в якій також взяли участь професори Стюарт Біддл та Зелко Педішич, показала, що в Австралії більше 80% дорослих не виконують діяльність із зміцнення м'язів, тенденція, яка повторюється в інших частинах світу.

Відсоток, який вищий серед літніх людей.

"Серед найважливіших ролей, які виконує зміцнення м'язів, є те, що це дозволяє людям похилого віку підтримувати свою фізичну функцію, запобігати падінням, а також затримувати втрату маси та сили скелетних м'язів", - пояснили вони у статті, опублікованій у "Бесіді".

Сприйняття

Однією з перешкод на практиці важкої атлетики є недостатня знання її переваг, а також той факт, що для належного виконання вправ потрібен базовий рівень навичок.

Джерело зображення, Thinkstock

Завжди бажано проконсультуватися з кваліфікованими особами, щоб уникнути ризику травмування.

Якщо не вжити необхідних запобіжних заходів, люди піддаються травмам, які в деяких випадках можуть бути серйозними - від вивиху суглоба до перелому диска в хребті.

Іншим негативним аспектом може бути сприйняття того, що вам доводиться піднімати тяжкості, пов’язане з непропорційним збільшенням м’язової маси, яке спрямоване на тих, хто зацікавлений у бодібілдингу чи грубій силі.

Однак при правильному виконанні, під наглядом та порадами кваліфікованих людей, це може бути безпечною діяльністю, що пропонує кілька переваг для здоров’я організму.