Чи часто болить спина? Правильне положення сидячи і, звичайно, стоячи - обов’язкова умова здоров’я хребта! Наша стаття показує, як сидіти, щоб не нашкодити спині!

За словами доктора Арнольда Денеса Арнольда, магістра, хірурга Центру болю, спеціаліста з питань болю, голкотерапії, дотримуючись кількох правил, ми можемо багато зробити для запобігання болю в спині, і якщо біль вже розвинувся, не соромтеся відвідувати лікар.

посібник

Яка гарна постава?

Більшість людей проводять більшу частину дня сидячи як на роботі, так і вдома - і це може мати серйозні наслідки для здоров'я спини. THE правильно поза має ряд позитивних наслідків:

  • зменшує навантаження на суглоби, м’язи, зв’язки,
  • робить рух легшим, більш розкріпаченим,
  • підтримує і навіть покращує баланс і здоров’я хребта.

Правильне положення сидячи залежить від ваги людини, використовуваного стільця та активності під час сидіння. Однак існують загальні правила, які рекомендуються практично для будь-якої ситуації:

  • тримайте ноги на землі або просто на підставці для ніг, якщо це можливо, не перетинайте їх,
  • залиште невеликий отвір між коліном і стільцем,
  • коліна повинні бути трохи нижче стегон,
  • вільно опустіть плечі,
  • спробуйте розслабити шию,
  • довго не повертайте шию в бік,
  • якщо ваша спина, а особливо талія, не можуть добре лягти на стілець, використовуйте додаткову спинку,
  • не висувайте шию вперед, дивлячись на монітор,
  • уникайте односторонніх, асиметричних навантажень,
  • влітку не сидіть під кондиціонером в офісі, уникайте кришки.

Найголовніше правило - це робити щогодини 10-хвилинну перерву, коли ми встаємо, ми рухаємось самі.

На що слід остерігатися комп’ютерним працівникам?

  • Найголовніше, що ми виконуємо свої сидячі роботи на ергономічному робочому місці. Монітор бажано знаходитись на рівні очей, прямо навпроти нас. Вибираючи стілець, також варто врахувати, що він регулюється по висоті, має підлокітники та спинки та максимально гнучкий.
  • Замість традиційних жорстких офісних стільців ми також можемо використовувати крісла на колінах або кулі для сидіння. Перші допомагають підтримувати фізіологічну викривленість хребта, тоді як на спинках сидінь нам доводиться балансувати непомітно, але постійно, тому наші м’язи, що стабілізують тулуб, постійно активізуються.
  • Якщо ми дотримуємося класичного крісла, ми можемо отримати подушки, які допоможуть правильно підібрати сидіння. Ви можете вибрати динамічну подушку сидіння (динаір), клинову подушку або подушку циліндра. Для вибору варто звернутися за порадою до фізіотерапевта, терапевта з руху, який може дати персональну пораду, знаючи проблему.
  • Також тримайте руки правильно: під час друку тримайте плечі паралельно землі, лікті під прямим кутом до передпліч.
  • Спробуємо зробити собі міні-масаж! Все, що вам потрібно зробити, це акуратно проштовхнути хворі частини, талію, плечі, шию, руки. Якщо болить талія, стисніть тенісний м’ячик між стіною і спиною і помасажуйте себе в різні боки.

Що ми можемо зробити, якщо у мене все ще розвиваються болі в спині або спині?