Ви збираєтесь у подорож цієї Великодня? Безперечно, місцем, вибраним багатьма з вас, є пляж: провести 4 або 5 днів на сонці, зарядити батареї та насолодитися морем стане в нагоді перед останнім спринтом навчального року або як «попередній перегляд» літа, який нас чекає. Пора вийняти бікіні з шафи: чи готові ми до цього виклику?.

припинення

За тиждень до Великодня, і якщо ми були трохи необережними взимку, деякі вирішили просто виключити страви зі свого раціону, щоб скинути зайві кілограми, перш ніж лягати на рушник. Але припинення прийому їжі в довгостроковій перспективі, крім того, що ви божевільний, не змусить вас схуднути. Пояснюю чому.

Я дотримуюся дієти і не худну: що це за винахід?

З одного боку, у нас Марія. Вона прочитала публікацію, яку ми опублікували про те, як налаштувати власну дієту, і вона знає, що їй потрібно 2000 ккал на день, щоб підтримувати свою вагу. Але Марія бачить, що час у неї ішов, а пляжні дні вже поруч, тому вона вирішує обернути ковдру над головою і перейти до споживайте лише 500 ккал (божевільно! Не робіть цього вдома!), і все це з фруктів та овочів.

З іншого боку, є Лора, яка вирішує, що на додаток до поглинання лише 500 ккал на день, вона збирається вбивати себе щодня, оскільки її кузен сказав їй, що біг спалює багато калорій.

В обох випадках і Марія, і Лора створили " дуже великий дефіцит калорій і раптовоВживання 500 ккал з фруктів та овочів на день - це все одно, що практично нічого не їсти. Що станеться? Спочатку вони схуднуть, причому багато: 2 кілограми перший тиждень, півтора кілограми наступного. Але настане момент, коли навіть якщо вони продовжать обмежувати калорії, і навіть якщо Лора продовжить бігати, вони перестануть худнути. Чому?

Метаболічна могила: їжте менше і не худніть

Це відбувається тому, що ваше тіло потрапило в ситуацію "метаболічна могила". Наше тіло надзвичайно розумне і звикає працювати з тим, що ми йому даємо. Якщо ми раптово знизимо споживання їжі до 500 ккал на день, думка про наше тіло буде такою: "О, Боже! Яка маленька їжа: ми маємо бути в умовах дефіциту, так що найкраще, що я можу зробити, це збережи всю їжу, яку вони мені дають, як запас і спалюй якомога менше, Принаймні тоді я можу охопити основні функції! ".

Це означає що наш метаболізм сповільниться, і це буде коштувати нам все більше і більше, щоб отримувати енергію, тобто ми не будемо худнути.

Лора щодня виходить на пробіжку: вона займається лише серцево-судинними вправами, і завжди робить те саме. Тіло, яке, як ми вже говорили, дуже розумне, звикає до зусиль, які просить у нього Лора, і йому потрібно все менше енергії для виконання того самого завдання. Якщо їй не потрібна енергія, вона зберігає те мало, що ми їй даємо, щоб вона також не схудла.

Що ми з цим робимо?

Для цього ми повинні розрахувати наші щоденні потреби в калоріях (ми покажемо вам, як це робиться в цьому дописі) і споживати ці калорії деякий час: тобто, харчуватися підтримуючою дієтою. Це спосіб для нашого організму зрозуміти, що ми не перебуваємо в умовах дефіциту і що воно може знову нормально функціонувати.

Коли наш метаболізм повернеться до свого нормального стану, ми можемо розпочати дієтичну формулу з рекомендаціями, які ми дали вам у дописі: поступове зниження калорій та включення всіх необхідних поживних речовин. Потроху ми будемо худнути.

Що ще, ми повинні включати силові роботи в наш тренінг: ми наберемо м’язову масу, яка в стані спокою (наприклад, коли ми стоїмо або спимо) споживає більше калорій, ніж жиру. Коли ви стоїте на місці, ви спалюєте ще більше калорій! І я запевняю вас, що ви не станете схожими на Халка: у нас немає необхідного тестостерону, щоб це сталося.

Підсумовуючи: припиніть їсти, в довгостроковій перспективі не призведе до схуднення. Робіть справи з головою і отримуйте здорову і привабливу фігуру здоровим способом.