Найкращі пісні білки для схуднення
Не всі білки однакові, так само, як не всі мають однакову функцію. Пісні білки забезпечують мало жиру і багато калорій, тим самим спалюючи жир і допомагаючи нам схуднути і досягти більш чітко визначених м’язів. Однією з найбільших помилок, коли ми говоримо про ці білки, є асоціювання їх виключно з м’ясом, але ніщо не може бути далі від істини. Список нежирних продуктів, багатих білком, включає продукти всілякого харчування, тож давайте виявимо найбільш рекомендовані, якщо ви хочете отримувати більше пісного білка.
1. Яєчний білок
Говорячи про білок, ми говоримо про яєчний білок, найкраще джерело пісного білка, яке ми можемо знайти. Причина проста: він має велику харчову цінність, і є єдиний спосіб отримати нежирний нежирний білок. Таким чином, з яєчним білком ви отримаєте 11% білка порівняно з 0% жиру, ідеальне поєднання. так, справді, нічого не їсти сире біле як рекомендують форуми з бодібілдингу. Крім того, споживаючи лише біле, ми економимо холестерин, який забезпечується жовтком.
2. М’ясо
Після яйця треба говорити про біле м’ясо, як курка або індичка, які також є цікавим джерелом білка. Насправді ми можемо отримати той самий нежирний білок із червоного м’яса, що і з білого м’яса, з тією різницею, що останнє, маючи менше пуринів, вони набагато корисніші за червоне м’ясо. Звичайно, вам не потрібно вилучати червоне м’ясо зі свого раціону, просто споживайте його в помірних кількостях; і якщо ви готуєте його смаженим або запеченим, ви можете отримати максимум від його білків.
3. Біла риба
Так само, як біле м’ясо краще, ніж червоне, біла риба нескінченно краща за блакитну, коли йдеться про використання нежирних білків. Якщо назвати декілька найбільш відомих хеків, підошви, тріски або пангасіуса, ви будете вживати від 10 до 20% білка, тоді як відсоток жиру в будь-якому випадку не досягає 5%. Синя риба, така як лосось або натуральний тунець, також забезпечить вас великою кількістю нежирного білка, на додаток до інших важливих поживних речовин, таких як омега 3. Морепродукти також забезпечують нежирні білки.
Михайло Нікітін || Shutterstock
4. Сир
Не всі молочні продукти мають однакові калорії та відсоток жиру, тож ми збираємось подивитися на сир. Можливо, це не перший вибір, коли ми думаємо про похідні молока, але найкращий, коли ми шукаємо нежирні білки. Будучи тваринного походження, він має велику біологічну цінність, і 12% білка, який він нам дає, контрастує з бідними 4% жиру. Розкіш. Знежирене молоко та нежирні сири та йогурти - теж цікавий вибір, але не такий, як сир.
5. Сочевиця з рисом
суміш бобових із злаками Це також допомагає нам отримувати білок, який включає всі незамінні амінокислоти, контролюючи жир, який ми їмо, і все поєднання бобових та злакових культур сочевиця з рисом найпоширеніша на нашій кухні. Вони забезпечують нас 15% білка проти простого 1% жиру. Поруч з горох або квасоля вони є хорошим варіантом для вегетаріанців та веганів, які також не приймають тваринні білки.
Перш ніж закінчити цей огляд нежирна їжа, багата білком ми повинні говорити про безліч варіантів, які приносить нам рослинний світ, щоб схуднути вдома. Горіхи, такі як волоські, мигдаль або арахіс вони є хорошим варіантом отримання білка, наприклад, в закусці; соя та лобода також рекомендуються вегетаріанцям. Здорова та збалансована дієта дасть вам достатньо нежирних білків, щоб за короткий час схуднути, але здоровим способом та отримати чіткість м’язів.