Багато хто вже стикався з проблемою регулярних тренувань, роблячи все по максимуму, і все ж видимого результату не було навіть через багато місяців. У такі часи більшість людей розчаровано припиняють тренування, хоча трохи переосмислюють, виконують кілька незначних коригувань, і результат точно не буде упущений.

відсутні

Деякі ідеї можуть допомогти в тому, що може бути проблемою з ефективністю ваших тренувань, а з незначними змінами ми можемо дати новий поштовх тонізуванню.

Типові помилки під час тренування

Пропустити розтяжку: Кожен інтенсивний рух, який ми робимо під час тренування, будь то біг, їзда на велосипеді чи підняття тягарів, завжди буде стискати м’язи, і через деякий час вони будуть жорсткими і напруженими. Досить розтягнути наші відпрацьовані м’язи на додаткові 10 хвилин за тренування, і в результаті ми матимемо набагато більш стрункі обриси та більш гнучкі м’язи. Таким чином ми можемо уникнути травм і полегшити м’язові спазми.

Неправильний план тренувань: Відсутність очікуваного результату також може бути пов’язана з погано складеним планом тренувань, який не відповідає нашому поточному фізичному стану. Хорошою ідеєю є проведення обстеження стану, яке включає визначення частоти серцевих скорочень за вправами, вимірювання відсотка жиру в організмі та загальне обстеження стану здоров’я. У цьому випадку слід враховувати фактичну фізичну активність, адже якщо план тренувань не розроблений до реалістичного рівня, ми можемо перевантажити наш організм, що також може призвести до серйозних травм та виснаження. Але ми також можемо перейти на інший бік коня, коли недооцінюємо себе і робимо набагато легші вправи, ніж наше тіло може впоратись. У цьому випадку тренування не є складною справою, і ми не відчуваємо легкої втоми, коли закінчимо вправу.

Неправильне харчування: Окрім регулярних фізичних вправ, дуже важливо звертати увагу на свій раціон. Варто виробити свідомі харчові звички, звертати увагу на правильне споживання калорій, якість їжі та кількість прийомів їжі. При підрахунку калорійності слід враховувати фактичну масу тіла, кількість фізичних вправ і відповідно коригувати. Але не менш важливим, ніж якісне споживання поживних речовин, слід віддати перевагу їжі з високим вмістом клітковини та вітамінів. Слідкуйте, щоб ви завжди їли щось кожні три години, щоб уникнути голоду та перекусів.

Одноманітність: Коли тренування виконуються за звичкою і щоразу повторюються одні і ті ж завдання, це вже зовсім не кидає виклик м’язам. Проте постійний новий стимул є важливим для розвитку. Варто варіювати типи тренувань, їздити на велосипеді замість бігу, чергуючи типи занять аеробікою, крім фітнес-обладнання, динамічне тренування сквошу також вносить різноманітність у тренування. На додаток до уникнення нудьги, ще однією великою перевагою впровадження нових видів тренувань є те, що ми зможемо проходити старі тренінги ефективніше.

Метод одностороннього тренування: Змінюючи розпорядок дня, ми заважаємо організації адаптуватися до серії вправ. Щодня рухайте іншими групами м’язів і кожен раз змінюйте розмір ваг, а також кількість повторень. З цією невеликою зміною результат також буде швидше видимим і відчутним. Переконайтеся, що ви не просто зосереджуєтеся на одній групі м’язів на тренуванні, а рухаєте кількома м’язами одночасно.

Безглуздість: Це найчастіше зустрічається у фітнес-тренуваннях. Коли ми заходимо тренуватися, але у нас немає конкретного плану, і ми вибираємо вправи лише навмання. Результатом цього буде те, що ми провели 2-3 години у спортзалі, а насправді нічого не робили. Недарма хтось після цього розчаровується, і результату нашої роботи взагалі не буде. Сплануйте своє тренування, на яких м’язах ви хочете працювати, які вправи ви будете робити з ним, і ми закінчимо наше тренування того дня набагато успішніше. Обов’язково включайте в планування розминку та дренаж.

Рівне навантаження: У розвитку м’язів багато хто помиляється, використовуючи ваги та повторення, які вони використовували для досягнення результатів на самому початку. Але через деякий час м’язи не розвивались, незважаючи на те, що спочатку план тренувань був ефективним. В цьому випадку потрібно працювати з більшими вагами і зменшити кількість повторень. Більш висока вага навантажує м’язи, тим самим стимулюючи їх до розвитку. Майте на увазі, що коли ви досягнете рівня, коли ви зможете легко тренуватися з ще більшими вагами, варто піднімати ваги знову. Якщо ми постійно звертатимемо увагу на свій рівень розвитку та підлаштовуємо під нього рівень наших тренувань та інтенсивність, ефект та постійний розвиток будуть гарантовані.

Період відпочинку: Час відпочинку між наборами також може бути проблемою. Багато разів ми вважаємо, що для їх організації добре відпочити між двома вправами. Це абсолютно помилкова думка, оскільки щойно розігріті м’язи знову охолоджуються, і ми можемо почати все спочатку. Досить кілька вдихів, 30-90 секунд між сетами, вправами, тому наші м’язи перебувають у постійному русі, і ми можемо розраховувати на впевнені результати.

Який хороший план тренувань? - Запитайте у тренера!

Ми можемо внести ці зміни самостійно, але якщо ми не впевнені в правильному використанні ваги або виконанні правильних вправ для досягнення бажаного результату, попросіть тренера у спортзалі або, якщо ми ходимо на заняття аеробікою, тренера з аеробіки.

Наразі вони можуть допомогти своїм досвідом, досвідом та постійною підтримкою. Таким чином ми можемо бути абсолютно впевнені, що робимо все правильно, і через кілька тижнів, можливо, місяців ми будемо у тій формі, для якої ми почали тренуватися.!

М’язова лихоманка - давайте розслабимося або попрацюємо над цим?

Крім того, доступні методи усунення скарг, заснованих на посиленні кровообігу в м’язах для сприяння регенерації. Чергуючи гарячі та холодні водяні ванни або компреси, сауни, масажі, протизапальні мазі та ліки. Деякі продукти також описані як корисні завдяки протизапальним, антиоксидантним сполукам, які вони містять. Прикладом є шипучі таблетки, що містять вишневий сік, яблучний сік, яблучний оцет та різні мінерали.

Джерело: WEBPeteg
Наш автор: Емке Калманчай, фітнес-тренер

Рекомендація до статті

Що викликає захворювання, яке також називають алергією на воду? Симптоми та лікування.

Біль у нирках може бути викликаний запаленням, проблемами кровопостачання або травмами.

Йога набирає популярності, оскільки поповнює не тільки фізично, але й розумово. Існує ряд регулярних вправ.

Зараз навіть ті, хто до цього часу проживав зовсім неактивне життя, почали рухатися, але як бути з тими, з кого.