Коли ви почнете розтягуватися під час тренувань, ви станете винятковим. Чому? Тому що насправді 90% людей не роблять розтяжку. Отже, коли ви вирішите займатися розтяжкою, ви опинитесь серед 10% людей, які цим займаються. Не знаю, чи переконав вас цей аргумент, але якщо ні, давайте розглянемо інші причини, чому розтяжку слід включати в кожне тренування. Я вірю, що буду мотивувати вас.;-)

3 причини, чому варто робити розтяжку

№1: Знизьте ризик отримання травм, покращення мобільності та здоров’я

Регулярно розтягуючи (розтягуючи) м’язи, ми покращуємо обсяг рухів. Ми покращуємо мастило в суглобі, розслаблюємо напружені м’язи, підтримуємо своє тіло більш мобільним протягом тривалого часу, що в кінцевому рахунку допомагає нам усунути будь-які закупорки.

Якщо ви помічаєте людину, яка не займається спортом і особливо розтяжкою, вона може ходити згорблена, у нього можуть бути різні м’язи, у неї можуть бути загальні порушення руху, і це обмежує його. Це навіть часто призводить до проблем зі здоров’ям, яких могло б не бути взагалі, якби він витрачав щонайменше 10 хвилин на день на розтяжку.

Розтяжка - ідеальна профілактика болю в спині, колінах та м’язах. Навіть чудовий старт для різних післяопераційних станів, таких як реабілітація.

чому

№2: Регенерація

Розтягування дуже ефективно допомагає вивести метаболічні відходи. Іншими словами, завдяки розтягуванню наш організм можна краще очистити після тренувань. Я навіть вірю, що він може налаштувати нас на регенерацію.

Для того, щоб тренування мала «голову і п’яту», тобто його логіку, зрозуміло, що тренування повинно мати певне введення, де ми поступово збільшуємо навантаження, потім ядро, де навантаження найбільше, і, нарешті, висновок, де ми поступово зменшуємо навантаження. Останньою точкою будь-якого тренування має бути явно розтяжка, де ми переводимо голову в режим регенерації або релаксації, і тому я твердо вірю, що ми налаштовуємо все своє тіло на кращу регенерацію.

Ми розслабляємо не тільки тіло, але й голову, і тоді ми відчуваємо себе фізично, але й психічно легше, ніж якби позбулися певної ваги. Цей ефект забезпечить, щоб у подальшому навчанні, але також і в особистому житті, ми були більш врівноваженими, ми могли б дати кращі результати, краще сконцентруватися.

Ну, хіба ці додаткові 5-10 хвилин розтяжки не варті того? Я переконаний, що ТАК.:-)

# 3. Розслабтеся

Розтяжка - це бальзам для душі. Це інструмент релаксації, яким я люблю користуватися під час роботи з клієнтами. Зокрема, мені дуже подобається статичне розтягування в кінці кожного тренування. І що вражає, я бачу, наскільки людині сьогодні потрібна розтяжка.

Люди поспішають, у них стрес, і ліки тягнуться. Тому що при розтягуванні ти трохи уповільнюєш, ти зупиняєшся, ти мовчиш (або граєш розслаблюючу музику) ти нарешті сам із собою. У спокої ви повільно поступово розтягуєте всі жорсткі м’язи на тілі, які виникають внаслідок стресу. А саме, стрес підтягує м’язи і виникають спазми, судоми тощо.

Розтяжка - це справді ліки. Це момент для вас, коли ви нарешті відпочите від усіх своїх турбот і буквально "ВИМКНІТЬ".

Які види вправ на розтяжку ми знаємо?

# 1. Пасивний

Ми використовуємо допомогу. Наприклад, хтось піднімає нам ногу або штовхає спину, щоб ми відчували сильніший тиск і розтягування даного м’яза.

# 2. Активний

Ми допомагаємо собі і утримуємо, наприклад, супінатор, який підтягуємо до сідниць, щоб розтягнути м’яз стегна.

# 3. Статичний

Ми потрапляємо в положення розтягування, в якому ми залишаємось надовго, наприклад, 10, 20 або 30 секунд.

# 4: Динамічний

Вправа на розтяжку маханням або рухом, коли ми довгий час не затримуємося в заданому положенні розтяжки, але виконуємо певні рухи, під час яких відчуваємо розтягнення м’язів.

Приклад динамічного розтягування, підходить перед бігом

Схема якісного навчання

1. Розминка

Це може бути, наприклад, 5-10-хвилинний пробіг на місці, стрибки, скакалка або будь-яка машина, наприклад, степпер.

2. Розминка всього тіла

На цій фазі ми також можемо використовувати розтяжку, особливо динамічну.

3. Ядро

Конкретний тренінг, на який ви сьогодні вирішили - наприклад, зміцнення рук, вправи на плечі, вправи для живота, зміцнення ніг або. плавання тощо.

4. Звільнення

Легка рись на поясі, або велосипед у повільному темпі, або ходьба. Вправа, де ми намагаємось видихнути і розслабити тіло, зменшити пульс.

5. Розтягування

Ми розтягуємось у повільному темпі. Ми потрапляємо в положення розтягування, де затримуємось на 10 секунд (просунутий і більше), а потім повільно повертаємося у вихідне положення.

У цій статті ви дізналися багато важливих фактів про те, чому розтяжка важлива і як це зробити, але тепер ви можете застосувати це на практиці. Давай, зроби хоч якусь 10-хвилинну вправу на розтяжку прямо зараз.;-)

Йога або пілатес також можуть бути підходящою вправою, коли ви добре розтягуєтесь. Знайдіть для себе хоча б згадані 10 хвилин:

Ці вправи йоги також можуть насправді потягнути вас:

Вправи йоги, завдяки яким ви навчитеся легше долати всі життєві перешкоди

Вправи йоги перед сном допоможуть вам зробити краще, ніж снодійне

  • Як працює схуднення? З яких 2 основних принципів він складається? - 6 лютого 2021 року
  • Як досягти січневих зобов'язань перед ціллю? - 15 січня 2021 року
  • Як швидко схуднути? Що таке здорове схуднення? - 8 січня 2021 року

Стаття була додана 09.11.2018 та включена до категорії: Вправи Автор: Матуш Шпірко