Вам може здатися, що розтяжка важлива лише для професійних бігунів або гімнасток. Насправді розтяжка корисна для кожного з нас. У спорті мова йде не лише про схуднення та набір м’язів, а й про гнучкість.
Чому розтяжка важлива?
Розтяжка підтримує м’язи гнучкими, міцними та здоровими. Перш за все, він нам потрібен, щоб підтримувати низку рухів у суглобах та запобігати вкороченню м’язів. Наприклад цілоденне сидіння призводить до скорочення м’язів на задній частині стегон, що викликає проблеми з повним розгинанням ніг. Це викликає не тільки проблеми при ходьбі, але і вищий шанс отримати травму.
Регулярне розтягування підтримує м’язи в оптимальному стані та доглядає рухливість всього тіла. Треновані м’язи можуть краще підтримувати суглоби, покращувати рівновагу та запобігти падінню.
Як розпочати?
Тіло вкрите величезною кількістю м’язів, і розтягування кожного з них щодня забирало б занадто багато часу. На щастя, вам не потрібно працювати над кожним м’язом, який у вас є. Найважливішими (водночас найбільш зникаючим способом життя) є м’язи нижніх кінцівок, навколо щиколоток і литок, на стегнах, попереку, плечах і шиї. Для початку буде достатньо легкого розтягування цих місць 3 - 4 рази на тиждень.
Коли прийдуть результати?
Ви не побачите змін у своєму тілі після перших днів, навіть після перших тижнів. І все-таки витримати варто. Краща мобільність, безпечніший крок та легше виконання улюблених видів спорту варті 10 хвилин розтяжки на день. З часом твій м’язи звикають до навантаження a вони починають подовжуватися. Добре продовжувати розтяжку довгий час, щоб ви зберігали свою гнучкість у майбутньому.
Навіщо бути обережним?
Ослаблені м’язи можуть не слухати, як на початку розтяжки. Ви, мабуть, будете Ви відчуваєте напругу, печіння м’язів або м’який біль, проте не можна перебільшувати. Різке розтягнення м’язів може призвести до їх укорочення. Поступове збільшення навантаження є найбезпечнішим способом виконання розтяжки.
Якщо у вас артрит або у вас була травма в минулому, після якої деякі вправи були неможливими, попросіть свого лікаря, чи підходить він вам. щоденне розтягування безпечне, або які вправи він рекомендував би.
Наша порада: Відкладіть розтяжку на вечір. М'язи будуть розігріті після нормальної щоденної активності, покращиться кровотік і тіло стане в цілому гнучкішим.
Чи віддаєтесь розтяжці, займаючись спортом? Напишіть іншим читачам в обговоренні під статтею.