Батько сучасних фізичних вправ Джек ЛаЛанн помер у 2011 році у благословенному віці 96 років. У віці 15 років він прийняв здоровий спосіб життя і регулярні фізичні вправи і отримував від цього користь усе життя.
Однак фізичні вправи не мають однакового впливу на всіх. Піонер в бігу Джим Фікс помер у віці 52 років. Чи можливо, що його вбили 35 років нездорового способу життя? Поки він бігав, він важив 110 кг і викурював дві пачки сигарет на день.
Однак правда залишається тим, що найкраще, що ви можете зробити для себе, це регулярні фізичні вправи. Вправи дійсно допомагають на багатьох рівнях - крім одного, і це вашого вага. Думати неправильно, що ви схуднете завдяки фізичним навантаженням.
Ви не схуднете за допомогою вправ
Жодне дослідження не показало впливу фізичних вправ на схуднення. Лише один мета-аналіз показав, що ви худнете за допомогою м’яких вправ кілограм і при енергійних 1,6 кг (1). Однак це не багато?
Заняття спортом допоможуть вам у всьому, що ви можете, у вас буде покращитися стан здоров’я, стан та настрій. Але ви не схуднете. Якщо калорії були як калорії, кожен може підрахувати, скільки йому потрібно займатися в день, щоб схуднути. Однак це не працює, оскільки калорії не такі, як калорії.
Я вже писав про калорії, і ви вже давно освічені, і ви знаєте, що цукор, який міститься в харчових продуктах, що переробляються промисловим способом, головним чином відповідає за набір ваги. Крім того, є дані, що забруднене середовище також впливає на ІМТ. Крім того, речовини, що стимулюють приріст, які називаються обезитогенами, знаходяться в навколишньому середовищі .
Ще однією причиною, чому ваша вага не зменшується при фізичних вправах, є той факт, що ви робите м’язи, виконуючи вправи, і вони важать більше жиру. Так це не зменшить вашу вагу.
Ви найбільше згораєте, коли нічого не робите
Ми не можемо приписувати найбільший відсоток витрат енергії фізичним навантаженням. Фізична активність насправді являє собою менший частина енергетичних витрат, десь від 5% (телевізійний маніяк) до 35% (фітнес-маніяк) загальних енергетичних витрат. Найбільші витрати енергії відбуваються в кімнаті, коли ви спите або сидите за телевізором, це близько 60% витраченої енергії. Це тихий витрата енергії.
То для чого займатися?
Тож якщо ви не худнете за допомогою вправ, навіщо ходити на ці заняття спінінгом? Оскільки, здійснюючи, ви збільшуєте м’язову масу, а отже і кількість мітохондрій. А більше мітохондрій означає, що ви більше спалюєте, коли відпочиваєте.
У дієті мова йде про кілограми, в фізичних вправах близько сантиметрів. Дієта - це ваша вага, фізичні вправи - здоров’я. Вправа формує м’язи. Це покращує хімічний склад крові, оскільки формує м’язи за рахунок вісцелярного та печінкового жиру. Ви не дізнаєтесь, дивлячись на ваги. Поліпшуючи чутливість до інсуліну та знижуючи рівень інсуліну в крові, ви покращуєте сигналізацію про лептин, витрату енергії та загальну якість життя.
Тож чому вам слід регулярно займатися спортом?
- Ти будеш житидовше. Справді. Одне недавнє дослідження, в якому взяли участь більше 400 000 випробуваних, показало, що 15 хвилин вправ на день із помірною швидкістю продовжують життя на три роки (2). 15 хвилин ходьби або плавання на день і чи продовжите ваше життя на три роки? Ви гадаєте, це досить гарна угода?
- Вправи сприяють утворенню нових мітохондрій, і чим більше у вас мітохондрій, тим більше енергії ви спалюєте (глюкози або жирних кислот), коли ти відпочиваєш. Вправи також видаляють старі мітохондрії, що корисно для вас. Оскільки старі мітохондрії продукують більше активних форм кисню, це сприяє резистентності до інсуліну (3).
- Ви зменшите стрес. Це правда, що кортизол збільшується після фізичних навантажень, але швидко зменшується після активності та залишається низьким протягом решти дня протягом тривалого часу (4). Фізичні вправи - найкращий помічник у справі зі стресом.
- Ви це відчуєте ейфорично. Заняття спортом знижують рівень стресу та збільшують ендорфіни, викликаючи у вас почуття ейфорії.
- Вправа прискорює цикл печінки Кребса (5). Ви спалюєте енергію чистіше, що впливає на те, скільки енергії передається мітохондріям і скільки перетворюється на жир печінки.
Переваги фізичних вправ для вашого організму та метаболізму мають короткий життя, тому фізичні вправи повинні бути регулярними. Дослідження показують, що рівні білка, який наказує мітохондріям ділитися, падають протягом дня, а чутливість до інсуліну повертається до вихідного рівня протягом 15 днів (6). Тож замість виснаження у вихідні дні побалуйте себе легким тренуванням, навіть двічі на день.
Було стільки теорії. Стаття написана, і я збираюся практикувати. І що ти?