Це порада фармацевта Meritxell Martí, щоб запобігти накопиченню жиру в небажаних місцях з віком

Не секрет, що ваш метаболізм змінюється з роками. Прискорюється чи сповільнюється, залежить від багатьох факторів, і одним з них є вік. У випадку жінок з менопаузою організм змінюється, і все важче підтримувати стабільну вагу. Чи можна запобігти розміщенню жиру в небажаних ділянках тіла? На це та інші запитання, пов’язані із самопочуттям та естетикою, у своїй книзі відповідає фармацевт Меритселл Марті 'Живи здорово, почувайся добре'.

коштує

Автор покликаний цим посібником допомогти вам насолоджуватися повноцінним та здоровим життям, незалежно від вашого віку. Марті пояснює у своїй книзі, що організм молодих людей містить до 75% води, але з віком ця сума може зменшитися до 60%. Тому зазвичай можна помітити, як змінюються тіла, втрачаючи воду, набираючи жир.

Цей факт помітніший в області обличчя, де жир з обличчя втрачається або його положення знижується. Починаючи з 50 років, втрата ваги може призвести до того, що образ худорлявості значно відрізняється від того, яким він є насправді і, на відміну від того, що може здатися, обличчя виглядає здоровішим і молодішим, якщо ви наберете кілька кілограмів.

Стійка вага при клімаксі

Гормональні зміни, які відбуваються з часом, дуже ускладнюють схуднення. Менопауза супроводжується зменшенням вироблення гормонів щитовидної залози і це призводить до уповільнення обміну речовин. Фармацевт пояснює, що існують два гормони, які ускладнюють збереження маси тіла в менопаузі: інсулін та кортизол.

інсулін він виділяється при вживанні цукру. Якщо ви їсте мало калорій, але в основному це цукри, втратити цю вагу або жир, що відкладається, буде складніше, і, швидше за все, ви втратите м’язову масу.

кортизол, Зі свого боку, він є другим відповідальним за набір ваги людини, і це відбувається, коли перебуває в стресі і, як інсулін, спричинить накопичення жиру.

Поради, які допоможуть вам втратити жир після 50 років

Збільшити споживання білків. Вони більш ситні і забезпечують менше калорій, ніж жир. Крім того, вони допоможуть збільшити м’язову масу.

Спіть більше годин. Залишаючись у стані неспання, можна навіть підвищити рівень гріліну, гормону, який робить вас голоднішими та перекушує між прийомами їжі.

Практикуйте такі вправи, як йога, пілатес, розтяжка, тай-чи, медитація або прогулянки. Бажано не робити інтенсивні фізичні вправи щодня, чергуючи їх з інтервалом, протягом 3 або 4 днів на тиждень.

Їжте менше і додайте трохи повноцінної клітковини.

Пийте воду постійно, хоча з віком ви втрачаєте бажання пити.

Зменшіть вміст жирів, таких як смажена їжа, і включайте здорові жири в щоденний раціон.

Використовуйте в стравах стебла шафрану, клітковини або черешні. Вони є природними речовинами, які допомагають контролювати голод і тривогу.

Контролювати споживання фруктів; Бажано їсти невелику кількість з низьким вмістом цукру і зупинятися на овочах.

Виключіть якомога більше простих і рафінованих цукрів.

Іноді ви можете пропустити вечерю або потренуватися утримання.