Підпишіться на Xataka Ciencia
З віком не все покращується. Це знає навіть сама позитивна людина. Однією з речей, які з роками погіршуються, є наш метаболізм. Повільно, споживання енергії, серед іншого, зменшується.
Це має жахливо чіткий результат: нам стає все важче худнути і менше набирати її. Як ми говоримо, це лише наслідок, звичайно; прояв того, що з нами відбувається. Це те, що відбувається з нами протягом багатьох років.
«Вагомі» причини, які заважають нам його втратити
Як і все в нашому тілі, Втрата ваги пояснюється лише складною сукупністю факторів. Ми можемо спробувати пояснити це, значно спростивши, але більше цього робити не будемо, зробимо це дещо спрощено. Перше, що ми врахуємо, це витрата калорій і наш основний обмін речовин.
Як ми вже говорили не раз, метаболізм не може бути «активований» так, ніби це перемикач. Єдине, що дозволяє нам активізувати наш метаболізм - це склад нашого тіла. Зокрема, частка м’язів. Чим більше м’язів, тим більше енергії ми споживаємо.
Зворотною логікою, чим менше м’язів, тим легше нам накопичувати цю енергію більш «ефективним» способом, яким би поганим не було цього разу слово. Так, з віком і посиленим малорухливим способом життя існує явище, відоме як саркопенія, природна втрата м’язів.
Окрім цього питання, наша фізіологія працює не однаково. Гормональні зміни починають відігравати проти нас. Мобілізація жиру, що підтримується втратою м’язів, вже не настільки ефективна. Зменшення вироблення естрогенів і тестостерону запрошує нас накопичувати більше жиру і змушує нас відчувати меншу потребу бути активними. Це підводить нас до останнього кроку.
Повільно, у міру дорослішання бажання рухатися зменшується, що також допомагає нам гірше відпочивати, хоча це приходить і з віком. Ми витрачаємо менше годин фізичної активності і, отже, більше часу накопичуємо, ніж горіння. І таким чином ми закінчуємо цикл того, чому нам коштує більше схуднення.
Це більше змагання на довгі дистанції
Незалежно від того, чи є ми більш-менш спортсменами як молоді люди, правда полягає в тому, що якщо ми хочемо боротися з ожирінням та надмірною вагою в зрілому віці ми повинні працювати з самого початку. Ми наполягаємо, ми не говоримо про заняття помірними або інтенсивними видами спорту (хоча це зручно і рекомендується), а про те, щоб залишатися активними.
Чому з юних? Тіло має час на регулювання, і це не зовсім коротко. Зміни метаболізму бувають прогресивними та адаптивними. Це важливо, оскільки так працює наш гомеостаз, система "безпеки", яка підтримує нас у житті. Дуже складні ланцюжки зворотного зв'язку пов'язані з довгостроковою системою управління що реагує повільно і з великою інерцією.
Це впливає на всі рівні, починаючи з гормонального рівня, контрольованого секреторними залозами та сигнальними каскадами; до фізичних, з такими факторами, як накопичення жиру, глікогену або щоденні піки рівня глюкози в крові, які також допомагають регулювати ці аспекти. Загалом, над будь-якими змінами слід працювати довгостроково і з юного віку, коли наше тіло і наш метаболізм набагато пластичніші.
Саме з віком ця пластичність втрачається у міру старіння тканин. Це закінчується вписуванням у певні метаболічні профілі дуже важко змінити, якщо ми хочемо зробити це "в останню хвилину". Але привіт, ніколи не пізно, якщо щастя добре, як говориться. Хоча краще було б підготуватися раніше.
Чи можемо ми запобігти цьому набору ваги?
Звичайно. Питання Насправді це не так складно, як здається, хоча і важко, оскільки вимагає рішучості. Перш за все, робота над бодібілдингом надзвичайно важлива, як ми можемо собі уявити. Не дарма, але, як ми вже говорили, м'яз є справжнім "активатором метаболізму", дбаючи про споживання енергії.
Займіться помірними видами спорту і інтенсивний допоможе цьому, збільшить кількість м’язів, а також краще відпочити. Спорт, який практикується за годину до сну, виявився корисним, зокрема, для відпочинку. Отримання належного відпочинку пов’язане з кращим контролем ваги. Це також пов’язано з меншим стресом та психологічними захворюваннями, що також пов’язано із втратою ваги.
І останнє, але не менш важливе - це зручно контролювати свої звички в житті: поліпшити наше харчування, зменшуючи вміст цукру, їсти здоровіше, більше клітковини, більше води, більше білка. разом із певними фізичними навантаженнями щодня є найбільш підходящими настановами, які допомагають нам не мати надмірної ваги.
Як бачимо, це Це не складно, але це непросто, якщо ми хочемо почати з нуля. Набагато кращим є поступова зміна способу життя, що дозволяє нам дотримуватися цих здорових змін. А як легше розпочати? Ну, як ми вже говорили, найкраще зробити це якомога швидше, щоб виграти себе в цій гонці на довгі дистанції.
Поділитися Більше років, більше кілограмів: чому нам коштує схуднення з роками і як ми можемо це вирішити