страх

На фото: в аптеках у них немає завіси для респіратора. Вони продають їх лише в стабенинах.

Фото: Мартін Міклаш

Напад паніки - це не приємний досвід. Він може схопити нас на вулиці, на роботі, вночі вдома, у приймальні стоматолога або за кермом автомобіля. Однак зараз це все частіше згадується разом із коронавірусом!

Коли ми чогось боїмося, і ми відчуваємо панічний страх або некеровану тривогу, наше стресове тіло починає виділяти адреналін у великих кількостях. "Адреналін вливається в кров. Кровоносні судини звужуються, м’язи напружуються, одні люди більше потіють, у інших б’ється серце. Інші можуть відчувати спрагу та озноб, деякі можуть ускладнювати дихання, у багатьох може бути підвищений артеріальний тиск, може спостерігатися біль у серці або інші симптоми. Ця ситуація нагадує серцевий напад, і чуйні люди можуть настільки злякатися, що відчувають, що наближається їх кінець. Це називається реакцією панічної тривоги ". каже клінічний психолог Марія Одехналова. Однак ми можемо запобігти подібним ситуаціям.

Магній також правильно дихає

У період, коли ми переживаємо більше, ніж будь-коли раніше, ми можемо приймати заспокійливі харчові добавки, такі як магній. Експерти також рекомендують слухати розслаблюючу музику, але також рух: фізичні вправи, поїздки або прогулянки. "Якщо панічний страх все-таки захопить, ми будемо повільно вдихати носом. Таке дихання оксигенує наш мозок, посилаючи сигнал нашим м’язам і судинним закінченням. Вони поступово розширяться до свого початкового стану під впливом більшої кількості кисню ". продовжує психолог.

Неприємний досвід

Принцип полягає в тому, що повільний вдих повинен супроводжуватися ще більш повільним видихом. Неважливо, видихаємо ми через ніс чи через рот. Нам слід повторити це три-п’ять разів, кожен вдих повинен тривати три-чотири секунди, видих двічі. Через кілька хвилин повторіть таке дихання три-п’ять разів. "Напад паніки - це не приємний досвід. Він може схопити нас на вулиці, на роботі, вночі вдома, у приймальні стоматолога або за кермом автомобіля. Це може бути спричинено неприємними для нас новинами, такими як страх розповсюдження коронавірусу. Тому ми повинні практикувати вправу для придушення паніки, перш ніж вона набере силу »закриває Марія Одехналова.