ідеальну

Багато людей хочуть бути схожими на красунь та вродливих чоловіків, що ми бачимо в рекламі або на обкладинках з "блиском". Насправді не кожен може похвалитися, що їх фігура відповідає світовим стандартам краси. Якщо ви вирішите доглядати за собою і звертати увагу на свою вагу, рано чи пізно постане питання про точну кількість ідеалу. В іншому випадку ми ризикуємо втекти від реальності, і замість ідеальної ваги він прагне до ефемерних цінностей, виснажуючись дієтами та пошуками чудової ідеальної формули середньої ваги для схуднення.

Формула для розрахунку ідеальної ваги

Можна припустити, що ідеальна вага - це те, чим ви були у віці 18 років. Але варто врахувати, що енергетичні витрати організму зменшуються з віком, і тому з часом ми набираємо вагу. Тому краще прагнути не до стандартів молодості, а розраховувати свою нову вагу за продуманою медичною формулою ідеальної ваги.

Журналісти "Комсомольської правди" зібрали збірку класичних формул ідеальної ваги.

Для найбільш точного визначення ідеальної ваги при розрахунках необхідно враховувати тип статури людини, який визначається за індексом Соловйова.

Класифікація типів статури за індексом Соловйова

Індекс розраховується шляхом вимірювання окружності найтоншого місця на зап’ясті (в сантиметрах), окружність якого вказує на розмір кістки.

Класифікація типів статури за індексом Соловйова:

  • Астенічний тип (худий):
  • Індекс Соловйова: для чоловіків - менше 18 см, для жінок - менше 15 см.

Нормастенічний тип (нормокостичний):

Індекс Соловйова: у чоловіків - 18-20 см, у жінок - 15-17 см.

Тип гіперстен (широка кістка):

  • Індекс Соловйова: для чоловіків - більше 20 см, для жінок - більше 17 см
  • І зараз ми обираємо нашу ідеальну формулу ваги.
  • Формула ідеальної ваги Брока

Одним з найбільш розумних методів розрахунку ідеальної ваги є формула Брока. Враховується співвідношення ваги, зросту та віку людини. З віком вага жінки і чоловіка повинен поступово збільшуватися - це нормальний фізіологічний процес. А кілограмів, які деякі можуть вважати «зайвими», насправді можуть не бути. Формула Брока для осіб віком до сорока років - "ріст (у см) - 110", після сорока років - "ріст (у см) - 100". У той же час тендітним худим людям - астенікам - потрібно відняти 10% від результату, а власникам масивної будови - гіперстенікам - додати до цього 10%.

Формула Брока для розрахунку ідеальної ваги з віком:

до 40 років (кг) = зріст (см) - 110

після 40 років (кг) = зріст (см) - 100

Після цього астеніки віднімаються 10%, а гіперстеніки додають 10%.

Приклад розрахунку:

Ідеальна вага = 168-110 = 58 (кг)

Розрахунок ідеальної ваги за формулою Лоренца

Ні формула Лоренца, ні таблиці ідеальних ваг не враховують тип статури, що призводить до значної помилки. Залежно від типу статури, ідеальна вага може коливатися.

Формула Лоренца (для розрахунку потрібно знати лише зростання):

Ідеальна вага = (зріст (см) - 100) - (зріст (см) - 150)/2

Ідеальна формула розрахунку ваги:

Ідеальна вага = (168-100) - (168-150)/2 = 59 кг

Ідеальний відсоток жиру в організмі

Розрахунок ідеальної ваги за формулою Купера

Одна з найскладніших формул для визначення ідеальної ваги. Тут не обійтися без калькулятора. Однак, незважаючи на його винахідливість, цей метод покладається лише на ріст і має помітну помилку.

  • Ідеальна вага для жінки (кг): (зріст (см) x 3,5: 2,54 - 108) x 0,453.
  • Ідеальна вага для чоловіка (кг): (зріст (см) х 4,0: 2,54 - 128) х 0,453.
  • Приклад розрахунку (для жінки):
  • Зріст = 168 см
  • Ідеальна вага = (168 x 3,5: 2,54 - 108) x 0,453 = 56 (кг)
  • Індекс маси тіла або формула Кветле

Сучасні лікарі у своїй роботі часто орієнтуються на індекс маси тіла (ІМТ), який ще називають індексом Квіле. ІМТ обчислюється просто: масу тіла в кілограмах потрібно ділити на зріст у метрах у квадраті. Отриманий показник інтерпретується за спеціальними таблицями.

Незважаючи на те, що обчислення ваги за ІМТ застосовується дуже широко, у разі тестів спортсменів з розвиненою мускулатурою можливі помилки. Багато дівчат, переконавшись у своїй повноті, мають показник маси тіла в межах норми, а багато «ідеалів» з точки зору сучасної краси краси перебувають на межі виснаження.

Оскільки розрахунок індексу Квіле не враховує тип фігури, результати можуть бути не дуже точними. На думку експертів, ідеальний ІМТ астенії повинен бути ближче до нижньої межі норми, а індекс ідеальної маси гіперстен відповідно до верхньої межі.

Що таке "ідеальна вага"

Це якась міфічна фігура, яку ніхто не бачив і ніхто не знає. Тому одночасно є висновок: ідеальної ваги не існує! Як і формула сто відсотків. Цілком логічно - неможливо розрахувати те, чого не існує. Хоча, звичайно, існують загальновизнані межі, нижче яких вони "не опускаються". Крім того, що "піднімається вище", ніж інші кордони. Але ці найпоширеніші межі є як зразковими, так і зразковими формулами ваги. Багато забувають, що відсутність ваги настільки ж небезпечна для здоров'я, як і надлишок. Тому завжди пам’ятайте: все добре в міру.

Почати слід з того, що слова «надмірна вага» слід розуміти як «надлишок жиру», оскільки надуті м’язи, хоча вони важать вдвічі більше жиру, є зайвими, їх не можна чітко вважати (дурними). Ось і виходить, що однакова вага для двох людей зросту та віку може означати абсолютно різну. Один буде спортивним, другий - дуже повноцінним. Тому перед тим, як визначати власну «ідеальну вагу» для себе, ви повинні критично поглянути на себе ззовні. І як би важко не було, визнаючи, що ваша надмірна вага - це не велика кістка, а справжній жир, тому позбавлятися від неї потрібно не за допомогою виснажливих голодів і великих навантажень, а при правильному харчуванні та невеликих навантаженнях, в ідеалі - кардіо ходьба, біг, плавання). Однак якщо ви нещодавно почали займатися спортом, то не хвилюйтеся, коли побачите, що додали трохи ваги, якщо правильно харчуєтесь (правильна дієта).

  • По-перше, близько кілограма протягом дня - норма. Особливо у жінок, залежно від менструального циклу, вага дуже помітно коливається.
  • По-друге, це залежить від кількості випитої рідини (солона вода-сіль), потовиділення тощо.

По-третє, і найголовніше, м’язи важчі за жир у 2 рази, тому займаючись мобільними видами спорту - отже, ви тренуєте м’язи. Тобто вони збільшуються в обсязі, але цей обсяг буде залежати від харчування, режиму, правильних і прогресивних навантажень. Отже, якщо ви біжите (кардіонавантаження), то ви не накачуєте великі м’язи, а просто надаєте їм тонусу і полегшення.

Навіщо знати власну "ідеальну вагу"

  • Для того, щоб стежити за своїм здоров’ям.
  • Для того, щоб відстежувати прогрес збільшення або зниження ваги.

За багато століть існування людство винайшло безліч формул, згідно з якими, на думку їх авторів, можна розрахувати «ідеальну вагу». Однак багатьом формулам вже більше ста років, тому покладатися на їх точність і правильність, м’яко кажучи, неправильно. Хоча ці формули чудово підходять для визначення меж надлишкової та недостатньої ваги. Тож давайте почнемо .

Індекс Соловйова - тип фігури

Як розрахувати ідеальну вагу?

Цей індекс був розроблений для того, щоб визначити тип статури людини. Для цього потрібно виміряти окружність зап’ястя з найтоншим місцем на ньому. Тому що зап’ястя - це місце, яке найшвидше стоншується в нашому тілі.

Для жінок показники менше 15 см, а для чоловіків до 18 см - вони кажуть, що їх тип фігури худий або астенічний.

Нормальний фізичний показник становить 15-17 сантиметрів у жінок та 18-20 сантиметрів у чоловіків.

Гіперстенічні або товстокості - ті, чиї показники більше 17 сантиметрів у жінок та більше 20 сантиметрів у чоловіків.

Більшість формул базуються на типах статури, зрості, віці та вазі. Тому для розрахунку необхідно знати ці цифри. А тепер ми озброєні калькулятором - і ходімо! Постарайтеся бути принаймні чесними із собою.

Формула ваги/співвідношення ваги

Ця формула базується на даних таблиці коефіцієнтів приросту ваги та застосовується лише до жінок.

Формула розрахунку

У їх розрахунках приріст у сантиметрах множиться на коефіцієнт (статура та вік), і отримана сума ділиться на 1000.

"Ідеальна вага" = (Коефіцієнт * Зростання в см)/1000;

Отже, для віку 15-18 років нормою є 315 (худий тип), 325 (нормальний) та 355 (великий, ширококостий). Вік 19-25 років дозволяє мати таке співвідношення ваги до ваги: ​​335 (тонкий тип), 360 (нормальний тип) та 380 (широкий кістковий тип). А для віку 26-40 років нормою є 335 (худий тип), 360 (нормальний тип) і 380 (великий тип, з широкими кістками).

Наприклад: Для 25-річної жінки нормальне тіло і зріст 165 см - "ідеальна вага" буде (345 * 165)/1000 = 56,9 кг.

Звичайно, говорячи про формулу для розрахунку ваги, не слід забувати про ІМТ, який так популярний у людей. ІМТ був визначений і розроблений в 1869 році Адольфом Кетеле. Для розрахунку ІМТ слід: вага в кілограмах поділити на висоту в метрах, зведену в квадраті. Отримані дані слід порівнювати з даними з першої таблиці ІМТ.

Формула розрахунку

Вага в кг/(Зростання в м * 2) = ІМТ;

Наприклад: 25-річна жінка, зріст 165 см і вага 65 кг. Знайдіть свою «ідеальну вагу» 65/1,65 * 1,65 = 23,8. А тепер ми дивимося на стіл. Для жінок у віці 25 років ІМТ становить 19,5-22,9, що означає, що наш "експериментальний" має збільшення ваги, хоча і ближче до нижньої межі (нормальна вага).

ІМТ нижче 17,5 вказує на ідеальну масу тіла, недостатню вагу суміші в будь-якому віці, ІМТ, що перевищує вашу вікову норму - на надлишкову масу тіла.

Отже, нормальним ІМТ є:

  • Для віку 18-25 років - це значення дорівнює 19,5-22,9;
  • Для віку понад 26 років 20-25,9;

Фахівці з клініки Мейо в США розробили новий показник - показник об’єму тіла.

Що таке індекс маси тіла?

Щоб це визначити, необхідно знайти взаємозв'язок між загальним об'ємом тіла та об'ємом шлунка, пише Science Alert.

Факти про новий прилад - Індикатор обсягу тіла, або BVI, група дослідників клініки Mayo опублікувала 1 травня. Разом із обґрунтуванням нового способу перевірки ожиріння вчені опублікували додаток, що дозволяє швидко проаналізувати новий показник.

Американські дослідники вважають, що при розрахунку ІМТ також не враховується кількість жирових відкладень у шлунку, хоча останні дослідження виявили зв'язок між високим вмістом жиру в черевній порожнині та підвищеним ризиком розвитку серцево-судинних захворювань та діабету.

Новий показник визначає взаємозв'язок між загальним об'ємом тіла та об'ємом шлунка, тоді як маса людини не така важлива. Лікар та пацієнт можуть отримати інформацію про розподіл жиру в організмі та вазі, а також про ризики розвитку певних захворювань.

"Для здоров'я проблема полягає не в тому, скільки ви важите, а в тому, скільки у вас жиру в животі", - підкреслюють дослідники.

На думку вчених, БВІ є "новим і вдосконаленим діагностичним інструментом", який, зокрема, дозволяє виключити людей, які мають велику м'язову масу, до категорії тих, хто має надлишкову вагу.

Індекс маси тіла (ІМТ) - це показник, який обчислюється як відношення маси тіла в кілограмах до квадрата зростання в сантиметрах. ІМТ використовується лікарями з 19 століття для визначення того, надмірна, невідповідна чи нормальна маса тіла.

Багато сучасних лікарів, дієтологів та тренерів вважають індекс маси тіла недосконалим інструментом, який не призначений для об'єктивної оцінки. Одним з аргументів противників ІМТ є те, що він не враховується при обчисленні цього індексу, з якого формується вага - з жиру або з м’язів. Наприклад, людей, які мають велику м’язову масу, на основі вимірювання ІМТ можна класифікувати як тих, хто має надлишкову вагу.

При розрахунку ІМТ також не враховується кількість жирових відкладень у шлунку: згідно з останніми дослідженнями, чим більша окружність талії, тим більший ризик розвитку проблем із серцем та діабету типу 2. Чому жир у талії Впливає на здоров'я більше, ніж жирові відкладення в інших місцях тіла, вчені не зовсім зрозумілі - тепер вони припускають, що (як накопичення вісцерального жиру навколо внутрішніх органів) вони якимось чином заважають нормальному функціонуванню організму. .

Гідної заміни ІМТ не знайшли до останньої хвилини, тоді як фахівці з клініки Мейо не оголосили про введення нового показника - Індикатор об’єму тіла (BVI). Щоб це визначити, необхідно знайти взаємозв'язок між загальним об'ємом тіла та об'ємом живота. Ви можете виконати ці вимірювання за допомогою спеціального додатка, розробленого групою дослідників з клініки.

Чому індекс маси тіла застарів?

Ось як це працює: лікар робить дві фотографії пацієнта, що стоїть у поясі та в профілі. Після цього додаток обробляє фотографії, перетворюючи їх у тривимірну модель людини - порівнює отриману модель з інформацією, отриманою в результаті аналізу зображень з МРТ та інших баз даних.

Таким чином, лікар і пацієнт можуть отримати інформацію про розподіл жиру в організмі та вазі, а також про ризики розвитку певних захворювань. Експерти зазначають, що пацієнти можуть проводити такі вимірювання без участі лікаря - у цьому випадку результати можуть призвести до того, що це призведе до набагато більш здорового способу життя. Спостереження за змінами БВІ для багатьох може стати хорошою мотивацією.