Незалежно від того, живеш ти життям "Відчайдушної домогосподарки" або домогосподарки з чотирма дітьми та собакою, швидше за все, ти втомився - і з поважної причини.
Що стосується сну, жінки, здається, отримують не найкраще. Починаючи від кар’єри та дітей, від соціальних заходів до сімейних подій, щоденні обов’язки стоять на першому місці, сон - на останньому місці.
"Скільки ви спите, може залежати від вашого способу життя", - говорить експерт.
Додайте до цього біологію, таку як менструальний цикл жінки, - і безсоння стає ще більш поширеним явищем. Проблеми зі сном можуть дуже ускладнити досягнення рекомендованих 7,5 - 8 годин сну.
Але вам не потрібно турбуватися про відсутність сну! Щоб зрозуміти безсоння, потрібно з’ясувати, чому ви не можете спати вночі. Експерти Національного фонду сну США визначили найпоширеніші причини, чому жінки не можуть спати вночі:
Безсоння і спосіб життя
Згідно з опитуванням, проведеним у 2007 році в США, якщо ви незаймана жінка, яка працює, ви, мабуть, проводите найменше часу в ліжку - іноді навіть менше 6 годин. І якщо ви збігаєтесь з багатьма жінками в цьому опитуванні, ви, мабуть, часто прокидаєтесь відчуваючи втому.
Що є однією з головних причин, чому ви не можете заснути? Це може бути щось таке просте, як перетравлення багато часу з друзями замість того, щоб лягати раніше. Якщо це саме для вас, рішення передбачає трохи самодисципліни - змусьтеся лягати спати кілька днів на тиждень, і ви почуватиметесь набагато краще.
Матері вдома вони не кращі в цьому. Опитування показало, що у трьох чвертей жінок цієї категорії розвиваються симптоми безсоння. Що тримає мам вночі? Це можуть бути діти - у найгіршому випадку собака - що розділяють з вами ліжко. А може, це відсутність тихого дозвілля, яке допоможе вам розслабитися в кінці дня. Якщо ви проводите вечори в основному за домашніми справами або з дітьми, це може призвести до проблем зі сном.
І останнє, але не менш важливе, є категорія так званих "Дивовижна жінка", Якась чудесна суперженка. Сюди входять заміжні жінки з дітьми шкільного віку та штатні працівники. Якщо ви потрапляєте в цю групу, майже напевно ви недосипаєте. Ці жінки зазвичай сплять менше 6 годин на день.
Крім того, якщо жінка перевантажена робочими та сімейними обов’язками, їй може не вистачити часу на фізичні вправи та розслаблення (або займатися сексом), що однозначно допомагає жінкам зняти стрес та втому. У той же час, вирішення того, як провести вечір для себе, часто є таким простим.
Проблеми зі сном і ваші гормони
Якщо ви схожі на багатьох жінок, ваш сон може псувати не ваш спосіб життя, а ваше власне тіло - особливо ваші гормони. Все починається з вашого місячного менструального циклу.
Більше 70% жінок скаржаться проблеми зі сном під час менструації, коли рівень гормонів знаходиться на найнижчому рівні.
Фахівці стверджують, що менструація не тільки впливає на якість сну, деякі менструальні симптоми можуть тримати вас вночі і заважати спати. Дослідження показують, що жінки, що мають менструацію, часто називають здуття живота причиною поганого сну принаймні три дні менструального циклу.
Якщо це стосується вас, проконсультуйтеся зі своїм гінекологом. Є варіанти лікування, які можуть покращити деякі менструальні симптоми, що, в свою чергу, може допомогти вирішити проблеми зі сном.
Однак майте на увазі, що коли з’являються перименопауза та врешті менопауза, гормональні зміни повертаються і знову починають порушувати ваш сон.
Взагалі, жінки в постменопаузі менш задоволені своїм сном, у більш ніж половини з них спостерігаються симптоми безсоння.
До часто згадуваних симптомів розладів сну належать припливи, перепади настрою та утруднене дихання під час сну (наприклад, хропіння). Все це властиво жінкам у постменопаузі і, звичайно, дуже вимогливо.
Знову ж вам слід поговорити зі своїм лікарем щодо полегшення симптомів, щоб ви могли вбити двох мух одним ударом. Ваші проблеми вщухнуть, і ви зможете краще спати.
У вас може бути розлад сну?
Ти все робиш правильно - ти розслабляєшся перед сном і лягаєш спати вчасно - але все одно не можеш заснути. Якщо це саме для вас, ваші проблеми зі сном можуть бути пов’язані з порушенням сну.
Відомо 88 розладів сну - від апное до синдрому неспокійних ніг. Це основні причини, чому люди не можуть заснути.
Апное сну
Одним з найбільш розчаруючих розладів є апное сну.
Апное сну - це пауза в диханні під час сну. Сон переривається, оскільки організм повинен прокинутися, щоб отримати необхідний кисень. Чим довше і частіше проблеми з диханням, тим менше жінка спить.
Апное може виникати п’ять чи десять разів на ніч, іноді із сотнями таких відмов. Дослідження показують, що апное частіше зустрічається у чоловіків, ніж у жінок, але опитування показують, що апное може бути частіше у жінок, ніж ми уявляємо.
Оскільки більшу частину часу ви не знаєте про короткі пробудження, ви відчуваєте втому, але ви не уявляєте, чому.
Хропіння
Ще одна нічна проблема хропіння. Чи то ваш, чи ваш партнер.
Ми знаємо, що хропіння характерне для апное. Жінка прокидається, щоб вдихнути і переводить подих, і це звучить як хропіння. Якщо ваш хропіння вас розбудить, це підказка про те, що у вас є проблеми. Однак у багатьох випадках ви не будете знати, що відбувається, якщо ваш партнер не накаже вам.
Хропіння може спричинити проблеми зі сном, навіть якщо ви не той, хто хропе. Сам звук хропіння просто не дасть вам заснути.
У будь-якому випадку, проконсультуйтеся з лікарем - існує кілька ліків для придушення хропіння, які можуть допомогти.
Синдром неспокійних ніг
Порушення сну, яким останнім часом приділяють все більше уваги, включають часто діагностуються неврологічні розлади, відомі як Синдром неспокійних ніг (RLS)). За допомогою RLS ви можете відчувати дискомфорт у ногах і нестримний бажання рухати ним. Брехня і спроби розслабитися погіршують ситуацію, тому важко не прокинутися.
Чим частіше це трапляється, тим більша ймовірність того, що жінка страждає безсонням, відчуває сонливість вдень, споживає кофеїн, а ввечері приймає ліки від сну.
Якщо, незважаючи на ваші зусилля, проблеми зі сном зберігаються - якщо ви все ще втомилися вдень, хропіте вночі, багато рухаєтесь вночі, за словами вашого партнера, - пора поговорити зі своїм лікарем і подумати про відвідування спеціаліста зі сну.
Рішення для спокійного сну
На щастя, для повноцінного та якісного відпочинку зазвичай досить приділити більше уваги кільком ключовим факторам. В першу чергу: Зробіть сон пріоритетним.
Вам потрібно цінувати свій сон. Найбільша помилка жінок - це поставити її на останнє місце. Віддаючи перевагу сну, ви можете стати кращою матір’ю, дружиною та бути ефективнішими на роботі.
Кілька змін у вашому вечірньому та нічному режимі також можуть допомогти.
Фахівці зі сну пропонують такі рішення:
- Стрес - як фізичний, так і психічний - є основною причиною безсоння. Якщо вас щось турбує, намагайтеся боротися з цим протягом дня. Щоб це вас не турбувало вночі.
- Уникайте алкоголю після 18:00 та кофеїну після 14:00, ви не можете обоє спати вночі.
- Спальню краще тримати в прохолоді, не теплий, а темний, а не світлий, а також сухий. Це забезпечить вам оптимальні умови сну.
- Захищений, щоб зробити ваше ліжко досить великим для вас і вашого партнера. А також зручно, щоб Ви почувались розслаблено і спокійно під час сну.
- Не поспішайте вибирати правильну подушку. Занадто м’яка або занадто жорстка подушка може спричинити проблеми зі сном.
- Не носіть у ліжко роботу чи ноутбук. Натомість зробіть щось, що допоможе розслабити ваш розум. Читайте або слухайте розслаблюючу музику.