Чому старіння товстіє.

чому

Оскільки воно перестає рости, витрати енергії в стані спокою зменшуються, і це є основною причиною того, чому дорослішання товстіє або, принаймні, спричинює більшу тенденцію до набору ваги. Ці витрати енергії в стані спокою - це енергія, яка витрачається на підтримку основних життєво важливих функцій. Тобто, коли ви старієте, вам доводиться менше їсти або більше займатися, щоб втратити ті самі калорії.

Таким чином, як тільки він перестає зростати, витрати енергії в стані спокою зменшуються приблизно на 5% на десятиліття, а після 50 років приблизно на 10% кожні десять років. Тому, коли ви молодші, легше схуднути, оскільки витрати енергії у стані спокою вище.

Здоровий спосіб життя

Поради щодо здорового харчування після 65 років

В принципі, дієта людей похилого віку не повинна сильно відрізнятися від дієти збалансованої дієти для здорових дорослих. Однак слід вжити певних запобіжних заходів [...]

З зрілістю споживання основного енергії в організмі зменшується, а отже, споживаючи однакову кількість їжі (однакові калорії), спостерігається більша тенденція до зберігання. Це зменшення витрат енергії пов’язане з різними метаболічними та гормональними факторами, які змінюються залежно від статі.

«Якщо баланс буде позитивним, ми наберемо вагу; якщо він збалансований, ми збережемо вагу; а якщо це буде негативно, ми схуднемо ", - сказала лікар робочої групи з ожиріння Іспанського товариства ендокринології та харчування (SEEN) Емілія Рак.

Економіка

Старіння населення змінює кошик для покупок

Удвічі старший і вдвічі менший. Таким чином, загалом кажучи, зміна, яку зазнало іспанське суспільство менш ніж за півстоліття, узагальнена. Що коли […]

Таким чином, статеві гормони збільшують витрати енергії в стані спокою і, зокрема, андрогенів більше, ніж естрогени. «З цієї причини у чоловіка певного віку, зросту та ваги витрачається енергія у спокої приблизно на 10 відсотків більше, ніж у жінки того ж віку, зросту та ваги. Коли спостерігається дефіцит статевих гормонів, як у менопаузі, а також у чоловіків через вік або після деяких процедур (наприклад, при раку передміхурової залози), витрата енергії в стані спокою зменшується, а енергетичний баланс, швидше за все, буде позитивним, і ви набиратиме вагу, якщо ви не зміните звички в харчуванні та фізичній активності ", - сказав експерт.

З іншого боку, із збільшенням віку погіршення стану, що відбувається на опорно-руховому апараті та збільшення сидячих звичок, може призвести до поступового зменшення фізичної активності, що призводить до менших витрат енергії. "Не забуваємо також, що іноді з часом роки змінюються або хвороби, які обмежують фізичні вправи", - нагадав доктор Рак.

Рекомендації щодо набору ваги з віком

З огляду на все це, SEEN підкреслив важливість запобігання розвитку ожиріння з раннього віку, для чого він рекомендував вести здоровий спосіб життя, незалежно від того, маєте ви зайву вагу чи ожиріння.

“Нам не потрібно чекати, поки у нас надмірна вага чи не з’являться очевидні проблеми зі здоров’ям, щоб змінити свої харчові звички та спосіб життя. Слід зазначити, що популяції, особини яких мають нормальну вагу, живуть довше. Наявність ожиріння може зумовити нашу тривалість життя ", - зазначив фахівець.

Споживання

Часник може протидіяти віковим проблемам пам’яті

Часник може допомогти в боротьбі з проблемами пам’яті, пов’язаними з віком. Згідно з новим американським дослідженням, проведеним на мишах, часник допомагає протидіяти відповідним змінам [...]

Згідно з різними дослідженнями, ожиріння зменшує тривалість життя в середньому на 12 років і збільшує ризик смерті від інших хвороб. "Ми не повинні забувати, що з ожирінням є численні проблеми зі здоров'ям, серед яких найважливішими є цукровий діабет, високий кров'яний тиск, дисліпідемія (підвищення рівня холестерину та/або тригліцеридів у крові), хронічна дихальна недостатність, обструктивне апное сну або поява деяких пухлин, таких як товста кишка, ендометрій, молочна залоза, простата, жовчний міхур, серед інших; на психологічному рівні це сприяє тривожно-депресивним станам через низьку самооцінку пацієнта та низьку якість життя, а також може призвести до артрозу, розладів фертильності або нетримання сечі ", - додав він.

Харчування

Кінець калорії

“Коли я вивчав Харчування 25 років тому, наші вчителі говорили про калорії цілий день. Вони говорили про калорії без більшої кількості, незалежно від їх походження. Вони розповіли нам про проведені експерименти [...]

Тепер те, що ожиріння в міру дорослішання матиме менше наслідків, ніж якщо воно розвинеться з самого раннього віку. Однак експерт підкреслив необхідність уникати значного збільшення ваги з віком, оскільки у нас буде менше інструментів для протидії змінам, що відбуваються на рівні базального обміну.

Таким чином, з SEEN доцільно дотримуватися середземноморської дієти, яка включає в основному продукти рослинного походження, фрукти, овочі, бобові, горіхи та цільнозернову борошно, знежирені молочні продукти, кращу рибу, ніж м’ясо (а також м’ясо, краще ті, менше жиру) та оливкова олія як основне джерело жиру. "Все це із здоровими звичками, такими як розподіл споживання на чотири-п'ять прийомів їжі та регулярні фізичні вправи", - засудив доктор Рак.