Чому я не закінчуюсь? Я ледве їм.

закінчується

І я дотримуюсь дієти.

Я досить рухаюся.

Але я тренуюсь наполегливо.

Я чую ці запитання багато разів, у багатьох формах. Метою цієї статті тепер буде розвіяти кілька помилкових уявлень про те, що, сподіваємося, після її прочитання всі, сподіваємось, почнуть здоровий спосіб життя.

Спочатку уточнимо, втрата ваги не є питанням генетики. Не існує такого, що хтось НЕ МОЖЕ схуднути. Можливо, у вас є хтось, кому потрібно робити більше кардіо, можливо, їсти менше вуглеводів або мати більш жорстку дієту, ніж інші. Генетика вже може зіграти свою роль у цій галузі, але максимум робить вашу роботу важчою або легшою, це не заважає вам досягти жодної з ваших цілей.

Якщо я з’їм мало, я схудну:
Ні-ні-ні. НІ! Можливо, ви збираєтеся на деякий час схуднути, принаймні на вазі. Ви вважаєте, що це добре, але повірте, це не мета! Під час схуднення ми ніколи не дивимося на ваги, а на дзеркало! З того, що ви худнете, ви, можливо, ще не говорите про якісне схуднення (це той випадок, коли ви втрачаєте жир). Багато разів наше тіло лише втрачає воду, або в гіршому випадку через брак їжі - і, отже, менше корисної енергії - під час більш інтенсивного тренування воно розщеплює м’язи. Безумовно, якщо ваше тіло потребує певної енергії швидко, воно спочатку досягне ваших м’язів, оскільки це набагато якісніше та простіше у використанні джерело. BCAA є ідеальним доповненням для усунення цього, про що ви можете детально прочитати тут.

Але я чітко дотримуюсь дієти:
Ти впевнений? Я теж роками думав, що дотримуюсь суворої дієти, хоча їв лише переважно здорову їжу. Ключ - якість І кількість. Вам потрібно виміряти і підрахувати, скільки ви їсте, щоб бути впевненим, що виною не ваша дієта. Людський організм - це дуже складна, але дуже проста "машина". Якщо ви їсте менше, ніж ваш TDEE (кількість калорій, яку потрібно з’їсти, щоб зберегти свою вагу, ви можете тут розрахувати), ваша вага зменшиться, якщо з’їсте більше - збільшиться. Якщо взяти цю кількість із якісної дієти, ви схуднете за рахунок жиру, а зайві калорії вкладуться в якісні м’язи.

Я досить рухаюся:
Багато людей вважають, що якщо вони зупиняють машину далі від звичного місця і йдуть дві хвилини протягом дня, щось має значення. Ну, на жаль, ні. І, на жаль, ми навіть не можемо базуватися на поході у вихідні дні, а рух не працює. Не зрозумійте мене неправильно, піші прогулянки - це ідеальна форма вправ, але 1 раз на тиждень це не має значення. Для схуднення потрібні аеробні або кардіоподібні вправи, докладніше про це ви можете прочитати тут. Справа в регулярності!:)

Але я тренуюся наполегливо:
Ви можете покласти себе на 100% у кімнату, але, на жаль, цього недостатньо. Подумай над цим. Уявіть машину, скажімо вогненно-червоний Ferrari. Ви сідаєте, запускаєте його, і через 5 хвилин він зупиняється під вами. На жаль, у вас закінчилось паливо, значить, ви вже втратили трабант. Так працює ваш організм, а паливо - це їжа. Якщо ви не «правильно харчуєтеся», але стверджуєте, що грубо проштовхуєте всі тренування, спробуйте просту базову дієту на тиждень. Різниця - небо та земля. Через 1 тиждень я вам скажу, ви будете піднімати тяжкості майже на кожній практиці! Якщо ви не вірите, просто спробуйте.;)

Це була цілком спонтанна стаття, я багато разів чула ці запитання і думала, що тут було простіше описати та роз’яснити помилкові уявлення, щоб кожен міг навчитися з неї. Є навіть статті, що планують розвіяти подібні непорозуміння, якщо у вас є якісь запитання або ви просто не впевнені у своєму бізнесі, сміливо запитуйте!

Якщо вам подобаються публікації і ви вважаєте їх корисними, будь ласка, підписуйтесь на нас у Facebook чи Instagram, щоб ви точно не пропустили жодної статті!:)