Профілактична та реабілітаційна спінальна терапія. Поліпшення постави під час особистих тренувань, групової та корпоративної йоги, досягнення функціонально здорового тіла
Одного разу я потрапив у поле зору наступного діалогу між гостем та тренером.
"Чи можу я отримати швидке запитання?" Гість запитує тренера, який щойно заходить до роздягальні
"Звичайно, але зараз це просто дуже швидко. 2 хвилини, і мій груповий клас починається".
"Чому б мені не схуднути?"
"Важко відповісти за 1 хвилину, причин може бути кілька ..."
Це запитання я також часто отримую, іноді від гостей, іноді від знайомих. Якщо ми не знаємо спортивного життя інтерв’юера, харчових звичок (бо ми не власний гість), то перші два наші запитання - це те, скільки ви тренуєтесь і як харчуєтесь.
Реакція зазвичай відповідає вимогам здорового способу життя. 2-3 тренування на тиждень, лише список здорової їжі, 2-3 літри води на день, але як-то втрата ваги не починається ...
Якщо нам не доводиться мати справу з хворобою, може бути для цього причина, їсти більше, ніж нам потрібно.
Ця стаття зараз не буде про те, коли і що ми їмо, а про те, щоб спробувати відфільтрувати страви, коли ми не їмо, тому що ми голодні, але намагаючись надолужити щось зовсім інше за допомогою відчуття їжі.
Але спочатку давайте розглянемо, чому нам слід худнути. Якщо у нас істотно надмірна вага, ця надмірна вага більше напружує наші хребти, суглоби, може стати коридором для діабету, серцево-судинних захворювань, але останнє, але не менш важливе, це значно обмежує наше життя. У цьому випадку варто змінити наш нинішній спосіб життя, щоб захистити своє здоров’я. І якщо у нас лише кілька кг, втрата ваги, як правило, буде для нас важливою через власне самопочуття.
Зазвичай продається все більше методів, які допоможуть вам схуднути. Це можуть бути капсули БАД, порошки, поради щодо їжі, дієти, зміна способу життя. Приходить все більше відкриттів і пояснень, проте одне не змінюється: принцип.
Якщо ми приймемо більше енергії, ніж використовуємо, ми наберемо вагу, якщо приймемо менше, ми схуднемо. Існує лише один спосіб досягнення здорового організму: за допомогою фізичних вправ та здорового харчування.
Окрім того, що ми доводимо, чому дієти неефективні в довгостроковій перспективі, дієти вже не модно, якщо хвороба не змушує нас це робити. Сьогодні ми змінюємо спосіб життя і дотримуємося певного методу. Ми бліднемо, ми рахуємо вуглеводи, ми виключаємо їжу зі свого раціону. Чи працюють ці методи? Залежить ...
У перший період точно. І в довгостроковій перспективі, якщо ми зможемо не відставати. Якщо ж ми з чистою совістю з’їмо половину пирога лише тому, що в ньому немає пшеничного борошна та цукру, або ми просто дегустуємо плитку шоколаду прямо перед телевізором, просто тому, що Палео, це дуже ймовірно, що у нас не буде ефективної зміни способу життя.
Важливо знати, що ми не страждаємо ожирінням за одну ніч. Ожиріння ніколи не трапляється, коли тонко лягати спати і прокидатися жиром на наступний день. Але після безперервного переїдання організм починає запасатися. І з часом наш одяг стане вужчим, і якщо ми його не змінимо, то, мабуть, нам доведеться змінити на більші розміри пізніше. Переїдання не тільки означає, що ми погано харчуємось протягом їжі, але ми також регулярно забираємо більше енергії, ніж потребує наше тіло під час щоденної діяльності.
Якщо мої гості хочуть схуднути, я зазвичай прошу їх написати мені щоденник їжі. Багато разів відповідь приходить через те, що ви можете розказати усно і перерахувати продукти, з якими ви насправді не маєте відношення, але якось він все ще не в тій формі, з якою був би задоволений. Однак у такі часи я чіпляю щоденник, щоб допомогти. Потім, коли я її отримую, зазвичай виявляється, де помилка.
Ми дуже допомагаємо собі, якщо хочемо схуднути, ведучи для себе щоденник харчування. Багато разів нам навіть не потрібна допомога, щоб з’ясувати, де помилка. Якщо ми просто думаємо про свій день, що і скільки з’їли, ми зазвичай думаємо про свій сніданок, обід, вечерю. Якщо ми ведемо наш щоденник, він обов’язково включатиме цукерки, спожиті на роботі, шоколад, торт, куплений у пекарні по дорозі додому, тобто все, що не планувалося, просто спокусив ту вітрину, запропонував, ми просто сіли в перед телевізором на деякий час з делікатесом ...
Кожного разу, коли ми їмо їжу, займаючись чимось іншим: за кермом, за кермом, за переглядом телевізора, за читанням ..., ми, як правило, їмо більше, ніж нам потрібно, і навіть наш мозок здатний повністю усунути цю їжу, і, отже, незабаром справжній голод може не відбутися . Крім того, кожного разу, коли ми позбавляємо себе досвіду прийому їжі, і як результат, ми починаємо їсти знову дуже скоро, щоб компенсувати те, що пропустили.
Я пам’ятаю, як у підлітковому віці ми з мамою замовили книгу, яка проголошувала секрет худорлявості. Як месія, я чекав на книгу. Я повністю впав на маркетинговий текст книги і побачив у ньому свій єдиний шанс схуднути. Тому що він рекламував, що я можу їсти що завгодно, якщо дотримуюся методу і навіть не потрібно робити вправи ...
Я був дуже розчарований, коли прочитав книгу. Насправді, метод полягав лише у ретельному пережовуванні їжі. Якщо я правильно пам’ятаю 32 рази кожного укусу. Попри всі свої розчарування, я спробував це і пам’ятаю, як мені було погано від усього. По-перше, це абсолютно пригнічене тим, що продукти не такі смачні, якщо ми жуємо їх занадто довго. Це було ніяково, що мені довелося довго їсти основну страву, і я був повністю втомлений під час їжі.
В основному, метод не такий вже й поганий. Якщо ми дійсно приділяємо час їжі, якщо ми даємо собі досвід прийому їжі, якщо ми дійсно ретельно пережовуємо їжу (звичайно, нам не потрібно 32x), якщо ми звертаємо увагу на сигнал нашого тіла, то ми вже можемо зменшити кількість переїдання.
Які обставини спонукають нас переїдати?
Також існує ситуація, коли ми не хочемо вгамовувати свій фізичний голод. Тому, коли дверцята холодильника відкриваються автоматично, коли ми навіть не голодні, варто продумати, чим ми не задоволені у своєму житті. Стрес на роботі, у стосунках спонукає нас їсти? Наша робота стала одноманітною, чи не отримуємо ми достатньо визнання на роботі чи вдома? Чи ми виявляємо свою любов до своїх батьків доброю дитиною, з’їдаючи всю їжу перед нами? Ми бажаємо любові, а не отримуємо її? Або їх просто били, щоб їсти все, бо на війні, в злиднях, скільки людей голодних?
Іноді таке самообстеження є болючим, але якщо ми чесні з собою, ми можемо багато допомогти собі не дотримуватися зловживаючої дієти чи просто довготривалого нестійкого способу життя, а розвинути свою фізичну гармонію, щоб помітити в організмі ознаки того, що нам потрібна та не впливає воля інших або ваша маркетингова кампанія на те, що потрапляє на нашу тарілку.
Якщо ми їмо лише 200 ккал менше на день, це призводить до втрати ваги на 5 кг щорічно. Звичайно, може бути і більше, але уникайте різких скорочень. Важливо рухатися вперед поступово і давати час схуднути.
Незабаром канікули, великі сімейні події. Не потрібно цього боятися і не відмовлятись від смачних закусок. Просто на додаток до компанії, давайте звернемо увагу на саму їжу, насолоджуємося смаками, подаруємо собі досвід їжі, і ми помітимо, що ми також споживаємо набагато менше улюблених страв.