важче

Чому так важко схуднути при СПКЯ? Принаймні половина хворих на СПКЯ бореться із зайвою вагою. Ті, хто цього не робить, і навіть не ті, також знають, наскільки складно боротися з кілограмами. Що може бути причиною цього? Як і багато іншого у СПКЯ, коріння містяться в гормонах.

Інсулін, який допомагає зберігати жирові клітини.

Інсулін - це гормон, функція якого полягає у доставці глюкози з крові до відповідних тканин (печінки, м’язів, жирової тканини), тобто місця використання (м’язової тканини) або місця зберігання в запасах глікогену. Крім того, інсулін підтримує накопичення жиру та утримання жиру в магазинах. Якщо ви помітили, що поки що не можете зберегти або зменшити свою вагу на основі занять спортом та дієтою, але навіть набираєте вагу (особливо в області живота), то є велика ймовірність того, що ваш підвищений рівень інсуліну відстає.

Рішення полягає у вуглеводному харчуванні, сумісному з СПКЯ, одночасному правильному спорті, можливих ліках та дієтичних добавках. У всіх таких випадках метою є зниження рівня інсуліну до норми.

При СПКЯ жінки відчувають голод.

Детальніше про це ви можете прочитати тут, але справа в тому, що одним із ефектів інсуліну є підвищення апетиту. Це пояснює напади, а також тягу до солодкого.

Порада: Спробуйте з’їсти потрібну кількість білка для кожного прийому їжі і виключіть рафіноване борошно та цукор зі своїх страв. Але оскільки ви робите це давно, ні?

Неадекватний рівень CCK та лептину також сприяє надмірному споживанню калорій, так як якщо вони не працюють належним чином, відчуття голоду посилюється, а почуття ситості ускладнюється. Ви можете прочитати про це у статті, згаданій вище.

Низький глікемічний індекс і клітковина

Введення клітковини в наш організм надзвичайно важливо. Однак якщо у вас є СПКЯ (у вас може бути не СПКЯ, а інфрачервоний), то не має значення, як ви вводите ці волокна. Дослідження 2010 року порівнювало жінок із СПКЯ, які їли продукти з низьким глікемічним індексом, з тими, хто дивився лише на споживання клітковини. Обидві групи споживали однакову кількість калорій з однаковим співвідношенням поживних речовин (50% вуглеводів, 23% білків, 27% жиру та 34 грами клітковини). Різне було лише те, що одна група їла лише продукти з низьким глікемічним індексом. Ця група досягла втричі кращих результатів у підвищенні рівня інсуліну та відновленні менструального циклу. Вибирайте продукти, які містять багато клітковини, але мають низький глікемічний індекс.

Нестача фруктів та овочів

Це може звучати неймовірно, але це може сильно вплинути на ефективність вашої дієти, якщо ви вживаєте недостатньо фруктів та овочів. Ті, хто минулого разу був на семінарі PCOS, знають, скільки уваги приділяється цьому питанню і в PCOS, звичайно, з правильними фруктами та овочами.

Нещодавня стаття в Journal of Hormone and Metabolic Research підкреслює корисні ефекти дієти DASH для покращення рівня інсуліну та зменшення жиру в животі (Дієтичні підходи до зупинки гіпертонії).

Співвідношення поживних речовин тут становить 52% вуглеводів, 18% білків, 38% жирів. Ця дієта багата фруктами, овочами, цільнозерновими продуктами та нежирними інгредієнтами. Звичайно, я особисто вважаю, що ця річ справжня, коли її пристосовують до особистості, враховуючи щоденний ритм життя, а також щоденні заняття спортом. Це одна з цілей майбутніх таборів фонду PCOS Lifestyle Foundation та PCOS Lifestyle Advanced Camp.

Обструктивне апное сну:

Апное сну. Звичайно, це важко сказати, оскільки ми тим часом спимо, але, на жаль, це дуже часто зустрічається серед жінок із СПКЯ. З одного боку, це фактор ризику серцево-судинних захворювань, тому що якщо ви пропустите дихання, вашому тілу бракуватиме кисню, що також може призвести до раптової серцевої смерті, високого кров'яного тиску або інсульту.

Інший фактор, який допомагає розпізнати апное уві сні, це, в свою чергу, втомлюваність, забудькуватість, пригнічений настрій. Це тому, що жінка недостатньо відпочивала вночі, організм виснажений, щоб почати день. Однак, коли організм виснажений, стан інсулінорезистентності погіршується, і, очевидно, маса тіла також збільшується, симптоми СПКЯ також погіршуються. У той же час надмірна вага схиляє до розвитку апное уві сні, тому мета, знову ж таки, полягає в тому, щоб просто схуднути у разі надмірної ваги, належного відпочинку, належного управління стресом. До речі, ми робимо особливий акцент на цьому в наших програмах, і це також кілька разів згадується в рамках групи PCOS Amazon.

Починати займатися спортом важче?

Коли я готувався до свого останнього бюлетеня, я знайшов кілька цікавих даних. Жінки, які беруть участь у тренуванні перед початком занять спортом, мають набагато кращі результати у зниженні ваги та гормональному поліпшенні, ніж ті, хто починає займатися спортом відразу і отримує можливість проконсультуватися лише після цього. У будь-якому випадку, спокуса уникати занять спортом більша через гормональні відхилення та порушення іміджу тіла, хоча для СПКЯ це принаймні так само важливо, як і правильне харчування.