снідати

У ці часи прийнято вставати безпосередньо перед виходом з дому, щоб виконувати повсякденні справи та зобов’язання. Тому все менше сім’ям потрібно п’ятнадцять-двадцять хвилин, щоб правильно снідати.

Хтось випиває чашку кави і нічого не п’є, інші виходять на голодний шлунок. Однак найкраще добре їжте вранці, так як сніданок приносить багато користі організму для стикання з днем, як заявили експерти Іспанської асоціації серця та інших установ.

Ранні години дня є важливими

Коли ми прокидаємось, головний мозок починає надсилати сигнали всьому тілу, щоб почати працювати. Пізніше, коли ми встанемо, нам потрібно вживати поживні речовини, щоб тривати решту дня.

Сніданок дозволяє нам прокидатися, бути настороженими та більш розумно реагувати на подразники. Для виконання цієї місії необхідні вуглеводи та білки.

Організм потребує вуглеводів, які перетворюються на глюкозу, енергія, необхідна для активації метаболізму, оскільки під час сну рівень залишається низьким. Ви повинні бути обережними з кількістю. Велике споживання може спричинити багато захворювань та недуг, таких як діабет або холестерин.

Чому важливо снідати?

Згідно з дослідженням, опублікованим Cambridge University Press діти, які неправильно снідають, погано навчаються в школі, хоча правда, що існують певні відмінні варіанти, які слід враховувати. Те саме стосується дорослих на своїх робочих місцях.

В одних культурах прийнято їсти з великою кількістю жиру та цукру рано (Сполучені Штати), а в інших - лише фрукти та соки (Куба). Тим не менше, найдоцільніше - завжди підтримувати рівновагу, дбаючи як про якість, так і про кількість їжі, яку потрібно приймати, залежно від потреб організму.

Сніданок може складатися з усіх тих продуктів, які нам подобаються, таких як: натуральний фруктовий сік, печиво, бутерброд із шинкою та сиром, хліб, чай тощо. Тож те, що потрібно враховувати, - це кількість того, що потрапляє в організм і, перш за все, потреби кожного з них.

Не бажано пропускати сніданок, коли ви сидите на дієті, щоб схуднути. Всупереч поширеній думці, це контрпродуктивно, оскільки, будучи дуже задоволеним вранці, людина менш голодний. Це впливає на менший ризик споживання продуктів з великою кількістю калорій та низьким вмістом поживних речовин.

Це означає, що всі без винятку повинні враховувати важливість сніданку перед виходом з дому. Чим різноманітніше та збалансованіше меню, тим краще. Пізніше ми можемо зменшити споживання і їсти якомога менше за вечерею, щоб залишатися здоровими.

Ми також повинні враховувати важливість виконувати фізичні вправи та гідратувати гідно протягом дня.

Які продукти повинен містити здоровий сніданок?

Найкращий спосіб розпочати день з хорошого здорового та збалансованого сніданку. Ідеальний сніданок повинен включати:

  • Клітковина: цільнозерновий хліб та крупи, печиво та фрукти. Це допоможе травній системі функціонувати в оптимальних умовах.
  • Вітаміни та мінерали: їх можна отримати, додавши фрукти, соки або натуральні смузі до сніданку.
  • Молочні продукти: молочні продукти забезпечують білок, вітаміни та кальцій. Тому вони не повинні бути відсутніми під час першого прийому їжі.
  • Вуглеводи: необхідно починати день з енергії. Уникайте промислової випічки та вибирайте здорові вуглеводи для збалансованого сніданку.

Як бачите, сніданок - найважливіший прийом їжі. Це допомагає нам розпочати день у кращому настрої та з необхідною енергією, щоб зіткнутися з цілим днем. Тому не пропускайте цю здорову звичку і передайте її своїм дітям.