Так що застуда не є проблемою, коли мова заходить втратити вагу, важливо триматися подалі від пастки зими, що може ускладнити скидання зайвих кілограмів.

Екстремальні зимові температури можуть зіграти a вирішальна роль в момент схуднення. Коли настає холод, діяльність на свіжому повітрі зменшується, і ми витрачаємо більше часу, намагаючись зігрітися в приміщенні. Ось чому важливо знати основні пастки цього клімату, щоб уникнути їх і втратити вагу незважаючи на холод.

чому

1. Менше споживання фруктів та овочів

У холодну погоду фрукти та овочі менш спокусливі, ніж хлібобулочні вироби та частування. Крім того, певні фермерські ринки закриваються до настання нового сезону. Цей недолік мікроелементи міститься у фруктах та овочах, підвищує апетит через необхідність організму включати вітаміни та мінерали.

Як цього уникнути?
Організм повинен засвоювати поживні речовини з їжею, а різноманітне споживання фруктів та овочів забезпечує їх надходження у великих кількостях. Можна вибрати свіжа їжа взимку, наприклад, кабачки, цитрусові та листяна зелень. Продукти, які не належать до цього сезону, також можна заморожувати, оскільки при споживанні вони мають ті ж властивості, що і свіжі продукти.

2. Похмура зима

Коротші дні і падіння температур означають, що найбільш обраним варіантом є перебування в приміщенні та тепло вдома. На додаток до цього, зменшення сонячне світло, виробляє падіння серотонін, здатність викликати сезонний афективний розлад. Це створює більшу потребу у вуглеводах та солодощах для підвищення настрою.

Як цього уникнути?
Прокинувшись, пропускайте сонячне світло протягом щонайменше години. Навіть у похмурі дні вплив світла допомагає запобігти наслідкам сезонні розлади. Інший спосіб поліпшити настрій - це проявити ініціативу зібратись і вийти на тренування на вулицю. Вправи зменшують симптоми депресії.

3. Температура тіла

Тримайтеся вдома в високі температури це не найзручніше. Тіло спалює більше калорій, використовуючи енергію, щоб зігрітися. Маленькі моменти холоду допомагають активізувати метаболізм для спалювання жиру. Ось чому перебування в просторах з опалення дуже високий, і навіть пересування на машині не дуже допомагає спалювати калорії.

Як цього уникнути?
Дозвіл на кілька хвилин тремтіння на день допомагає спалювання жиру мати повноваження. Деякі варіанти: вигулювати собаку, уникати нагрівання машини заздалегідь або йти пішки на роботу.

4. Дегідратація

Включення води влітку майже постійно, але взимку воно значно зменшується. Хоча зневоднення мінімальне, воно може викликати відчуття схожий на голод і розгубитися. Ось чому ми багато разів вважаємо, що голодні, коли єдине, що потрібно організму, - це вода.

Як цього уникнути?
Коли ви відчуваєте "голод", рекомендується випити води і почекати 10 хвилин, щоб перевірити, чи справді вона не голодувала. На додаток до поглинання щонайменше два літри води щодня, взимку також можна пити супи на основі бульйону, їсти фрукти та овочі, що містять воду, таку як яблуко та селера, та пити настої, такі як гарячий чай.

5. Гарячі напої

Як і важкі страви, деякі гарячі напої, характерні для зими, можуть призвести до перекосу дієти негативно. Наприклад, щоденна кава мокко в другій половині дня може збільшити споживання калорій небезпечно для нашого плану харчування для схуднення.

Як цього уникнути?
Хорошим варіантом є вибір низькокалорійних напоїв, таких як кава або трав'яний чай. Також важливо звернути увагу на підсолоджувачі додається, особливо якщо ви п'єте більше однієї чашки на день. Наприклад, столова ложка меду забезпечує 64 калорії; ароматизовані сиропи додають 60 калорій. Якщо ви хочете уникати кави, супи можуть стати чудовою альтернативою закуска, деякі мають менше 75 калорій на чашку.

6. Менше навчання

Навіть коли дотримується режим тренажерного залу, взимку час, який ми проводимо активно або на свіжому повітрі, менше. Крім того, рівні активності змінюються на застуда і типовий для того часу грип.

Як цього уникнути?
Важливо приділяти достатньо уваги рівню активності взимку. Не тільки вправи перед будинком та телевізором є альтернативою. Діяльність на свіже повітря такі як катання на санках, лижах або просто метання сніжних куль з родиною, їх потрібно враховувати, щоб не зменшувати рух, до якого тіло звикло. Крім того, доки холодний є м’яким, деякі види діяльності, такі як йога, помірний їзда на велосипеді або біг підтюпцем, можна робити без турботи.

Зима може принести певні ускладнення для втрати тих кілограмів, які не були втрачені раніше, але з невеликими модифікаціями або доглядом можна уникнути їх і продовжувати спалювати жир, незважаючи на холод. Важливо вибратися із зони комфорту, кинути виклик сезону і знати, як вибрати правильне харчування так ваш план харчування може продовжувати працювати.