мене

Не має значення, що ми робимо, скільки фізичних вправ чи якої дієти дотримуємось ... Іноді може здатися, що живіт ніколи не зменшиться і змусить вас почуватись роздутим. Те саме може статися з ногами.

Крім естетики, проблема полягає в тому, що відчуття тяжкості та дискомфорту іноді не дозволяють нам насолоджуватися нашою діяльністю.

Ви хочете знати, чому ви весь час роздуті? У цій статті ми розповімо вам.

Можливі причини відчуття роздутості

Живіт - одна з частин тіла, яка набрякає найбільше, змушуючи нас сидіти роздутими і не бути такими, як ми, коли дивимося в дзеркало.

Хоча це не щось серйозне, воно може викликати неприємності, оскільки воно, як правило, супроводжується болем, газом або запорами.

Основними причинами здуття живота є:

Передменструальний синдром

Згідно з цією інформацією, отриманою з клініки Майо, це одна з найбільш часто повторюваних причин. У цей період перед менструацією вироблення простагландинів зменшується, що спричиняє затримку рідини, а також набряки живота та грудей.

Накопичення газу

Гази (також звані метеоризмами, згідно з цим дослідженням, проведеним лікарнею Рамон-і-Кахаль у Мадриді), утворюються, коли організм перетравлює їжу. Вони можуть утворюватися кожного разу, коли ви їсте або п'єте і ковтаєте повітря природним шляхом. Повітря збирається накопичуватися в черевній порожнині, і при спробі залишити його розслаблює. З цієї причини після їжі ситуація погіршується. Вуглеводи, як макарони та хліб, вони є продуктами, що виробляють найбільше газів.

Затримка рідини

Основні причини затримки рідини - погана циркуляція лімфи, сидячий спосіб життя та надлишок солі або цукру. Крім того, недостатня кількість води та стояння чи сидіння протягом багатьох годин є однією з причин набряку живота, оскільки вони також сприяють затримці.

Непереносимість

Непереносимість їжі впливає на кожну людину по-різному, але може спричинити дискомфорт і здуття живота після вживання певних продуктів. Вони також можуть викликати такі симптоми, як запор або діарея, залежно від випадку. Ми усвідомлюємо, що це нетерпимість, оскільки симптоми починаються після вживання певної їжі.

Найбільш поширеною непереносимістю є лактоза (молочний цукор), яка згідно з цією інформацією, отриманою з Національного інституту діабету та розладів травлення та нирок, виникає, коли спостерігається порушення всмоктування або дефіцит ферменту лактази. Крім того, також виділяється непереносимість глютену.

Гормональні захворювання

Коли рідина затримується в ногах або нижній частині живота, причинами можуть бути захворювання печінки, нирок або серця. Використання деяких ліків також може спричинити гормональні зміни, а разом із ними і збільшення ваги, згідно з цим дослідженням, проведеним із вагітними жінками, що страждають ожирінням, в Університетській лікарні Ла-Пас (Мадрид).

Дратівлива товста кишка

Накопичення газів у кишечнику також змушує вас виглядати роздутим. У цьому випадку поєднується кілька симптомів: біль у животі, проблеми з відвідуванням туалету, хронічний або періодичний кишковий дискомфорт.

Їжте швидко

У багатьох випадках, через наш швидкий темп життя, ми їмо занадто швидко, неправильна звичка через:

Пийте соду

Безалкогольні напої - це, як правило, газовані та сильносолодкі напої, які з ряду причин можуть спричинити здуття живота. Газ, який вони містять, має тенденцію до розширення живота, і, крім того, кількість калорій сприяє збільшенню ваги, як зазначено в цьому дослідженні, проведеному Університетом Сан-Себастьяна, Сантьяго, Чилі.

А увага тому газована вода також може викликати відчуття роздутого живота, навіть якщо в ньому немає цукру, з вищезазначених причин.

Їжте більше або менше клітковини

Нестача клітковини пов’язана із запорами (і, отже, здуттям живота), але не надто споживати їх надмірно.

Правильно: клітковина може бути непродуктивною, оскільки може викликати діарею та запалення кишечника.

Вживання занадто багато борошна

Вважається, що продукти, багаті борошном, такі як випічка, піца, макарони ... можуть спричинити брак сили травлення. Це означає, що шлунок виснажується ферментами до того, як завдання перетравлення їжі закінчиться.

Тому ці продукти «зберігають» там, де не слід і розкладання може спричинити газоутворення, диспепсію та здуття живота. Однак наукових доказів, що підтверджують це твердження, немає.

Поради щодо зменшення здуття живота

Після того, як ми визначили причини, чому живіт набрякає, наступним кроком є ​​зміна певних звичок або вжиття заходів, щоб цього не відбувалося і надалі.

Серед ключів, які можуть вам допомогти, ми знаходимо:

  • Зменшіть споживання солі.
  • Випивайте щонайменше два літри води на день, оскільки, згідно з дослідженнями, подібними до проведених Іспанська федерація товариств з харчування, харчування та дієтології, його споживання має важливе значення.
  • Уникайте прийому проносних препаратів, оскільки вони створюють залежність або діарею.
  • Їжте повільно і жуйте кожен укус кілька разів.
  • Уникайте продуктів, що викликають газоутворення (наприклад, бобові або артишоки).
  • Проведіть аналіз, який визначає непереносимість певної їжі.
  • Замінити “заборонену” їжу (наприклад, пити мигдальне молоко замість коров’ячого)
  • Вживайте потрібну кількість клітковини в день. Включіть більше сирих овочів і фруктів.
  • Скоротіть споживання смаженої та нездорової їжі. Випікання, приготування на пару або варіння їжі.