Замінюйте Джулі. Але споживання калорій не настільки просто, що ми запускаємо шматочки печива, пробігаючи х кілометрів. Раніше за темою: Вам потрібно знати, щоб займатися спортом: це зробить ваше тренування корисним та здоровим. Похвально, якщо хтось вирішить скинути кілька кілограмів і почне регулярно рухатися для цього.

Однак кінець історії часто полягає в тому, що хтось захоплюється спортом із великим ентузіазмом, а потім, як проходять тижні, а вага не хоче втрачати жодним чином, він стає все більш розчарованим і врешті-решт перестає рухатися.

досі

Що багато в чому є великою помилкою, і воно ґрунтується на помилковому припущенні, що досить починати займатися для схуднення, коли насправді потрібно зменшити споживання їжі. Цей факт підтверджується рядом наукових досліджень, які також можуть допомогти успішно поєднувати фізичні вправи з дієтою. Останні мисливці-збирачі Ожиріння стало проблемою у всьому світі, що, як вважають, є основною причиною недостатньої рухливості.

  • Текст: Орсоля Чаба
  • Чому ви досі не позбулися зайвого жиру?
  • Це, звичайно, включає воду, споживану з нашою їжею.
  • Це означає недоїдання.

Щоб довести цю теорію, тіло не буде худнути під час досліджень в Танзанії Германа Понцера, дослідника з коледжу Хантер. Це пов’язано з тим, що хадди, на відміну від комфортного західного чоловіка, проводять більшу частину своїх днів, пересуваючись, щоб полювати або збирати щоденний пакувальник. Під час дослідження експерт та його колеги вимірювали викиди вуглекислого газу учасників досліджуваного штаму, що є найкращим способом визначити, скільки енергії використовує організм.

На їх найбільший подив, споживання енергії їхніх гаддів було не більшим, ніж у середнього американця чи європейця.

Чому для схуднення потрібно робити силові тренування?

Поради щодо схуднення в домашніх умовах з пампушками Я завтра розбежусь! За словами Понцера, причин цього може бути кілька. З одного боку, ми охоплюємо не лише фізичні вправи, а й загальну роботу організму за рахунок щоденного споживання енергії, що часто не враховується при підрахунку калорій.

Кількість спалених калорій, схоже, не залежить настільки сильно від способу життя, як передбачалося раніше. І звичайно, також можливо, що споживання енергії хаджасів схоже на споживання енергії західної людини, тому що коли вони не рухаються, вони більше відпочивають разом з нами.

Хоча з’ясування взаємозв’язку між споживанням енергії та фізичними вправами далеко не повне, дослідження Понцера показує, що уявлення про те, що спалені калорії можна просто збільшити за допомогою певних вправ, зовсім не є правильним.

Організація пристосовується до потреб

Той факт, що їхні хади не мають такої надмірної ваги, як західні, незважаючи на однакове споживання енергії, пов’язаний з одним, що говорять експерти: вони їдять менше. Мої калорії складніші. Вивчення вашої гадди - це лише одне з досліджень, яке підтверджує, що одних фізичних вправ недостатньо для схуднення. Незалежно від того, наскільки фітнес-індустрія наповнює наші голови дивовижними історіями про кілограми, втрачені у спортзалах, об’єктивні дослідження говорять нам про інше. Дослідження показують, що ті, хто починає займатися спортом, але не змінює своїх харчових звичок, може втратити до декількох кілограмів.

А дослідження також показують, що не існує лінійної залежності між кількістю спалених калорій і втратою ваги. Джерело: Thinkstock Тобто, контроль ваги набагато складніший, ніж метод, який сьогодні багато цитували, який розробив Макс Вішнофський. Експерт підрахував, що один кілограм людського жиру приблизно відповідає калоріям.

Де помилка?

Що, за його словами, полягає в тому, що якщо ви зменшите щоденне споживання калорій або спалите набагато більше енергії, за тиждень ви зможете скинути пів фунта. Однак дослідження показують, що робота організації не така проста. Це складна енергозбалансована, добре адаптована система, в якій зміна фактора викликає низку змін.

На що йде вхідна енергія? Той факт, що лише фізичні вправи не є повноцінною дієтою, є значною частиною того, що кількість енергії, яка використовується під час занять спортом, є лише часткою від загального енергоспоживання організму.

Згідно з дослідженнями, крім професійних спортсменів, енергія, що використовується для руху, становить лише 10-30 відсотків споживання енергії. Загальний енергетичний баланс організму залежить від трьох речей: наскільки основним є рівень нашого обміну речовин, тобто, скільки наше тіло споживає в спокої, скільки енергії потрібно для розщеплення їжі, яку ми їмо, скільки ми рухаємось.

Ми не маємо влади над метаболізмом сировини, хоча в середньому людина споживає 60-80 відсотків від загальної кількості використаної енергії. Травлення відповідає приблизно за 10 відсотків, а це означає, що від 10 до 30 відсотків йде на фізичну активність.

У активіста буде лише частка справжнього виду спорту, оскільки це передбачає всілякі рухи.

  • Це рекомендує фахівець, якщо ви хочете схуднути Károly Mágó
  • Чому б не схуднути занадто швидко за програмою дієти Томана?
  • Вирішення проблем схуднення
  • Як зберегти результат після схуднення?

Тож на скільки споживаної енергії, тобто з’їденої їжі, споживається, лише в дуже незначній мірі може вплинути рух.

Скільки ваги ми можемо втратити за допомогою фізичних вправ?

На те, скільки саме ваги ви втратите за допомогою лише фізичних вправ, може вплинути кілька речей. 90-кілограмовий чоловік може втратити приблизно два кілограми чотири рази на тиждень, бігаючи протягом години, за 30 днів. Однак, оскільки фізичні вправи роблять вас голодними, часто трапляється так, що ті, хто хоче схуднути за допомогою фізичних вправ, їдять більше, ніж раніше.

Недоліки занадто низького споживання калорій

Згідно з одним дослідженням, більшість людей після тренування їдять більше, ніж їли б без фізичних вправ. Це частково тому, що вони голодніші.

З іншого боку, вони вважають, що вони спалили більше калорій, ніж насправді. У будь-якому випадку це дуже поширена проблема, яка лише посилюється завдяки фітнес-ремінцям та розумним годинникам, які зосереджені на підрахунку калорій.

З одного боку, оскільки вони, як правило, є неточними, а з іншого боку, організм не втратить вагу, оскільки, як уже зазначалося, річ не працює таким чином, що переміщені калорії можна легко перетворити на втрачені кілограми. Якщо гравець тренується, ми рухаємося вдвічі більше. Ми також отримуємо спільноту з нашими носячими приладами серцевого ритму. А спільні тренування та змагання є мотивуючими.

Енергію, спалену під час тренування, дуже легко повернути в організм, якщо ми не звертаємо уваги на те, що і скільки ми їмо. Наприклад, з точки зору схуднення, споживання шматочка піци може звести нанівець наслідки години занять.

І звичайно, проблема також полягає в тому, що багато людей гальмують після вправ, тому після тренування вони спалюють менше енергії, ніж в іншому випадку. Скажімо, коли ви повертаєтесь із пробіжки додому, вони замість сходів вибирають ліфт, який вже компенсує щоденне споживання енергії.

Цілеспрямоване харчування

Наше тіло також проти нас. Ще більшою проблемою, однак, щодо очікуваного схуднення є те, що у випадку регулярних фізичних вправ функціонування нашого метаболізму також змінюється на основі тестів. Звичайно, для цілей самозахисту наш організм починає економити енергію, щоб компенсувати калорії, які вони перенесли. В одному дослідженні тіло не втрачало вагу, учасники їздили на велосипеді дві години на день протягом трьох місяців, тоді як споживання калорій було постійним.

За цей час вони втратили в середньому лише 5 кілограмів. Крім того, вони використовували на 22 відсотки менше енергії на день, ніж раніше передбачали дослідники. Найвірогідніше пояснення цього полягає в тому, що метаболізм суб'єктів сповільнився.