Журнал Interès Mutu - 14.08.17

прокидатися

І що ви можете зробити, щоб уникнути їх

Прокидання серед ночі може бути надзвичайно неприємним. Іноді причини зрозумілі, але в будь-якому випадку існують певні фізичні та емоційні фактори, які не є широко відомими, що можуть спричинити або, принаймні, сприяти вашому безсонню. Ми розповідаємо вам, якими вони є.

1. У вас напади кашлю, або кашель, вночі

Якщо вас розбудить кашель, причиною може бути те, що шлункова кислота, лежачи, залишає шлунок і піднімається вгору по стравоходу, досягаючи горла і дратуючи його. Цей розлад надзвичайно неприємний і відомий як рефлюкс, який, як ми вже говорили, посилюється в положенні лежачи. Зазвичай це відбувається через пару годин після сну, хоча це може зайняти більше часу. Ті, хто має рефлюкс вдень, частіше страждають ним вночі. Інші симптоми цього розладу - печія та кислотний присмак у роті.

Що ти можеш зробити:

Втратити вагу Зайві кілограми, особливо в попереку, можуть спричинити цей розлад, натискаючи на живіт і штовхаючи його вміст до горла. Намагайтеся уникати великої їжі або вечері за шість годин до сну і намагайтеся спати, уклавшись на подушках.

2. Треба сходити у ванну

Повний сечовий міхур може бути ранньою ознакою діабету 1 або 2 типу, оскільки організм виділяє надлишок цукру в сечі. Потреба у частому сечовипусканні також може бути симптомом інших проблем:

  • Міома, яка є доброякісною пухлиною в стінці матки, що може змусити матку потовщуватися і в підсумку пригнічувати сечовий міхур.
  • Цистит, запалення сечового міхура внаслідок інфекції.

Що ти можеш зробити:

Перед будь-якими симптомами діабету вам слід звернутися до лікаря, щоб зробити аналіз крові. Цистит лікується антибіотиками, але знову ж лікар повинен призначити їх.

3. У вас задишка

Це може бути через щось, що називається нічною астмою. Чи знали ви про його існування? Деякі дізналися лише тому, що це будить їх вночі. Це також може викликати заклинання від кашлю.

Що ти можеш зробити:

Кондиціонери та пил - кліщі, фактично - на ваших простирадлах або ковдрі можуть спричинити напад. Спробуйте змінити тип постільної білизни, щоб перевірити, чи вирішено це. Якщо це астма, лікар може призначити інгалятор тривалої дії з кортикостероїдами, який очистить дихальні шляхи.

4. У вас паморочиться голова

Деякі ночі у вас прокидається запаморочення? Це може бути через розлад, який називається доброякісним позиційним запамороченням. Це трапляється, як правило, після інфекції вуха або запалення, коли мікроскопічні фрагменти відходів відламуються у внутрішньому вусі і потрапляють у канал у середньому вусі, викликаючи ненормальні сигнали рівноваги, які в кінцевому підсумку викликають запаморочення.

Що ти можеш зробити:

Це може допомогти вам спати на спині, з двома подушками, і таким чином стабілізувати положення голови. Якщо ви прокидаєтеся в запамороченні, спробуйте поставити тьмяне світло біля свого ліжка і тримати очі відкритими; Таким чином, те, що ви бачите, допоможе виправити помилкові повідомлення, які вухо надсилає в мозок. Зафіксуйте свою увагу на предметі на кілька хвилин, і заплутані сигнали зникнуть, усуваючи почуття запаморочення.

Якщо розлад зберігається, зверніться до ЛОРа, який міг лікувати вас маневром Еплі, що являє собою серію рухів головою пацієнта, поперемінно лежачи та сидячи, виконуючись повільно та дотримуючись встановленої послідовності.

5. Спина болить

Ви спите з занадто великою кількістю подушок? Це може напружувати поперек. Найкраще положення для сну - на спині, з подушкою на шиї і ще однією під колінами.

Що ти можеш зробити:

Це може бути ваш матрац - він може бути занадто твердим або занадто м’яким. Якщо ви пробуєте новий, перевірте, лежачи, ви можете засунути руку в щілину між хребтом і матрацом. Якщо розрив занадто великий, це занадто важко. Якщо, навпаки, ви не можете легко видалити пальці, це тому, що вони занадто м’які.

6. Ви занадто гарячі

Нічне потовиділення або припливи є поширеною ознакою менопаузи, але вони також можуть бути викликані занадто великою кількістю алкоголю; вони навіть можуть бути побічним ефектом антидепресантів, якщо ви їх приймаєте. У деяких рідкісних випадках нічне потовиділення може виявити інфекцію або такі захворювання, як ендокардит (запалення клапанів серця) та лімфома, тип раку крові. Всі вони також спричиняють потовиділення вдень, але ви помічаєте їх більше вночі.

Що ти можеш зробити:

Якщо це трапляється з вами з певною періодичністю - наприклад, кілька разів на тиждень - ваш сімейний лікар повинен розслідувати це, тож вам доведеться з ним зв'язатися. Існують природні альтернативні методи лікування менопаузи, і ваш сімейний лікар або гінеколог може допомогти вам у цьому.

7. Ви відчуваєте розгубленість

Якщо ми прокидаємось з будь-якої причини під час фази глибокого сну, ми можемо пережити такий тип розгубленості, в якому, навіть якщо ми можемо говорити або вставати, ми насправді зовсім не прокидаємось. Це також може статися під час переходу від глибокого сну до більш легкого сну. Це також можуть бути обструктивні апное, розлад, при якому дихання зупиняється на різні періоди часу протягом ночі.

Що ти можеш зробити:

Втрата ваги, відмова від куріння та відмова від алкоголю можуть допомогти при розладі.

8. Голова болить

Причиною може бути просто те, що ви частково зневоднені, але якщо вас прокидає головний біль щовечора, це може бути так званий кластерний головний біль, який викликає пульсуючий біль, зазвичай за оком і різної тривалості, між половиною годину і три години. Це може супроводжуватися закладеним носом і почервонінням очей.

Що ти можеш зробити:

Вам слід звернутися до лікаря, бо, ймовірно, знеболюючих засобів, які ви можете придбати без рецепта в аптеці, буде недостатньо. Ваш лікар зможе призначити щось більш потужне, щоб зняти біль. Я міг би порекомендувати мати кисень під рукою, оскільки здається, що його чисте дихання допомагає.

9. У вас болить нога

Ви приймаєте статини - препарати, що знижують рівень холестерину? Іноді вони викликають раптові м’язові спазми в литках, стегнах або стопах; але ні в якому разі не слід припиняти їх прийом, не попередньо поговоривши зі своїм лікарем: саме він повинен вносити будь-які зміни у ваш препарат.

Що ти можеш зробити:

Спробуйте прийняти гарячу ванну перед сном: багато фізіотерапевти рекомендують це, оскільки це розслаблює ваші м’язи. Якщо ви тренуєтесь, пийте багато води, і ви уникнете втрати мінералів, необхідних для м’язів. Це також може допомогти вам розтягнути литки - телята - перед сном.

10. Ви зголодніли

Є багато причин для цього. Існує кілька розладів, таких як стрес або депресивний стан, які можуть спричинити синдром «людожера».

Антидепресанти, ймовірно, можуть допомогти, і ви можете подумати, щоб завжди їсти в один і той же час. Прокинувшись голодним, це може спричинити гіпотиреоз, нестачу гормону тироксину, який уповільнює обмін речовин і ускладнює підтримку організму належного рівня цукру. Його діагностика проводиться за допомогою аналізу крові та лікується ліками левотироксином, який замінює гормон.

Ви також можете мати епізоди гіпоглікемії, зниження рівня цукру в крові (що не обов'язково трапляється у діабетиків). Зазвичай вони викликані підвищенням рівня цукру в крові з наступним швидким падінням. Цукерки або надлишок алкоголю може спричинити це.

Що ти можеш зробити:

Дотримуйтесь збалансованої дієти і, якщо вона продовжує траплятися з вами, зверніться до свого сімейного лікаря.

11. Рот болить

Це може бути викликано пульпітом, запаленням пульпи, яка є внутрішньою частиною ясен, що захищає зубний нерв. Це особливо помітно вночі, оскільки, лежачи, тиск на голову і шию піднімається в певний момент, посилюючи його. Це також може бути пов’язано зі скреготом зубів під час сну, розладом, відомим як бруксизм.

Що ти можеш зробити:

Якнайшвидше зверніться до стоматолога. Пульпіт, виявлений рано, лікується без проблем. Якщо причиною є те, що ви сточите зуби, це вирішить шина (пристрій, що відокремлює верхні зуби від нижніх).

Існує думка, що 70% випадків бруксизму спричинені стресом, тож це може допомогти вам робити дихальні вправи та приймати хорошу розслаблюючу ванну, коли лягаєте спати.

12. Ви в депресії або дуже напружені

Стрес, як і будь-яке занепокоєння, може розбудити вас вночі. Якщо ви засмучені, це зростає до рівня збудження, навіть коли ми спимо. Це змушує нас бути більш вразливими до інших факторів, які не змогли б нас розбудити за звичайних умов: наприклад, шум вночі. І звичайно, прокинутися з поганим настроєм - це дуже явна ознака того, що ви в депресії.

Що ти можеш зробити:

Щоб у вашій спальні було абсолютно темно, коли ви вимикаєте світло, і досить прохолодно, як 16 ° C. Також майте на увазі, що як фізичні вправи, так і медитація можуть зняти занепокоєння та стрес. Якщо ви переживаєте депресивний стан, важливо звернутися до лікаря, психолога або психіатра, який знатиме, як рекомендувати найбільш зручний.

13. Це вас прокидає

Ви можете бути діабетиком, це набагато частіше захворювання, ніж ви думаєте. Він складається з надмірного підвищення рівня цукру в крові; тілу потрібно позбутися цього надлишку сечі, і стільки відвідування ванни може спричинити часткове зневоднення, що призведе до спраги. Інші симптоми - це втрата ваги, затуманення зору та занадто багато відвідувань ванної кімнати, особливо вночі.

Що ти можеш зробити:

Зверніться до свого лікаря, який призначить аналіз крові, який може визначити, чи є це недіагностований діабет.