ЗАБУДИ ЇХ

Ви можете швидко схуднути за допомогою цих схем, але потім набирайте її за менший час та з ефектом відскоку. Контрпродуктивно

йо-йо дієти подібні до цього: ви програєте 5 кілограмів після слідування a дуже суворий режим як кето, щоб повернути все це, і щось інше, через кілька місяців. Вам це здається знайомим? Багато людей переконують стежити за останніми новинами тенденції схуднення і вони в підсумку знімають тонну грамів. Але коли справа доходить до прийняття план харчування до вашого щоденного способу життя відмова від шкідливих звичок стає неможливою, і папуги знову починають накопичуватися.

дієти

"Коли ви худнете, ви втрачаєте жир і м’язи, але коли повертаєте їх, ви отримуєте лише ліпіди. Тож наступного разу, коли ви захочете скинути кілька кілограмів, це буде складніше ", - говорить він. Бонні Тауб-Дікс, творець декількох планів їжі та автор книги "Прочитайте, перш ніж з'їсти", "Профілактика". "Це тому, що м'язова маса є найбільш ефективною для спалювання калорій", Поясніть.

Ви не знали про взаємозв’язок між дієтою та грипом: будьте обережні з картоплею фрі

Ці типи дієт не тільки впливають на вашу здатність схуднути, вони також можуть мати негативні наслідки для вашого здоров'я. Ось, що може трапитися з вашим тілом, якщо ви ними користуєтесь, і що ви можете зробити, щоб закінчити цей порочний цикл: робіть більш здоровий вибір.

"Коли хтось дотримується занадто суворої дієти, він пропускає їжу і виключити цілі групи продуктів. Це може спричинити великі перепади рівня глюкози в крові, що може вплинути на апетит і викликати харчовий дисбаланс ", - говорить експерт. Це зменшення може змусити вас жадати продуктів, багатих жиром і цукром, що вплине на вашу здатність вибирати щось здорове. Дослідження, опубліковане в" Харчування та діабет ", виявлене після моніторинг 4234 людей протягом 12 років, що більші коливання ваги, частіше розвивається діабет 2 типу.

Мікроби кишечника можуть зіграти величезну роль у наборі ваги після дієти. Ретельно доглядайте за кишечником

Ваш метаболізм залишається в спокої а кількість калорій, які ви спалюєте для життя, також зменшується, оскільки кількість їжі, яку ви їсте, настільки непередбачувана, що ваше тіло зберігає те, що може і коли може. Крім того, ваші гормони голоду починають, тому що продукція лептину нижча.

Слідкуйте за своїм серцем та енергією

Оскільки, можливо, ви взагалі виключили деякі продукти харчування, швидше за все, ваше серце заплутається. Насправді, дослідження "New England Journal of Medicine" свідчать про це коливання маси тіла є фактором ризику смерті та ішемічна катастрофа у людей із вадами серця. Наприклад, якщо ви дотримуєтесь низьковуглеводного плану, який зосереджений на вживанні здорових жирів та білків, ви будете бракувати інших ключових поживних речовин. Його обмеження призведе до посилення тяги до жирної та солодкої їжі, що є найгіршим для органу, який перекачує кров.

Коли ви сідаєте на дієту, яку не приймаєте до свого тривалого способу життя, вам може бракувати заліза, що спричинить дефіцит і спричинить анемію. Це може з’явитися, коли ви не виробляєте достатньо червоних кров’яних тілець, які несуть кисень від легенів до клітин, і в результаті ви почуватиметесь дуже втомленими та слабкими проблеми з концентрацією уваги та аритмії.

Пошкодження сну і кишечника

Це не повинно бути новиною, скільки більше недосипу у вас, тим більше шансів набрати вагу. Якщо ви їсте речі з великою кількістю цукру перед сном або пропускаєте вечерю, можете страждають безсонням. Насправді, лягаючи спати голодними або з надмірною вагою, це порушує цикл і може ускладнити «хороший відпочинок», пояснює Тауб-Дікс. Чим менше ви обіймаєте Морфея, тим більше кортизолу (гормону стресу) вироблятиме ваше тіло збільшити ризик розвитку преддіабету та серцевих захворювань. Робіть це принаймні від 7 до 8 годин.

Ці типи дієт не тільки впливають на вашу здатність схуднути, вони також можуть мати негативні наслідки для вашого здоров’я

Якщо ви переходите від хорошої тарілки макаронних виробів до вживання овочів від одного дня до іншого, ваш шлунок зазнає важких змін. Зазвичай у вашому мікробіомі мешкають трильйони здорових бактерій, які роблять все - від підвищення імунної системи до регулювання обміну речовин. Але йо-йо дієти може створити дисбаланс і збільшити ризик розвитку великої кількості проблем зі здоров’ям.

Крім того, мікроби кишечника можуть зіграти дуже важливу роль у наборі ваги після дієти. Дослідження, проведене в 2016 році Інститутом науки Вейцмана, показує, що після циклу набору та схуднення учасники зберегли ненормальний «ожиріння» мікробіом. Дослідники вважають це кишечник зберігає пам’ять, тому легше набрати вагу, якщо ви повернетесь до тих самих нездорових харчових звичок, навіть після схуднення.