Чи нормально набирати кілька зайвих кілограмів під час клімаксу?
Усім жінкам рано чи пізно доводиться переживати менопаузу - стадію, повну змін як фізично, так і гормонально. Припливи, сухість піхви, безсоння, дратівливість, головний біль? Це лише деякі симптоми, які виникають внаслідок клімактеричного стану та нестачі естрогенів. Але? Чи нормально, що між ними ?клімактеричні симптоми? також знайдено збільшення ваги?
Реальність така, що є багато жінок, які за цей період набирають кілька кілограмів, але ви повинні знати, що цього можна уникнути, якщо ви знаєте, як правильно адаптувати своє життя та свій раціон на цьому етапі. І для того, щоб допомогти вам, у Diario Femenino ми поговорили з Анною Маллафре, гінекологом з Doctoralia, яка розповіла нам Чому ви жируєте в менопаузі та як уникнути жахливого набору ваги. Дуже уважний!
Причини збільшення ваги в менопаузі
?Вага набирається під час менопаузи, оскільки на цій стадії організм спалює менше калорій на день, обмін речовин сповільнюється І усунення газу коштує набагато дорожче? », - каже гінеколог Анна Маллафре. Крім того, загальним є надмірна вага більше зосередьтеся на частині живота або живота, ніж у районі стегон та/або стегон.
Отже, фактично гормональні зміни, характерні для клімактеричного періоду, можуть спричинити збільшення ваги, однак їх потрібно додати інші фактори:
+ Старіння: З роками м’язова маса зменшується, тоді як жир збільшується. Ця втрата м’язової маси призводить до обміну речовин набагато повільніше, тобто організму потрібно набагато більше часу, щоб переробити спожиті калорії. Тому, якщо харчові звички не змінюються і фізичні навантаження не збільшуються, цілком нормально набрати кілька кілограмів.
+ Генетика: генетичні фактори також мають багато спільного з цим. Якщо ваша мати, батько або інший близький родич має схильність концентрувати жир навколо живота, велика ймовірність, що це теж трапиться з вами.
+ Нестача сну: На додаток до відсутності фізичних вправ та нездорового харчування, безсоння (дуже характерне для менопаузи) може також спричинити руйнування ваги. Люди, які мало сплять і не відпочивають, як правило, важче спалюють споживані калорії.
+ Тривога: в менопаузі абсолютно нормально почуватися дратівливим, засмученим або нервовим. Ця постійна тривога призводить до посилення почуття голоду і споживання більшої кількості калорій, ніж організм здатний спалити.
Серйозні наслідки набору ваги в менопаузі
Незважаючи на те, що з усіма симптомами менопаузи слід проконсультуватися з гінекологом або фахівцем, важливо приділити особливу увагу цьому збільшенню ваги, оскільки це може мати серйозні наслідки для стану здоров’я. Надмірна вага збільшує ризик страждання проблеми з диханням, хвороби серця та діабет 2 типу.
Крім того, надмірна вага також викликає а підвищена схильність до деяких видів раку: молочна залоза, товста кишка та ендометрій.
Як уникнути набору ваги в менопаузі
Загалом, «Найголовніше харчуватися здоровою їжею зменшуючи щоденну кількість споживаних калорій, прийміть a дієта, багата кальцієм (щоб також уникнути остеопорозу, характерного для менопаузи) та займатися спортом регулярно?, коментує Анна Маллафре.
Реальність така, що не існує чарівної формули уникайте набору ваги в менопаузі, Але якщо ви будете слідувати цим рекомендаціям і правильно піклуватися про себе, дуже ймовірно, що ви зможете залишатися в ідеальній вазі:
+ Фізичні вправи, фізичні вправи та більше фізичних вправ: Це те, що рекомендується у будь-якому віці та на всіх етапах життя, але тим більше під час менопаузи. В ідеалі займайтеся аеробними вправами та силовими вправами протягом 1 години 3 дні на тиждень. Ви можете піти на прогулянку або пробіжку, а потім зробити присідання або заняття з гантелями, наприклад. Коли ви набираєте м’язовий тонус, вашому організму буде легше спалювати калорії та підтримувати свою ідеальну вагу.
+ Їжте менше: це реальність, що з роками тілу потрібно менше калорій, щоб залишатися активним. Якщо з 30-40 років ваше тіло вимагало 1200 ккал/день, то з 50-60 вам буде потрібно приблизно на 200 калорій менше. Тому важливо також зменшити кількість споживаної їжі. Звичайно, завжди дотримуючись здорової дієти, яка не шкодить тим поживним речовинам, які ТВОЄ тіло продовжує потребувати.
+ Ніяких солодощів: вам доведеться забути про печиво, торти, торти, солодощі, морозиво та інші солодощі, якщо ви не хочете набирати вагу під час менопаузи.
+ Обмежте алкогольАлкогольні напої також додають значну кількість зайвих калорій. Краще, щоб ви почали обмежувати споживання на цьому етапі, щоб уникнути збільшення ваги.
+ Просити про допомогу: не соромтеся проконсультуватися зі своїм гінекологом або дієтологом. Вони допоможуть вам краще, ніж будь-хто, та в індивідуальному порядку, як найбільш підходяща дієта для вас у цьому процесі.
Що їсти, а чого не їсти в менопаузі
?Бажано споживати в меншій кількості ті продукти, які викликають газоутворення: крохмаль, бобові, коров’яче молоко. нас рекомендує гінеколог Анна.
Так що доцільно їсти під час менопаузи? Як загальне правило, рослинна дієта (фрукти та овочі) на цьому етапі будуть здоровішими, ніж будь-які інші. Ви також можете їсти цільні зерна, особливо ті, у яких мало цукру та велика кількість клітковини. Рекомендуються також риба та нежирні молочні продукти.
До мінусів, ви повинні уникайте будь-якого солодкого та обробленого Y обмежте червоне м’ясо та курку (Ви можете споживати їх у помірних кількостях). Рекомендуємо замінити деякі продукти, такі як вершкове масло, на більш здорові, такі як маргарин, і завжди готувати оливкову олію першого віджиму (також у помірних кількостях). О, і не забувайте пити достатньо води щодня! Важливо, щоб ви залишалися зволоженими на цьому етапі!
І ти? Якого типу їжа ви все ще в менопаузі? Ви можете залишити нам свої коментарі та внески. Ви допоможете іншим читачам!
Ви можете прочитати більше статей, подібних до Чому ви жируєте в менопаузі: уникайте страшного набору ваги, у категорії «Менопауза» у «Жіночому щоденнику».