відпочинок

Коронавірус значно уповільнив життя в Словаччині на цілих два місяці. Зараз ми поволі починаємо повертатися до нормальної, а також до фізичної форми. Багато з них були активними та займалися вдома під час обмежень, а інші нехтували фізичними вправами. Як знайти час, щоб знову зайнятися спортом і повернути форму?

Першою перешкодою, яка заважає будувати стосунки з рухом, є негативне мислення та постійний пошук виправдань. Якщо ви не знайшли часу хоча б на кілька вправ під час домашнього карантину, ви не можете сперечатися з приводу браку часу. Що вам потрібно змінити, це ваше ставлення. "Неважливо, якою є ваша мотивація змінити своє життя. Незалежно від того, чи хочете ви почуватися краще, зняти стрес, схуднути, покращити фізичну форму або урізноманітнити своє сімейне життя новим заняттям. Ваша відданість і позитивне ставлення важливі з самого початку. Вам буде набагато легше з радістю та смаком, і, отже, ви поступово виробите позитивне ставлення та звичку рухатися ", - говорить Іржі Скала, консультант з питань харчування та тренер з кросфіту.

Хоча добре займатися спортом регулярно і одночасно, не переборщуйте відразу на початку, бо від цього можна легко відмовитись. "Рішення внести зміни також пов’язане з найпоширенішою помилкою, яку люди роблять, особливо коли втрачають вагу. З дня на день вони вдаються до крайнощів. Вони починають дотримуватися дієт, які не мають сенсу, докладно строго ставляться до себе або шалено вправляються. Однак цей метод ніколи не призведе до успіху. Зміни повинні бути плавними. Тому необхідно діяти крок за кроком і вміти оцінити навіть незначні зміни. Не хочете всього відразу, дайте своєму тілу час на адаптацію. Почніть займатися принаймні двічі на тиждень по 30-60 хвилин, а потім додайте злегка поступово. За регулярністю та в темпі ", - говорить Скала.

Ви ще не знайшли вид спорту, який би вас довго розважав? Це теж не проблема. По черзі пробуйте нові речі. Почніть з швидшої ходьби на більші відстані або їзди на велосипеді. Також можна потренуватися вдома. Особливо для початківців правильна техніка вправ особливо важлива, тому фахівець рекомендує спочатку проконсультуватися з нею у тренера або фахівця. "Я рекомендую своїм клієнтам заздалегідь скласти свій план тренувань. Завдяки цьому ви знаєте, яким видом спорту ви будете займатися в певний день, скільки часу займе у вас даний маршрут або які вправи буде містити набір. Завдяки плану ви будете використовувати час ефективніше ", - радить тренер.

Скільки руху нам потрібно?

На відсутність фізичних вправ «позначається» приблизно 60 - 70% населення світу. Відомо, що відсутність фізичних вправ представляє для людини такий самий ризик, як наявність високого кров'яного тиску, жиру в крові або ожиріння. Навіть люди з надмірною вагою, які не мають фізичних вправ, подвоюють ризик серцево-судинних захворювань.

Для людей, які є фізично неактивними, мінімум 30 хвилин вправ на день, тобто 3,5 години на тиждень, зазначено як необхідне. Але ще коротша фізична активність корисна для здоров’я людини. Одне дослідження показало, що швидка ходьба протягом півтори години на тиждень або плавання три чверті години на тиждень знижує ризик серцевих нападів на цілих 90%. Для дітей та молоді рекомендація щодо мінімальних фізичних навантажень суворіша і не повинна бути менше однієї години на день.

Окрім фізичних вправ необхідно дотримуватися правильного способу життя. "Відповідний дієтичний режим з достатньо збалансованим надходженням макроелементів (білків, вуглеводів, жирів) та мікроелементів (вітамінів, мікроелементів) повинен забезпечувати таке саме споживання калорій, як їх витрата під час фізичних вправ, але також відновлення споживаних вуглеводів та жирів. Вони також необхідні для підтримки достатніх запасів глікогену та основних жирів ", - каже клінічний імунолог та алерголог Катаріна Бергендіова. "Важливо також мати достатній запас заліза і цинку, вітаміну С і D, але також селену, який є незамінним для підтримки нормального окисно-відновного стану кожної клітини і, отже, для нормальної роботи імунної системи". - додав доктор Бергенді.

Спорт, який є найбільш корисним для здоров’я

Плавання: Краща витривалість серця, ємність легенів і зміцнення м’язів, а також підтримка здорової ваги - все це в закритому басейні цілий рік без обмежень.

Теніс: Завдяки цьому ви наберете величезну силу, і це одне з найкращих спалювачів калорій серед видів спорту.

Веслування: Безпечне схуднення та зміцнення ваги, або круглий рік на тренажері, або влітку з бонусом природи.

Сквош: Розвиває координацію рук і очей.

Баскетбол: Граючи в баскетбол, ви не тільки позбудетеся великої кількості калорій, але і стресу, покращиться ваша просторова орієнтація, здатність приймати рішення, координація та впевненість у собі.

Велоспорт: Велоспорт не тільки приносить користь організму, спалюючи калорії, але й омолоджує мозок і приносить відчуття щастя.

Бігові лижі: Цей вид спорту залучає все тіло в русі, тому він не тільки спалює багато калорій, але і дозволяє вам бути в кращій формі.

Бех: Сьогодні біг - це, зміцнює не тільки м’язи, а й кістки, сприяє загальному здоров’ю, а також розумовому самопочуттю.

Волейбол: Це не тільки запускає метаболізм, щоб спалити велику кількість калорій, але це також допомагає координації та покращує настрій.

Гімнастика: Це вимагає гнучкості, сили та гарного стану, а також великої психічної стійкості та здатності концентруватися.

Туризм: Це приносить прекрасні краєвиди, приносить користь серцю. Це також зменшує стрес і занепокоєння.