Скільки разів ми чули або говорили фразу "Я буду це їсти (зазвичай щось дуже калорійне), а потім вже спалюю це в тренажерному залі?". Можливо, більше одного і двох. Реальність така, що заняття спортом є однією з головних рекомендацій щодо загального стану здоров’я та великою підмогою, якщо ми хочемо схуднути.

чому

Однак, схоже, багато хто з нас схильні вірити, що сза вправи ми вже компенсуємо майже все, що ми їмо. Реальність така, що, як показують дослідження, ми схильні переоцінювати витрату калорій через фізичні вправи.

Скільки калорій ми думаємо спалюємо за допомогою фізичних вправ

Дослідження, опубліковане в PubMed, виявляє, що як чоловіки, так і жінки з "нормальною" вагою вважають, що витрата калорій, який вони роблять під час фізичних вправ В 3-4 рази вище, ніж вони насправді роблять.

Крім того, коли їх попросили компенсувати витрати енергії, зроблені під час їх навчання, їх споживання калорій було у два-три рази вище до витрачених енергії.

Ці дослідники вважають, що переконання, що ми спалюємо більше калорій, ніж насправді, спалюємо за допомогою фізичних вправ, може впливати на роль, яку спорт може відігравати у схудненні, що робить його менш важливим.

Скільки калорій ми справді спалюємо

Однак реальність калорій, які ми спалюємо, зовсім інша. Загалом, люди ми досить неефективні коли йдеться про спалювання калорій за допомогою фізичних вправ. У звіті клініки Мейо за 2017 рік вказується, що чоловік вагою близько 80 кг спалить близько 450 калорій за годину еліптичного тренажера зі швидкістю пробіжки.

Поклавши це в контекст, середня порція картопляних чіпсів має 400 ккал. Інший звіт, в даному випадку Королівського товариства громадського здоров'я, також включає кількість фізичних вправ, які нам доводиться робити залежно від типу їжі, яку ми хочемо спалити.

Щоб спалити калорії чверті піци нам потрібно було б бігти в середньому близько 43 хвилин. У випадку з пакетом чіпсів з приблизно 171 ккал нам доведеться бігати 16 хвилин або швидко ходити 31 хвилину. Зовсім недавно Гарвардська медична школа опублікувала оцінку калорій, які ми спалюємо різними видами спорту залежно від ваги.

Наприклад, людина від 55 до 70 кг втрачає, наприклад, 210 калорій за півгодини аеробних вправ або 375 ккал бігу на середній швидкості протягом 30 хвилин. Словом, незалежно від виду спорту, яким ми займаємось, нам доведеться продовжувати піклуватися про своє харчування особливо. Якщо, крім того, ми хочемо схуднути, спосіб досягти цього полягає у створенні дефіциту калорій за рахунок прийому їжі.