Багато людей вважають, що після їжі прийнято відчувати втомленість або млявість протягом двох годин; і хоча існує багато причин, до яких може бути пов’язана ця втома, правда полягає в тому, що їжа зазвичай повинна збільшувати енергію і забезпечити повноцінне харчування, щоб залишатися активними та здоровими.
Якщо вам часто хочеться спати після обіду, швидше за все продукти, які ви вживаєте сприяти цьому почуттю.
Як правило, після вживання їжі організм активізує парасимпатичну систему, шукаючи свого стану релаксації. Звичайно причиною може бути погана проблема травлення, особливо якщо вживається надзвичайно рясна і жирна їжа (важча для засвоєння), але також можливо, що в її походженні бере участь якийсь інший фактор.
Рівень глюкози в їжі
За словами Дениса Бурдакова, дослідника з Університету Манчестера, справжню причину сну, який ми відчуваємо після обіду полягає у варіаціях рівня глюкози в крові наслідок прийому їжі,
Глюкоза знижує орексини, які є пептидами, що виробляються спеціалізованими нейронами, розташованими в гіпоталамусі бере участь у регулюванні щоденного циклу сну і неспання при контролі апетиту. Схильність до певних видів їжі може спричинити сильну втому після їжі.
Якщо харчові продукти мають меншу харчову цінність і перероблені та повні вуглеводів, організм втомлюється після їжі. Це покладає більше роботи на травну систему, що призводить до надмірної втоми.
Рівні стресу
Це впливає на правильне перетравлення їжі, навіть змінюючи засвоєння поживних речовин і уповільнюючи процес травлення, після чого сонливий стан присутній після прийому їжі.
Багато людей, а то й більше робітників, проводять свої дні під пануванням Сострадательной нервової системи, тобто постійного стану "Бій або втеча", з високий рівень циркулюючого адреналіну. Коли ви перебуваєте в стресі, ваше тіло має тенденцію використовувати більше палива глюкози замість жиру в організмі, оскільки він вважає, що йому потрібно паливо, яке швидко згорає, щоб вивести його з «небезпеки».
Алергія
Деякі інгредієнти їжі може викликати алергію; імунна система працює для усунення алергічних ефектів. Ця робота виводить енергію з організму повністю використовувати його в процесі перетравлення їжі, в результаті чого втома і навіть запаморочення і млявість після їжі.
Їжі, якої слід уникати
Протягом робочого дня для здійснення всіх видів діяльності потрібно мати достатньо енергії дня відповідно до стандартів ефективності, результативності та якості. Щоб уникнути відчуття втоми, яке може вплинути на вас у другій частині дня, враховуйте наступні рекомендації:
- Уникайте прийому їжі багата вуглеводами та жирами; їжте продукти, які містять велику кількість вітамінів, білків, мінералів та інших поживних речовин, щоб зберегти здоров’я та сприяти енергетиці.
- Їжте їжу багата білком і помірними порціями, Вживання здорової та поживної їжі через належні проміжки часу може допомогти організму зберегти енергію та уникнути втоми.
- Уникайте алкогольні напої під час їжі.
- Спативідповідно до вашого віку (дорослі від 7 до 8 годин).
Здоровий працівник - це більш продуктивний працівник, дотримуйтесь цих простих рекомендацій та їжі не забирайте енергію. Дізнайтеся більше про охорону праці та загальний стан здоров’я на наш блог.