Моя подруга Марта, 49 років, сильно болить в ногах, і всякий раз, коли ми виходимо, вона уникає ходьби та підйому сходами. Вони провели кілька тестів, щоб побачити причиною вашого болю і вони сказали йому, що це пов’язано з остеоартритом, надзвичайно поширеним розладом, через зношення суглобів. Лікування? Ні ін'єкції з похідними кортизону, ні анальгетики, ні протизапальні засоби, ні хондропротектори (такі як глюкозамін або хондроїтин сульфат) не працювали в її випадку. Хоча вона не хоче в цьому зізнаватися, вона знає, що 12 кіло, які вона набрала, кинувши палити (і заспокоївши занепокоєння їжею!), Сильно вплинули на її біль та втрату рухливості, бо до цього вона була суперактивно жінка.

коли

Сьогодні я говорив з нею про взаємозв'язок між зайвими кілограмами і болями в суглобах і, переглянувши те, що про це говорять дослідження, я прочитав їх висновки:

1) Припустимо зайві кілограми додаткове навантаження на суглоби що підтримують вагу тіла (наприклад, коліно).

два) Запалення, яке утворює надлишок жиру в організмі (особливо той, що накопичується в області живота) додає більше причин до погіршення стану, яке поширюється на решту суглобів. Зокрема, це те, що робить надмірна вага на колінах.

Якщо ви ходите по гладкій землі, сила, що діє на коліна, в 1,5 рази перевищує вагу вашого тіла. Наприклад, якщо ви важите близько 75 кілограмів, це буде близько 110 кілограмів тиску на коліна за кожен ваш крок. Підйоми і падіння збільшують цей тиск. Наприклад, піднімаючись або спускаючись сходами, сила, яка діє на кожне коліно, буде в 2-3 рази більшою. Якщо ви спробуєте зав’язати шнурки на черевиках або підніміть щось із землі, це буде від 3 до 4 разів вагу вашого тіла.

Втрата всього від 4 до 5 кілограмів - полегшення для колін і це може навіть запобігти погіршенню в майбутньому. Це було доведено дослідженням, яке вказує на те, що молоді та ожирілі люди, які втрачають вагу від 4 до 6 кілограмів і підтримують цю втрату, явно знижують цей ризик у наступні роки.

Питання моєї подруги Марти (і багатьох людей у ​​її ситуації): і яка ефективна тактика може допомогти мені схуднути та зменшити біль у суглобах? Ось що пропонують експерти:
1) Рухайтесь більше, особливо на відкритому повітрі, користь для вашого здоров'я (як фізичного, так і психічного) буде величезною.
2) Оскільки лише фізичні вправи не допомагають сильно схуднути (щоб скинути півкіло на тиждень, потрібно спалювати зайві 500 калорій на день), вам слід поєднувати фізичні навантаження з деякими зміна раціону.
Ідея така спалюйте близько 125 калорій на день за допомогою фізичних вправ і виключайте ще 125 калорій зі свого щоденного раціону (наприклад, зміна пампушки на цільнозерновий тост з 20 грамами свіжого сиру або звичайного морозива на грецький йогурт).

І не забувайте, що якщо ви втрачаєте лише 1 кілограм на місяць, то після 1 року ви важите на 12 кілограмів менше, що буде багато! менше тиску на суглоби та значне покращення артерій та силуету!