Блиц-конкурс нову

Чорний список - змагання

Дізнайтеся, як чорний список допоможе вам відновитись після тренувань і виграти свій!

Спочатку Блекролл використовувався переважно у сфері функціональних тренувань, елітних видів спорту та як чудовий терапевтичний засіб. В даний час він стає все популярнішим у фітнес-центрах та спортсменах-рекреаторах. Цей пінопластовий циліндр пропонує всім людям, незалежно від віку, статі та фізичної статури, можливість покращити свою рухливість, рівновагу, а також відпочити завдяки приємному автомобільному масажу. Багато лікарів і терапевтів вже займалися питанням фізичних вправ за допомогою пінопластових валиків. Позитивні висновки їхніх досліджень створили умови для створення тренінгів та курсів, які наближали цей інструмент до загальних мас людей.

Завдяки protrening.sk ви можете виграти цей чудовий інструмент у нашому змаганні та використовувати його з інструкцій у цій статті, щоб розслабити все тіло. Прочитайте правила змагань, поділіться статтею у Facebook та виграйте власний чорний список!

Міофасціальна релаксація

Це ефективна техніка для зняття напруги та напруги м’язів та прилеглих структур зв’язок. Завдяки blackroll ми можемо зосередитись на зонах підвищеної напруги та домогтися подібного ефекту, як при спортивному масажі. Перевага полягає в тому, що ми можемо зробити це в будь-який час, навіть в домашньому комфорті або безпосередньо після тренування. Крім того, ми можемо зосередити свою увагу саме на постраждалому місці.


Фасції в організмі людини

М'язи можуть функціонувати та утримуватися разом завдяки фасції - зв'язковій оболонці. Фасція виконує важливу підтримуючу функцію - вона утримує окремі органи разом, допомагає в рухах, захищає органи та запобігає поширенню запалення в організмі. Фасція відіграє важливу роль не тільки в рухах, але також у поставі та відчутті болю з боку опорно-рухового апарату.

Аналогії фасції та губки

Порівняння фасції з губкою допоможе вам зрозуміти, як працює чорний список.

Фасція у вашому тілі являє собою сполучну тканину, яка оточує кожен м’яз, кістку, нерв, орган і суглоб, а також з’єднує та підтримує всі частини тіла.

Якщо губка висохне, застигне, стане крихкою і її можна зламати. Однак, якщо губка волога, вона гнучка і довговічна. Ви можете його деформувати, і він повернеться до початкової форми. З нею можна робити майже все, і вона триватиме. І це працює так само в нашому організмі! Тому добре підтримувати фасцію у зволоженому стані.

Так само наша рухливість та стійкість зумовлені зволоженням тканин та фасцій. Волокна, що складають окремі структури в організмі людини, ковзають за фізіологічних обставин. Якщо між ними недостатньо рідини, вони мають можливість «прилипнути». Це в кінцевому рахунку може призвести до розтягування, розриву м’язів або інших травм опорно-рухового апарату.
Ці твердження підтверджені науково. Пінопластові валики сприяють поліпшенню гідратації тканин і, таким чином, покращують обсяг рухів принаймні так само, як і розтягування PNF. Зволоження фасції досягається масажуванням окремих частин тіла за допомогою пінопластового валика. Тому ми повинні виконувати цей рух під усіма кутами та площинами.

Все в нашому тілі пов’язане

Якщо порівняти фасцію з волокнами вовняного светру, що проходить від голови до кінчиків пальців ніг, набагато легше зрозуміти, чому ми можемо відчувати біль одного м’яза, і одночасно відчувати м’язову напругу в інша частина нашого тіла. Це схожий принцип, як коли ваш светр починає рватися в одному місці і продовжує далі. Подібним чином розлади, болі та проблеми в людському тілі прикуті.

Наприклад, якщо у вас починає боліти ліве коліно, ви почнете компенсувати, злегка зігнувши коліно всередину. Фасція також починає повертатися до низу, створюючи діагональну тягу вгору до правого плеча. Ви також можете відчувати біль у стегні або щиколотці. Фасція має кілька напрямків, в яких вони можуть вас «потягнути».


Щоб показати вам, як за допомогою чорного списку розслабити ригідність м’язів і фасцій, ми зв’язалися з Петрою Варяссі. Петра була частиною словацької збірної з гандболу ще з попередників. В даний час входить до більш широкого вибору жінок. Зараз він навчається гандболу на факультеті фізичного виховання та спорту. Петра пояснила нам, як вона використовує пінопластові валики для підтримки регенерації після тренування. Після тренування йому найчастіше потрібно розслабити наступні групи м’язів.

Передня частина стегна (m. Quadriceps femoris)

Задня частина стегна (біцепс стегна, напівсухожилля, напівмембраноз)

Стегна (m. Tensor fascie latae)

Внутрішня частина стегна (м. Adductor magnos, longus, brevis)

Згиначі тазостегнового суглоба

Теля (трицепс сура)

Ротатори кульшових суглобів (м. Piriformis)

Спина (особливо випрямлені хребти)

Петра стверджує, що чорний масаж є інтуїтивним. Він слухає своє тіло, сприймає, які частини найбільш болючі, і приділяє їм підвищену увагу. Під час вправ вона шукає найбільш стійку позу, щоб максимально розслабити масажовані м’язи. Однак він додає, що лише чорні списки не є гарантією повної регенерації. Слід також звернути увагу на повноцінне харчування, розтяжку, компенсаційні вправи, сон та інші відновлювальні засоби.

Висновок - навіщо використовувати BLACKROLL?

-Це допомагає підтримувати та покращувати рухливість, створюючи таким чином передумову для нормального функціонування м’язової системи.

-Допомагає запобігти м’язовому болю та травмам, спричиненим тривалим перевантаженням.

-Він спеціально орієнтований на місцеве розслаблення та поліпшення кровообігу.

-Це чудовий інструмент для тренування рівноваги та для зміцнення вашого "ядра". Це допоможе вам покращити поставу.

-Допомагає кращому кровотоку, стимулює шкіру та допомагає зменшити симптоми целюліту.

- Водонепроникний, легкий, економить простір та не потребує обслуговування. Ви можете взяти його з собою скрізь.