Встановіть будильник за 20 хвилин до цього, дайте трохи світла, жуйте і ходіть босоніж, все це допоможе вам прокинутися з енергією.

Дослідження гарантують, що середньостатистична людина проходить хоча б один третя частина його життя в ліжку: між часом, який ми проводимо уві сні, і часом, який ми проводимо обертаючись, намагаючись заснути. І чому б нам тоді не надати більше значення повноцінному сну і навчитися відпочивати?

японські

Доктор Стенфордського університету, японець Сейджі Нішіно, який витратив 30 років на дослідження, як досягти повноцінного відпочинку, міг би мати ключі, щоб прокинутися якомога свіжіше.

У своїй книзі 'Мистецтво відпочинку', японець говорить про труднощі, викликані безсонням, втомою, раннім вставанням і недостатньою кількістю годин у ліжку.

Це чотири його рекомендації, щоб ви прокинулись повними сил.

Рано вставати

Лікар пояснює, що у нас усіх двоє цикли сну що співіснують поперемінно, одним є цикл REM та non-REM (NREM). Перший легший і мрійливий, а наступний глибокий. Якщо під час спрацьовування будильника ви почуваєтесь нестабільно, можливо, вас витягнули з REM. Щоб цього уникнути, запрограмуйте одну за 20 хвилин до того, як вам доведеться зупинятися, а іншу - коли ви повинні нас розбудити.

Нехай трохи світла у кімнату

Наші очі оснащені світлочутливими білками. При активації вони направляють випуск мелатонін, гормон що регулює години відпочинку. Ось чому важливо, щоб наші очі бачили промені світла, це спосіб вказати нашому мозку, що пора прокинутися.

Ходити босоніж

Хороший спосіб полегшити неспання - зменшити зовнішню температуру шкіри. Хоча існує багато способів це зробити, лікар рекомендує зробити крок холодна земля босими ногами. Це тому, що там є нервові закінчення, які допомагають регулювати температуру.

Жувати

Недавні дослідження показали, що він також тісно пов'язаний з нервовим розвитком. При цій щічній дії нерв тригемінал посилає сигнал в мозок, і, роблячи це неодноразово, він активізує та зміцнює шляхи спілкування між мозком та нервовою системою.