Основні вправи для величезних носилок для рук
Люди, як правило, багато разів забувають про трицепс і зосереджуються лише на біцепсах. Це серйозна помилка, оскільки натягувачі рук набагато легше зважити, щоб потім рукав футболки був заповнений. Даремно ви постійно натискаєте на згини рук, якщо недостатньо фокусуєтесь на іншому головному м’язі плеча.
Трицепс розташований на тильній стороні руки, його характерна форма, зчеплення голів визначає форму надпліччя. Загалом, окрім створення справді сильного враження, вдосконалений трицепс є важливим елементом справді продуктивних вправ на тиск. .
Тільки майте на увазі, що спортсмени, які насправді взагалі не роблять спеціальних ізоляцій, таких як жим лежачи, все одно виконують вправи для трицепсів, щоб допомогти їм бити рекорди.
Мабуть, найосновнішою вправою для нарощування маси для трицепсів є жим лежачи, що стискає. Оскільки основною функцією м’яза-розгинача руки, як це входить до її угорської назви, є рука, саме тому «трицепс» буде виконувати левову частку тиску на лаві.
Дуже ефективна вправа для нарощування сили та маси, варто розпочати це тренування на трицепсі з цього - оскільки рух складний і вимагає великої концентрації, тому не залишайте його до кінця тренування.
Людей просять сказати вправу на трицепс, депресії кабелю будуть в трійці найкращих, що спадає на думку. Починаючи з прикладу, згаданого у вступі, у більшості програм пауерліфтингу в кінці тренування жиму лежачи також часто зустрічаються надвисокі 50-100 повторюваних серій западин для тренування місцевої м’язової сили трицепсів.
Звичайно, для участі в програмі не обов’язково бути чемпіоном з жиму лежачи. Незалежно від рівня підготовки, майже всі визнають правомірність депресій.
На практиці добре, що існує безліч варіантів: це можна зробити за допомогою равликової мотузки, вудки або навіть гумки!
На додаток до жорсткого тиску зчеплення, найкращим нарощувачем маси є поштовх до трицепсів. На щастя, ті, хто навіть не може рухатися на звичайному паралельному бар'єрі з власною вагою, теж не повинні розчаровуватися: у них там є легкі версії.
Подібно до того, як просунуті мають можливість перекласти талію зайвою вагою, як тільки їх власна вагова версія "погіршиться до кардіо" завдяки своїй силі.
Старий добрий "вибивач черепів" - це також широко відома техніка ізоляції. Зазвичай це роблять з французьким вудилищем, і оскільки це від імені хижака, це дійсно може по-справжньому розбити ваш череп, тому ця практика не полягає у визначенні окремих піків.
Натомість це зазвичай робиться з вагами, які дозволяють робити 8-12 повторень або навіть більше. Можливо, ви захочете зробити це після складних базових вправ.
Команда Gil/FitBuilder