Існує мета-аналіз теми, і настав час повернутися до цього питання, давайте подивимось, чи справді обіцянки

голодування

Ви можете задатися питанням, чи ми вже говорили про це, чому нам доводиться торкатися цієї теми ще раз? Оскільки, як я вже говорив у цій іншій статті, бракувало багатьох речей, бралися до уваги різні протоколи голодування, і нічого не було дуже зрозумілим.

Будьте обережні, я не хочу сказати, що ми вже з’ясували питання, але принаймні рухаємось вперед. У цьому випадку ми говоримо про мета-аналіз, який врахував більш конкретний діапазон посту і який є дуже цікавим.

Отже, завдяки його методології та тому, що це робиться краще, ніж ті, які ми вже обговорювали, може бути цікавим побачити її результати. Хто знає, можливо, ми знайдемо щось, що привертає нашу увагу.

Щоб дати вам уявлення про те, наскільки складно робити надійні висновки, з 623 досліджень, які вони виявили під час першого пошуку, критеріїв включення їх у мета-аналіз залишилось лише 11. Я знаю, що це невелика кількість але якщо ви подивитесь на методологію та типологію кожного дослідження врешті-решт, це те, що зазвичай відбувається.

Деталі відбору

Як я вже казав вам на початку, вони хотіли ще більше звузити діапазон голодування, що було найбільшою проблемою, коли ми вперше говорили на цю тему.

Отже, цього разу тривалість посту була більше 12 годин, але менше 24, загалом ми маємо на увазі 8/16 піст. Той, в якому у вас є 8-годинне вікно, щоб поїсти, але ви тримаєте пост протягом 16 годин.

Тривалість повинна бути більше або дорівнює 4 тижням, а учасники повинні були бути здоровими людьми. Останнє є надзвичайно важливим, ми говоримо про здорових людей, тобто те, що було виявлено в цьому мета-аналізі, ніколи не повинно використовуватися для надання рекомендацій, якщо є якась хвороба.

Вони менше їли?

Це один із сумнівів, який виникає у нас, якщо вони дійсно їли менше чи ні. Але, звичайно, це вартує не лише того, якщо вони їли менше, оскільки голод може змусити вас їсти більш калорійну та енергоємну їжу.

У цих дослідженнях вони спостерігали те, що загалом вони їли меншу кількість калорій, я маю на увазі загалом, оскільки в деяких випадках різниці не було. Цікаво взяти це до уваги, оскільки це може бути правдою, їжа за коротший проміжок часу може змусити вас менше їсти, але ...

Ми повинні запитати себе, як легко після цього посту добре харчуватися. Якщо ви не їли протягом 16 годин, чи справді ви захочете почати з овочевої страви? Або ви віддасте перевагу хорошій страві з макаронних виробів з м’ясом, наприклад?

Це такі поведінкові питання, за якими я сумую в багатьох дослідженнях, і які мені здаються набагато цікавішими. Ми повинні враховувати, що ми живемо, ми не є лабораторними суб’єктами в конкретних умовах.

І тоді я кидаю в повітря наступне питання: якщо ми їмо менше, але вибір їжі гірший, скільки б ми не худнули, чи покращуємо ми своє здоров'я?

Чи були зміни у вазі?

І ось з’являється те, що ми вважаємо важливим, а це часом не так важливо. Чи справді були зміни у вазі? Ці люди схудли?

Ну, схоже, так, на додаток до статистично значущої втрати ваги у більшості досліджень. Але чи було це клінічно значущим?

Приблизна втрата ваги становила один кілограм, в деяких - трохи менше, в інших - трохи більше. Але це був приблизно один кілограм протягом приблизно одного місяця.Чи можна сказати, що це є клінічно значущим? Це залежить.

Ми повинні взяти до уваги, що якщо цей зайвий кілограм втрати ваги зберігається протягом одного року, тоді мова йде про 12 кілограмів на рік, ВАУ! це здавалося б мені значущим.

Проблема полягає в тому, що ми не знаємо, чи зберігається це з часом, чи справжня втрата ваги? Якщо вони припиняють голодування, вони відновлюють її? Чи мають тут щось спільне запаси глікогену? Якщо ми продовжуємо з часом, це продовжує стверджувати, що?

Нам доводиться задавати собі багато питань, і саме тому все не так просто, як здається. І є також одне питання, яке затьмарить інші.

Якщо я відмовлюся від цього харчового протоколу, чи відновлю втрачену вагу?

Чи були зміни в інших вимірах?

В інших вимірах не було значних змін ні у фізичних вимірах, ні у вимірах маркерів здоров'я. Тобто ми говоримо лише про ізольоване схуднення.

Звичайно, можливо, вам доведеться зрозуміти, чому кілограм не є значною втратою, щоб спостерігати за цим. Можливо, якби ми зберігали ці 6 кілограмів протягом 6 місяців, вони спостерігали б відмінності в інших областях. Але будьте обережні, це припущення, хто знає.

Ми впевнені в чомусь?

На жаль ні, ми все ще говоримо про невелику групу людей, обмежену кількість досліджень та обмежений у часі. Нам не вистачить багато даних, щоб дати рекомендацію щодо цього.

Чи можемо ми ним скористатися? Ми можемо реально проводити тести на окремих людях, і поки медичний працівник перевіряє, що відбувається під час процесу. На жаль, ми ні в чому не можемо бути впевнені, і це не може бути протоколом, який ми рекомендуємо вголос усім.

І в будь-якому випадку є щось, на чому я ще раз наголошую, це момент, про який ми іноді забуваємо, і я не розумію. МИ НЕ ЛАБОРАТОРНІ МАШИНИ АБО МИШИ.

Будь-яке рішення, яке ми приймаємо, повинно також відповідати тому, що ви збираєтеся робити до кінця свого життя, воно має відповідати вашій культурі, вашому контексту. Ми не можемо повірити, що цей тип протоколу, навіть якщо він довів свою ефективність, був для всіх.

Я вже говорив це раніше, і я повторюю це, який би вибір ми зробили після того часу посту, чи втратили б ми, з одного боку, навіть якби перемогли з іншого? Будьте дуже обережні з тими рекомендаціями, які опубліковані для всіх, оскільки, швидше за все, це не спрацює таким чином.

Звичайно, вам потрібно рухатися вперед, ви повинні бути критичними, ви повинні сподіватися знайти більше інструментів, які допоможуть нам. Але зрештою, головне зрозуміти, що ми люди, що у нас є день у день, якісь бажання, якісь потреби. І що все це впливає на те, що ми збираємось робити, і на рішення, які збираємось приймати.

Резюме

Нам потрібно пройти довгий шлях, щоб сказати, що періодичне голодування є підходящим інструментом для щоденної практики. І хоча це працює так, ми маємо бачити його вплив на культурному, соціальному та психологічному рівнях у людей, які цим користуються.

І, на жаль, ми не знаємо нічого про її безпеку в найближчій перспективі, ймовірно, нічого не трапиться, але ми також не можемо бути впевнені. Наразі ми маємо довіряти знанням, які ми маємо, та індивідуалізувати рішення, які ми приймаємо, спираючись на кожного з нас.

Отже, ви просто знаєте, що можете зв’язатися зі мною або тому, що у вас є якісь запитання, або чому ви хочете отримати персональну консультацію з питань харчування.

Щиро дякую, що ви ще один день на іншій стороні і побачимось завтра з більшим і кращим, до зустрічі пізніше!