Мішок з піском - хороший спосіб доповнити ваше навчання. Не потрібно використовувати диски, штанги або гантелі ми можемо працювати всім своїм тілом а також використовувати хороший баласт, щоб надати вправі необхідну інтенсивність.
Виберіть мішок з піском відповідної ваги для кожної вправи. Він повинен бути високим, щоб ми помітили, що працюємо з м’язами, зазначеними в кожній вправі, але не переборщуючи, щоб у будь-який час не нехтувати технікою.
Крім того, ви можете робити наступні вправи індивідуально, вводити їх у будь-який тренажерний зал або робити тренування типу Табата, поєднуючи кілька і виконуючи їх вибухово практично без відпочинку.
Вирвати мішок з піском
Дуже повна вправа за допомогою якого ми обробляємо ноги, спину, плечі та руки, а також серцевину одним рухом. Просто, поклавши перед мішком з піском на землю, зробіть вибуховий потяг, піднявши його, підклавши руки під нього, а потім плечовим пресом.
Чисті і присідання в мішку з піском
Ця комбінація олімпійських чистих вправ та присідання дозволяє обробляти значну частину тіла одним комбінованим рухом. Що ще, Я люблю покласти табату, наприклад.
Веслування з мішком з піском
Цю класичну вправу на спину, яку ми часто робимо зі штангою або гантелями, можна ідеально виконати за допомогою мішка з піском. Крім того, маючи кілька ваг, ми можемо знайти необхідну інтенсивність для кожного рівня.
Вибухові присідання з мішком з піском
У цьому випадку, обіймаючи мішок з піском, ніби це важка подушка, ми виконуємо глибокий присідання і в найнижчому положенні вибуховим рухом стрибаємо, відриваючи ноги від землі.
Bupees і почистити мішком з піском
"Ненависні" бурпеї можуть бути ще гіршими, якщо ми додамо мішок з піском, щоб додати баласту до руху. В цьому випадку, замість закінчення стрибком і погладити по голові ми закінчили з чистою. Додатково ми могли б поставити плечовий прес, але це не потрібно.
Нога з піском піднімається
Попрацюйте все серцевина і руки, виконуючи підняття ніг, тримаючи мішок з піском, витягнувши руки над головою. Як і в попередніх вправах, це хороший спосіб збільшити складність цієї вправи.
Випади мішку з піском
Випади можна зробити без проблем, використовуючи мішок з піском. Ми можемо розмістити мішок із піском, як у малюнку, на передній частині тіла або підтримати його за шиєю, як ніби це брусок.
Доброго ранку з мішком з піском
Робота на Нижній частині спини за допомогою цієї простої вправи, яку ми зазвичай робимо зі штангою. Важливо, як завжди, тримати спину прямо в нейтральному положенні, уникаючи зайвих нахилів.
Підйомник стегна з мішком з піском
Опрацюйте сідничні м’язи та задню частину ноги підйомниками стегна. Іншим варіантом буде відпочинок спиною на лавці та тяга стегна за допомогою мішка з піском. Без сумніву, з мішками з піском вагою від 30 кілограмів це може бути чудовою вправою сідниці.
Сумо "мертвої тяги" плюс потяг мішка з піском
Опрацьовуйте пастки та ноги, підтягуючи шию та тягу в стилі сумо. Ця вправа також здається ідеальним для проведення тренувань типу Табата, оскільки вона працює на значній частині тіла, і ми можемо робити це вибухонебезпечно.
Плечовий прес з пісочним мішком
Опрацюйте плечі мішком з піском, роблячи військову пресу з однією або двома руками. У цьому випадку в gif практично повна сила руху здійснюється однією рукою, а інша використовується як стабілізатор, але можна натиснути двома руками, як це можна зробити звичайною штангою.
- 6 вправ на тренування на вулиці (якщо біг - це не ваша справа) Vogue Іспанія
- До побачення картриджні ремені! Вправи та поради щодо харчування для ніг 10 БІГ І ФІТНЕС
- 7 【Ефективні вправи】 Для усунення обвислих подвійного підборіддя та щік
- 10 ключів до успішного завершення гонки на 10 км
- 10 порад, як схуднути на світовому тренуванні