Мішок з піском - хороший спосіб доповнити ваше навчання. Не потрібно використовувати диски, штанги або гантелі ми можемо працювати всім своїм тілом а також використовувати хороший баласт, щоб надати вправі необхідну інтенсивність.

тренування

Виберіть мішок з піском відповідної ваги для кожної вправи. Він повинен бути високим, щоб ми помітили, що працюємо з м’язами, зазначеними в кожній вправі, але не переборщуючи, щоб у будь-який час не нехтувати технікою.

Крім того, ви можете робити наступні вправи індивідуально, вводити їх у будь-який тренажерний зал або робити тренування типу Табата, поєднуючи кілька і виконуючи їх вибухово практично без відпочинку.

Вирвати мішок з піском

Дуже повна вправа за допомогою якого ми обробляємо ноги, спину, плечі та руки, а також серцевину одним рухом. Просто, поклавши перед мішком з піском на землю, зробіть вибуховий потяг, піднявши його, підклавши руки під нього, а потім плечовим пресом.

Чисті і присідання в мішку з піском

Ця комбінація олімпійських чистих вправ та присідання дозволяє обробляти значну частину тіла одним комбінованим рухом. Що ще, Я люблю покласти табату, наприклад.

Веслування з мішком з піском

Цю класичну вправу на спину, яку ми часто робимо зі штангою або гантелями, можна ідеально виконати за допомогою мішка з піском. Крім того, маючи кілька ваг, ми можемо знайти необхідну інтенсивність для кожного рівня.

Вибухові присідання з мішком з піском

У цьому випадку, обіймаючи мішок з піском, ніби це важка подушка, ми виконуємо глибокий присідання і в найнижчому положенні вибуховим рухом стрибаємо, відриваючи ноги від землі.

Bupees і почистити мішком з піском

"Ненависні" бурпеї можуть бути ще гіршими, якщо ми додамо мішок з піском, щоб додати баласту до руху. В цьому випадку, замість закінчення стрибком і погладити по голові ми закінчили з чистою. Додатково ми могли б поставити плечовий прес, але це не потрібно.

Нога з піском піднімається

Попрацюйте все серцевина і руки, виконуючи підняття ніг, тримаючи мішок з піском, витягнувши руки над головою. Як і в попередніх вправах, це хороший спосіб збільшити складність цієї вправи.

Випади мішку з піском

Випади можна зробити без проблем, використовуючи мішок з піском. Ми можемо розмістити мішок із піском, як у малюнку, на передній частині тіла або підтримати його за шиєю, як ніби це брусок.

Доброго ранку з мішком з піском

Робота на Нижній частині спини за допомогою цієї простої вправи, яку ми зазвичай робимо зі штангою. Важливо, як завжди, тримати спину прямо в нейтральному положенні, уникаючи зайвих нахилів.

Підйомник стегна з мішком з піском

Опрацюйте сідничні м’язи та задню частину ноги підйомниками стегна. Іншим варіантом буде відпочинок спиною на лавці та тяга стегна за допомогою мішка з піском. Без сумніву, з мішками з піском вагою від 30 кілограмів це може бути чудовою вправою сідниці.

Сумо "мертвої тяги" плюс потяг мішка з піском

Опрацьовуйте пастки та ноги, підтягуючи шию та тягу в стилі сумо. Ця вправа також здається ідеальним для проведення тренувань типу Табата, оскільки вона працює на значній частині тіла, і ми можемо робити це вибухонебезпечно.

Плечовий прес з пісочним мішком

Опрацюйте плечі мішком з піском, роблячи військову пресу з однією або двома руками. У цьому випадку в gif практично повна сила руху здійснюється однією рукою, а інша використовується як стабілізатор, але можна натиснути двома руками, як це можна зробити звичайною штангою.