16 лютого 2018 р.

Плавання, мабуть, є ровесником людства. Це один із видів спорту, який з найдавніших часів був популярним дозвіллям. Його можна використовувати для занять спортом та хобі, а також він чудовий як рекреаційна діяльність. Це одна з найефективніших форм руху, оскільки рухає відразу більшість м’язових груп. Існує невеликий ризик травмування та перевантаження. Коротше: ідеально.

Плавання часто вважають нудним, одноманітним видом спорту, хоча є чотири способи зайнятися водою. Ми виділяємо чотири типи плавання, при яких, працюючи на м’язах ніг і рук, вони отримують різні навантаження на кожен. Давайте розглянемо їх детальніше, який тип плавання, як він навантажує м’язи, а який можна використовувати для найшвидшого пересування у воді.

Брас

Грудне вигодовування - найшвидший з усіх видів плавання. Коли ми навчимося плавати, ми зіткнемось із цим першим. Навіть на ранніх стадіях плавання було поширеним плавання грудьми. Однак, коли спортивні змагання почали розвиватися, то і техніки. Під час грудного вигодовування ми використовуємо обидві ноги, подібні до руху жаби, використовуючи руки для опису форми серця. В кінці вправи ми простягаємо руку, кладемо голову у воду і трохи ковзаємо по поверхні. Цей процес постійно повторюється. Грудне вигодовування є найскладнішим з усіх, проте дихання є одним із найпростіших видів плавання. Його техніка може бути пов'язана з маханням грудей. Коли ми виходимо з води під час потягування, ми робимо вдих. Грудне вигодовування також можна робити таким чином, щоб, поки наші ноги та руки рухаються, наші голови були поза водою до кінця. Оскільки ми робимо безперервний штовхаючий рух руками, це зміцнює м’язи плечей, завдяки роботі ніг - оскільки ми можемо рухатись вперед вашими безперервними рухами по ногах, ми також чудово впливаємо на м’язи ніг.

На спині

Плавання на спині - це такий тип плавання, який потрібно робити, повернувши спину, а руки та ноги рухатись як ножиці одночасно. Плаваючи, ми дивимось назад у напрямку руху, тому не бачимо, куди йдемо. По черзі робимо кругові рухи руками. Коли наша рука знаходиться у воді, ми рухаємось вперед штовхаючими рухами. І постійний рух ножицями ногами пришвидшує це. Оскільки штовхаючий рух нашої руки дає тут поштовх, ми завжди намагаємось штовхати воду з якомога більшою силою і тягнути її якомога глибше, тому під час плавання ми завжди рухаємося трохи вбік після штовхаючого руху. За цей час голова не повинна рухатися вбік, вона повинна бути вертикально. Якщо ваша голова рухається під час плавання, можливо, ви захочете помістити менший предмет, наприклад, коробку з печінковим кремом, щоб потренуватися на спині.

видів плавання
Поворот на спині

Оволодіти ефективним і досконалим спинним ходом непросто, тому що вам потрібно звертати увагу на обертові плечі і проникати якомога глибше у воду. Важливо також, щоб ми правильно тримали руки і голову. Плаваючи, переконайтеся, що живіт, ноги і плечі розташовані на одній лінії, це має бути вихідне положення. Отримавши це, ми можемо почати рухати ногами вгору-вниз, а потім координувати з ним рухи руками. Ми намагаємось це узгодити, і якщо це вже йде добре, швидше рухайтеся у воді! У випадку спинного ходу поворот відбувається поворотом живота перед стіною, потім ми скручуємось біля основи стіни, де повертаємося бункером так, щоб наша голова знову поверталася до стелі. Переконайтеся, що ноги торкаються стіни, і ви можете добре відштовхнутися.

Швидке плавання

Цей тип плавання забезпечує найшвидший прогрес серед усіх. Стопа робить ножицеві рухи, тоді як обличчя спрямоване вниз до дна басейну, руки піднімаються над головою і роблять млиноподібні рухи. Ми спочатку витягнули руки, а потім опустили їх під воду аж до стегон. Дихання здійснюється поворотом голови в бік, завжди в тому напрямку, в якому ми тягнемо руками. Чим сильніше ми штовхаємо руки під водою, тим швидше рухаємось, оскільки це надає нам швидкості, яка доповнюється темпом ноги. На те, на що потрібно звертати увагу під час швидкого плавання, це те, що ваша долоня завжди спрямована вниз, оскільки це буде утримувати воду і тримати пальці закритими. Інгаляції виконуються на кожному другому або третьому картингу, завжди з поворотом голови вбік. Наша швидкість залежить не від того, скільки вій ми робимо за одиницю часу, а від того, як працює наша техніка.

Метелик плавання

Наймолодший з чотирьох видів плавання. Цю форму руху винайшов Еріх Радемахер німецького походження. Спортсмен підняв обидві руки з води під час годування груддю і таким чином потягнувся до стіни, коли дійшов до фінішу. В результаті темп ноги брасом застосовувався дуже довго. Лише в 1952 році FINA визнала його четвертим видом плавання. Сьогодні метелика плавають так: ми піднімаємо руки над головою, а потім одночасно опускаємо обидва з-під води. Потім ми негайно піднімаємо обидві руки з води, назад над головою. Тим часом ми щільно закриваємо ноги і торцем імітуємо рух дельфіна. Ногами ми можемо допомогти максимально виділити верхню частину тіла. Метелик - найскладніший вид плавання, оскільки потрібно одночасно багато сил, щоб одночасно підняти обидві руки з води і тим часом взяти повітря. Цей тип плавання чудово підсилює м’язи живота, а також рук.

Якщо ви все ще шукаєте свою мотивацію, ось 10 причин почати плавати з нашої попередньої статті.

Грек Ванда

Я почав плавати у віці семи років, одинадцять років змагався на змаганнях. На жаль, я зупинився пізніше, оскільки мій час не відповідав двом тренуванням на день. Але я ніколи не відмовлюся від себе, плавання. Донині я працюю на рівні хобі і намагаюся виділити для цього достатньо часу, навіть після восьми годин роботи. Я хотів би показати, що фізичні вправи дуже важливі у повсякденному житті, оскільки вони мають позитивний ефект не лише фізично, але й психічно.