Коли я біжу, я, очевидно, не бачу себе ззовні. Мені подобається думати, що я ковзаю по дорогах, як витончено стрибаюча газель або просто швидкий гепард. Насправді, я можу бути більше схожим на задиханого ведмедя-каммого, який намагається втекти.

Як я можу бути газеллю чи гепардом? Як бігати красиво, правильно і в той же час ефективно? Я зібрав 4 бали, за якими ви можете стежити, щоб вдосконалити свою техніку бігу. Поради стосуються бігу на великі дистанції і значною мірою ґрунтуються на моєму особистому досвіді порівняно з літературою.:)

Спробуйте дістатись до середини/передньої частини підошви! Тоді ваші еластичні м’язи будуть поглинати вібрації, викликані шоком, тоді як, коли ви потрапите на п’яти, ваші кістки будуть робити те саме. тільки уявіть різницю! Важко звернути на це увагу свідомо, але хороший варіант практики - підніматися на круті підйоми: людина біжить інстинктивно, майже навшпиньках. За допомогою цієї техніки підстрибування також стає набагато легшим та енергійнішим!

щодо

У бігу на великі дистанції варто економити свою енергію, щоб ми не завмирали передчасно. Тож спробуйте бігти крихітними, крихітними кроками, ноги ледве піднімаються від землі. Чим більше ви піднімаєте ноги і чим довше розтягуєте сходинки, тим більше енергії ви витратите, щоб краще використовувати інше місце.

Не плечи плечима! Багато разів ми навіть не усвідомлюємо, наскільки напружено підтягуємо плечі під час бігу. Подарвіть і розслабтеся, ваша туга шия також може вас налаштувати! Не розмахуйте руками, просто намагайтеся рухати ними вперед-назад, бажано, щоб вони не торкалися грудей! Непотрібні рухи і щільна поза також забирають нашу енергію.

Основою правильної техніки бігу є дихання. У мене незліченна кількість разів траплялося, що «моя сторінка була вставлена», що є неприємним відчуттям навіть протягом декількох хвилин.

У статті Габора Ваша ідеально представлена ​​техніка правильного дихання, з цієї статті я виділив би два речення: «Що стосується ритму дихання, видих повинен тривати довше, ніж вдих. Це очищає легені ефективніше, дозволяючи потрапляти в організм більше свіжого повітря при наступному вдиху ».

Коли я бігаю, я зазвичай мантрую собі ці чотири моменти, але, хоча я вже два роки біжу повільно, важко усвідомлено звертати увагу на кожен окремий момент. Однак минулого разу я був дуже здивований: я координував свої крихітні кроки з диханням, концентруючись на цьому протягом усього тренування. Так майже непоміченим, мені вдалося покинути свій cammogo і збільшити свою швидкість. Можливо, одного разу мені вдасться бігти так витончено, як газель.:)

Колтай Пироська

Я потрапив у світ бігу не так давно, але як “світський бігун” мене все більше захоплює цей радісний спорт ... і чому я почав бігати?