Інсулін - дуже важливий гормон, який регулює кілька процесів в організмі. Інсулінорезистентність - це явище, коли клітини не реагують на цей гормон.

Це основа багатьох сучасних проблем зі здоров’ям, коли наш організм не реагує належним чином на інсулін.

Насправді, згідно з дослідженням, майже третина населення США є резистентною до інсуліну. (Джерело 1)

У деяких випадках ця цифра може відрізнятися. Для жінок із ожирінням ця ймовірність може зрости до 44%. На основі досліджень серед дітей та підлітків ця ймовірність становить 33%.

Тим не менше, проблему можна легко усунути, трохи приділивши увагу та змінивши спосіб життя.

Ця стаття покаже вам, що вам потрібно знати про інсулін та резистентність до інсуліну.

Загальна інформація про інсулін

Інсулін - гормон, що виділяється підшлунковою залозою.

Його основна функція - регулювати кількість поживних речовин у крові.

Хоча інсулін відіграє важливу роль у регулюванні рівня цукру в крові, він також впливає на метаболізм жирів і білків.

Під час дієти, якщо ви їсте їжу, яка містить вуглеводи, кількість цукру в крові збільшується.

Клітини підшлункової залози відчувають цей ріст і виділяють інсулін у свою кров. Потім інсулін циркулює у крові та повідомляє клітинам виводити цукор із крові. В результаті рівень цукру в крові падає.

Надзвичайно високий рівень цукру в крові може мати токсичний ефект, який може призвести до проблем зі здоров’ям або навіть до смерті, якщо лікування не розпочати вчасно.

На жаль, клітини можуть не реагувати на присутність інсуліну. Це називається інсулінорезистентністю.

У цьому стані підшлункова залоза виробляє ще більше інсуліну, щоб знизити рівень цукру в крові. Це, в свою чергу, призводить до високого рівня інсуліну в крові, що в літературі називається гіперінсулінемією.

З часом стійкість клітин до інсуліну продовжує зростати, що призводить до підвищення рівня глюкози в крові та рівня інсуліну в крові.

Врешті-решт, підшлункова залоза пошкоджується надмірною продукцією гормонів, що призводить до значного зменшення вироблення інсуліну.

Коли рівень цукру в крові досягає певної толерантності, діагностується діабет 2 типу.

інсулін
Розвиток інсулінорезистентності та діабету 2 типу

Інсулінорезистентність є основною причиною цієї поширеної хвороби, яка вражає 9% населення планети.

Опір і чутливість

Інсулінорезистентність та чутливість до інсуліну - дві сторони однієї медалі.

Якщо у вас інсулінорезистентність, у вас також низька чутливість до інсуліну. В іншому випадку, якщо ви чутливі до інсуліну, у вашому організмі спостерігатиметься низький рівень інсулінорезистентності.

Хоча резистентність до інсуліну може завдати шкоди здоров’ю, чутливість до інсуліну також може мати позитивні наслідки.

Резюме

Інсулінорезистентність розвивається, коли клітини не реагують на гормон інсуліну в крові. Це призводить до підвищення рівня інсуліну та цукру в крові, що може легко призвести до діабету 2 типу.

Що викликає інсулінорезистентність?

Кілька факторів відіграють роль у розвитку інсулінорезистентності.

Одним з таких вірних факторів є те, що рівень жиру в крові підвищується.

Кілька досліджень повідомляють, що велика кількість вільних жирних кислот у крові змушує клітини не реагувати на інсулін. (Джерело 2, Джерело 3, Джерело 4).

Основною причиною збільшення жирних кислот є те, коли ми надходимо в організм занадто багато калорій і переносимо надлишки жиру в організм. Насправді переїдання, ожиріння та збільшення ваги тісно пов’язані з розвитком резистентності до інсуліну. (Джерело 5)

Вісцеральний жир, тобто кількість жиру, накопиченого навколо органів (як правило, черевного жиру), доставляє в кров велику кількість вільних жирних кислот, а також запальні гормони, які відповідають за резистентність до інсуліну. (Джерело 6)

Хоча це явище в основному спостерігається у людей із ожирінням та надмірною вагою, воно також помітне у людей із нормальною або недостатньою вагою.

Інші фактори, що впливають на резистентність до інсуліну:

  • Фруктоза. Високе споживання фруктози (тобто цукру з фруктів) може бути пов’язане з розвитком резистентності до інсуліну як у людей, так і у щурів.
  • Запалення. Запалення та окислювальний стрес в організмі також впливають на розвиток симптому.
  • Відсутність руху. Фізичні вправи впливають на чутливість до інсуліну, тоді як пасивний стан підвищує резистентність до інсуліну.
  • Кишкова мікробіота. Факти свідчать, що запалення кишечника збільшує розвиток інсулінорезистентності та інших метаболічних проблем (Джерело 7).

Крім того, різні генетичні та соціальні фактори можуть сприяти цьому стану. Афро-американські, латиноамериканські та азіатські типи людей схильні до вищого ризику.

Виявлення інсулінорезистентності

У галузі охорони здоров’я існує кілька методів визначення резистентності до інсуліну.

Наприклад, високий рівень інсуліну натщесерце може бути одним із показників цього стану.

Досить точний тест, який називається HOMA-IR, дає хорошу оцінку стану інсулінорезистентності від рівня цукру в крові та рівня інсуліну.

Крім того, існують процедури виявлення цього. Пероральний тест на толерантність до глюкози такий, але час для цього тесту може становити кілька годин.

Ризик інсулінорезистентності вищий, якщо у вас ожиріння, надмірна вага або високий рівень жиру в животі.

Ураження шкіри, яке називається acanthosis nigricans, може свідчити про резистентність організму до інсуліну. Потім рідко на шкірі в декількох місцях з’являються темні плями.

Поєднання низького рівня холестерину ЛПВЩ (що добре) і високого рівня тригліцеридів у крові також може призвести до висновку, що ми маємо резистентність до інсуліну.

Резюме

Високий рівень інсуліну та цукру в крові є ключовими симптомами інсулінорезистентності. Інші симптоми, такі як високий рівень жиру в шлунку, високий рівень тригліцеридів у крові та низький рівень холестерину ЛПВЩ (що добре) можуть свідчити про резистентність до інсуліну.

Супутні симптоми

Інсулінорезистентність пов'язана з двома дуже поширеними симптомами: метаболічним синдромом та діабетом 2 типу.

Метаболічний синдром - це хвороба, яка становить ризик для здоров’я і тісно пов’язана з діабетом 2 типу, проблемами із серцем та іншими захворюваннями. У деяких випадках його також називають інсулінорезистентним синдромом, не випадково, оскільки він тісно пов’язаний із симптомом. Джерело 8).

Симптоми включають високий рівень тригліцеридів у крові, високий кров'яний тиск, підвищений жир у животі, високий рівень цукру в крові та низький рівень холестерину ЛПВЩ (що доречно).

Існує можливість запобігти метаболічному синдрому та діабету 2 типу, запобігаючи розвитку інсулінорезистентності.

Резюме

Інсулінорезистентність пов’язана з метаболічним синдромом та діабетом 2 типу, які є основними причинами проблем зі здоров’ям у всьому світі.

Співвідношення зі здоров’ям серця

Інсулінорезистентність тісно пов’язана із серцевими захворюваннями, які є основною причиною смерті у всьому світі.

Насправді люди з резистентністю до інсуліну на 93% частіше стають жертвами серцевих захворювань.

Кілька інших захворювань, таких як неалкогольний стеатоз печінки (НАЖХП), синдром полікістозних яєчників (СПКЯ), хвороба Альцгеймера та рак, можуть бути пов'язані з резистентністю до інсуліну.

Резюме

Резистентність до інсуліну може бути пов’язана з кількома іншими захворюваннями. Сюди входять хвороба Альцгеймера, рак, синдром полікістозу яєчників та безалкогольний стеатоз печінки, а також хвороби серця.

Зниження інсулінорезистентності

Зниження резистентності до інсуліну порівняно легко здійснити.

Більше того, весь процес можна навіть змінити, потрібно лише змінити свій поточний спосіб життя. Наступні поради можуть допомогти зменшити та зменшити резистентність до інсуліну:

  • Рухайся. Фізичні вправи - це найпростіший спосіб підвищити чутливість до інсуліну, на який впливає майже відразу.
  • Обробка черевного жиру. Ключовим фактором є позбавлення від жирів, що застрягли навколо органів. Ми можемо досягти цього за допомогою дієти та належних фізичних вправ.

  • Кинути палити Вживання тютюну може спричинити резистентність до інсуліну, тому відмова від нього може допомогти.
  • Зменшення споживання цукру Зменште споживання цукру, не залишайте їжу з високим вмістом цукру.
  • Харчуйтесь правильно. Дієта на основі цільної пшениці та необроблених продуктів може мати великий вплив. Їжте рибу та насіння!
  • Омега 3 жирні кислоти. Ці жирні кислоти можуть зменшити невідповідність та вміст тригліцеридів у крові.
  • Харчові добавки. Деякі дієтичні добавки можуть сприяти зниженню резистентності до інсуліну. До цієї категорії також відносяться добавки магнію.
  • Спати. Згідно з деякими дослідженнями, неякісний сон може сприяти розвитку інсулінорезистентності. Тому подбайте про те, щоб ваш сон був спокійним та якісним у вашому повсякденному житті.
  • Зниження стресу. Якщо ви погано справляєтеся зі стресом, обов’язково змініть його! Медитація та розслаблення можуть дуже допомогти у перевантаженому повсякденному житті.
  • Здача крові. Високий вміст заліза в крові також може бути фактором, що сприяє цьому. У чоловіків та жінок у постменопаузі здача крові збільшує чутливість до інсуліну.
  • Періодичне голодування. Періодичне вживання голодування може спричинити резистентність до інсуліну, і його не слід застосовувати!

Перелічені вище заходи також допомагають нам бути здоровими, жити довгим життям та захищати себе від хвороб.

Однак найкраще неодмінно поговорити зі своїм лікарем або сімейним лікарем. Ви можете обговорити з ними, яку можливість вам дали на основі цієї вікової картини.

Резюме

Інсулінорезистентність можна зменшити або навіть змінити, просто змінивши спосіб життя. Правильні фізичні вправи, здорове харчування та правильне управління стресом значною мірою допоможуть цим процесам.

Дієти з низьким вмістом вуглеводів

Дієти з низьким вмістом вуглеводів помітні в боротьбі з метаболічним синдромом та діабетом 2 типу, частково через знижену резистентність до інсуліну.

Однак якщо споживання вуглеводів дуже низьке, наприклад, при кетогенних дієтах, у вашому організмі може розвинутися інсулінорезистентний стан. Це робиться для того, щоб мозок міг доставити достатньо цукру навіть у такому стані.

У літературі це називається психологічною резистентністю до інсуліну, що не небезпечно для організму.

Резюме

Дієти з низьким вмістом вуглеводів зменшують розвиток небезпечної резистентності до інсуліну, що може бути пов’язано із захворюваннями обміну речовин. Хоча вони можуть спричинити нешкідливу інсулінорезистентність в організмі, що знижує рівень цукру в крові до мозку.

Резюме інсулінорезистентності

Резистентність до інсуліну сьогодні є ключовим фактором розвитку сучасних хронічних захворювань.

Однак ми можемо легко розвинути цей стан за допомогою простої зміни способу життя та дієти. Зменшення жиру в організмі та вживання здорової їжі, а також регулярні фізичні вправи благотворно впливають на це.

Профілактика інсулінорезистентності - один із найефективніших способів досягти здорового і довгого життя.