Є небагато щасливих жінок, котрі не зіткнулися б у своєму житті з збільшення ваги живота проблема.

тренувань

плаваюча гума є одним із найпоширеніших гравців у списку важко керованих ландшафтів тіла, тому варто звернутися до нього, щоб не погіршувати надмірна вага міра. План тренуваньВи можете сформуватися у нас!

План тренувань

Високе підняття коліна

Починати з вправавід ходьби на місці протягом хвилини, але цього разу замість традиційної техніки підніміть ногу вище і супроводжуйте рух сильнішими рухами рук. Продовжуйте протягом наступних двох хвилин вправане працює локально. Виконуйте рухи вільно і високо піднімайте коліна. Продовжуйте з вправапо черзі, спочатку гуляючи локально, а потім знову бігаючи локально ще 15 хвилин.

Одноногий захват щиколотки

Встаньте на одну ногу і притисніть іншу ногу до щиколотки. Встаньте прямо і дихайте рівномірно. Затримайте повітря всередині на 10 секунд, а потім продуйте його. Повторіть вправаот на іншій нозі. Зверніть увагу на рівновагу.

Згинання стегна

Сядьте на підлогу біля стіни. Нахиліть верхню частину спини і голову до стіни і підтримайте руки з обох сторін. Підніміть ноги від землі і зігніть їх. Витягніть ноги прямо, щільно зімкнувши, одночасно підтягуючи м’язи тазового дна. Тепер затримайтеся у цій V-формі п’ять секунд - або поки ви не зробите вдих тричі - а потім знову зігніть ноги. Переконайтеся, що ваша спина рухається якомога менше і завжди залишається рівною. Повторіть вправавід 20 разів. Зверніть увагу на підтримку згинача стегна та внутрішнього косого м’яза живота, що забезпечує стабільність.

15 надзвичайно ефективних форм руху спалювання жиру

Підтяжка живота

Ляжте на спину, підніміть обидві ноги так, щоб трохи зігнути коліна. Покладіть руку під голову. Верхньою частиною тіла нахиліться над колінами якомога вище. Піднімаючи голову над грудьми, нехай рука перебирає вагу. Тепер підтягуйтеся 10 разів невеликими рухами. З цим вправаВи змушуєте м’язи працювати інтенсивніше. Ляжте назад і дихайте рівномірно. Повторіть вправаот чотири рази.

Вішалка для рушників

Ляжте на спину, зігнувши коліна так, щоб ноги були повністю на підлозі. Покладіть згорнутий рушник під талію, а потім покладіть руки під голову. Потім підніміть голову і плечі від землі якомога вище. Потримайте, а потім повільно опустіться назад до землі. Рушник дозволить вам піднятися вище і краще відчути свої прямі м’язи живота. Повторіть вправа15 разів, зробіть невелику перерву, а потім зробіть це ще раз 15 разів.

Живіт притиснути вбік

Ляжте на спину, зігнувши коліна, потім міцно притисніть ноги до землі. Нехай ваші руки ляжуть на землю біля вашого тіла. Підніміть плечі і голову від землі і затримайте її в такому положенні деякий час, щоб підборіддя було в найбільш зручному положенні. Поки лежачи спиною на землі, підніміть голову і нахиліться вправо, а потім торкніться правої ноги правою рукою. Дістаньте ногу 20 разів невеликими рухами. Кожного разу розтягуйте косі м’язи живота збоку живота, а потім лягайте назад у вихідне положення. Повторіть вправаз лівого боку також.

Черевний прес з підняттям ніг

Ляжте на спину, підтягніть коліна до грудей і покладіть руку на потилицю. Підніміть верхню частину тіла від землі, потім 20 разів підніміться на коліна і назад.