Все, що вам потрібно для ваших наступних вправ, - це ваша власна гиря. Ці завдання важко працюють на сідницях, а також на м’язах стегна. М'язова лихоманка гарантована після тренувань. Я навіть не множу це слово, почнемо з нього.

гирі

Вправа «Гойдалки» - одна з найосновніших вправ для гирі. Я б не додав до нього багато пояснень, практику ви можете побачити у доданому відео. Я хотів би зазначити, що не тільки вага повинна розгойдуватися вгору, але коли наші руки досягнуть горизонтального положення і почнуть опускатися вниз, ми також повинні сильно розмахувати вагою вниз. Це також може підвищити ефективність практики. І тримай спину прямо ! Зверніть на це пильну увагу, інакше ви можете отримати травму.

Практика досить проста, поєднуючи присідання з 8 колом навколо ніг. Важливо піднімати гирю не плечима, а ногами. Завжди передавайте вагу спереду назад з однієї руки в іншу. Тулуб під час присідання трохи нахиляється вперед, але протягом усього повинен залишатися рівним!

Ця практика також не потребує особливих пояснень. Тримати багажник прямо тут теж надзвичайно важливо! Для оптимального ефекту зігніть коліна під прямим кутом.

Я вклав малюнок до вправи, хоча на ньому немає гирі, але ви чітко бачите, як виглядає рух. Ми зважимо вагу двома руками, щоб ми могли стійкіше стояти на одній нозі. Важливо, щоб тулуб залишався рівним протягом усього вправи. Схилена нога залишається на місці протягом усього часу. Злегка витягніть розмахуючу ногу майже до горизонталі, поки тулуб нахилений прямо вперед. Тоді ми майже в рівновазі, давайте випрямимось звідси і закриємо ноги.

Сподіваюся, я поділився з вами корисними вправами. Наступного тижня я знову запропоную подібні завдання, щоб розширити ваш репертуар. Приємна втома!