Той, хто хоч раз намагався схуднути, регулярно займатися спортом, харчуватися здоровіше, знає, що для цього часто потрібні надлюдські зусилля, і є приблизно 80% шансів впасти в них. Чому так важко йти?
Неадекватна мотивація до дієти
Коли ви запитаєте дієтера, чому ви хочете схуднути, ви почуєте таке:
- Я хочу знову почуватися жінкою/чоловіком.
- Я хотів би мати більше впевненості.
- Я хочу бути успішнішими у своїх стосунках.
- Я хочу отримати визнання від свого оточення, що я теж міг це зробити.
- Я хочу, щоб мій партнер пишався мною.
Ці бажання - не мотивація, а наслідки дієти. З дієтою більшість людей насправді це робить ви хочете отримати впевненість у собі. Він хоче схуднути, бо не любить, не цінує, не приймає себе в тілі, в якому живе. Якщо вам нічим не контролювати свій раціон, а лише зміцнювати через нього свою впевненість у собі, швидше за все, ви повернете вагу. Проблема всього цього полягає в тому, що впевненість у собі дуже рідко можна отримати назавжди за допомогою дієти. На жаль, це не спосіб це зробити. Якщо ви дійсно хочете схуднути і отримати стабільно високу впевненість у собі, тоді починайте працювати і з душею. Якщо ти завдаєш лише свого тіла серйозним самообмеженням, то напевно зазнаєш невдачі. Окрім дієт, потрібно зміцнювати впевненість у собі. Про це Ви можете прочитати більше тут.
Чому не вистачає сили волі?
Тому що сила волі скінчена. Якщо ви намагалися дотримуватися суворої дієти, можливо, ви зазнали краху сили волі. Після п’ятиденної дієти з низьким вмістом вуглеводів більшість людей відчуває вуглеводний голод, який потрапляє у значну частину їх сальто з повним самозабуттям. Чим більше ми намагаємось залишатися сильними, тим більше падаємо. Сила волі - марний інструмент, оскільки чим більше ми використовуємо, тим менше від нього залишається. (Ні, я його зараз не вигадував, але дослідження це показують.) І оскільки кожен благословенний день поглинає низку наших зобов’язань, для дієти залишається не так багато.
Тоді що? Як ми можемо виробити нові звички? Наприклад, основи здорового харчування?
Вироблення хороших звичок
Щоб звикнути до чогось, треба подолати стартову інерцію. Наприклад, якщо ви зголодніли в другій половині дня, дуже важко сказати, що ви їдете в інший магазин за природним йогуртовим простором. Набагато легше заскочити за кутовий буфет за гамбургером. Щоб вибрати йогурт, ми маємо перемогти себе. Набагато простіше покласти йогурт у нашу сумку вже вранці і не потрібно приймати важке рішення, зголоднілий від вовків. Йогурт буде під рукою, і нам навіть не доведеться ходити до кутового буфету. Тому доцільно, наприклад, люди, які дотримуються дієти, готувати їжу за тиждень-два заздалегідь і заморожувати невеликими порціями. Тоді вранці ви отримуєте від вірних те, що вам подобається того дня. На початку дієти потрібно приготувати лише кілька, після цього достатньо поповнювати морозильну камеру кожні кілька днів.
Налагодження регулярного руху
Те саме стосується і звички регулярних фізичних вправ. Коли ввечері ви втомлюєтесь додому, простіше потягнутися за пультом дистанційного керування та увімкнути телевізор, ніж одягнути кросівки та скупатися у парку. Рішення: ускладнити ввімкнення телевізора - наприклад, вийнявши з нього акумулятор і зануривши його в глибину шухляди в іншій кімнаті. Тож нам потрібно докласти більше зусиль, щоб увімкнути телевізор. До того ж, якщо ми покладемо навчальний матеріал, який ми зібрали напередодні ввечері, у двері кімнати, це вже не вимагає стільки зусиль, що, коли ми викинемо його з дороги, воно блимає, щоб ми могли навіть піти на тренування.
Як ви намагаєтесь бути здоровішими, здоровішими цього року? Розкажіть про свої методи!
Якщо ви хочете бути щасливішим цього року, приєднуйтесь До нашого плану щастя! Використовуйте збережучу владу громади! Будьте щасливішими цього року!