Ці рецепти OCU доводять, що можна дотримуватися повноцінного та збалансованого харчування за доступною ціною

Читання етикеток продуктів, що поширюються супермаркетами, щоб знати їхні інгредієнти, є здоровою практикою, яку, на жаль, практикують не всі споживачі. Є навіть ті, хто вважає, що це не варто, бо вони не можуть дозволити собі якіснішу продукцію. Однак здорове не завжди суперечить ціні та дотриманню повноцінне та збалансоване харчування це можливо для небагатьох.

перевищують

Організація споживачів та користувачів (OCU) пропонує кілька доступних ідей щодо рецептів, які руйнують думку про те, що здорове - це завжди дорого. Перше, про що слід пам’ятати, розробляючи a здорове меню - число рекомендовані калорії. У випадку жінки це близько 2000 калорій, а у чоловіків - дещо більша кількість.

Але які продукти чи страви еквівалентні цим 2000 рекомендованих калорій? Як цікавий факт, ви повинні знати, що гігантська пальма вже досягає цієї цифри, тому бажано тікати від них. OCU пропонує чотири типових одноденних меню, які включають різні продукти і які він назвав: "Рекомендоване меню", "Швидке меню", "М'ясоїдне меню" та "Модне меню".

У кожному з них ви зможете побачити кількість поживних речовин, які вони вносять, між білками, вуглеводами, клітковиною та жирами; кількість калорій, які вони забезпечують, та їх контрольну ціну.

Рекомендоване меню: 7 євро

Йдеться про a меню в якій присутні продукти з усіх груп, що включає чотириразове харчування і в яких переважають сезонні та свіжі продукти. OCU розрахував калорійність цього меню, використовуючи базу даних про харчування Іспанського агентства з безпеки харчових продуктів та харчування (Aesan), беручи до уваги розрахунок макроелементів (енергії, жирів, насичених жирів, вуглеводів, клітковини та білків). Організація уточнює, що цукор не є диференційованим, а сіль залежить від того, що додається під час приготування їжі (максимум 5 г). Він також повідомляє, що ціна не відповідає сезонним продуктам, оскільки вони були зібрані в листопаді 2019 року, тож із сезонними варіантами це може бути навіть дешевше, ніж 7 євро, які він дає для довідки для цього меню.

Швидке меню: 9,3 євро

Схід швидке меню Він складається з уже оброблених страв, для приготування яких потрібно дуже мало підготовки. Справа лише у простому відкритті та опаленні, і все приблизно за 9,30 євро.

М'ясоїдне меню: 5 євро

Це меню розраховане на тих, хто не дуже любить овочі, любителів м’яса, а отже, продукти тваринного походження присутні у всіх стравах. Майте на увазі, що для схуднення це не гіперпротеїнова дієта. Ціна цього варіанту ледь перевищує 5 євро

Меню моди: 11 євро

У цьому меню входять «модні», «модні», найновіші тенденції в їжі (часто пропагуються в соціальних мережах), щоб зробити її якомога здоровішою. Звичайно, ціна (11 євро) вища, оскільки кіноа коштує не так само, як рис або капуста, як морква, як нагадує ОКУ.

Меню McDonalds перевищує 2000 калорій

Корисний факт, який слід пам’ятати тим, хто хоче дотримуватися здорової дієти: саме це меню Макдональдса досягає лише 2000 рекомендованих калорій на весь день.

І така сама ця гігантська пальма з Чолокале: