подбає

Миття підлоги може стати спортом. Принаймні так думають деякі вчені з прибирання, згідно з якими ми можемо спалити таку кількість калорій під час цього заняття, як у фітнес-центрі.

Якщо немає часу на себе

Доглядаючи за дітьми, партнером чи домашнім господарством, залишається не так багато часу для фізичних вправ і формування стрункої фігури. Таким чином, планування спортивних занять у тренажерному залі зведено до мінімуму, і ми також не маємо багато місця для тренувань вдома. Однак фахівці зі світу фітнесу не думають, що домогосподарка не має шансів отримати гарну фігуру. Там, де немає часу на тренажерний зал, прибирання, як кажуть, так само добре. А фітнес-засоби? Відро з ганчіркою. Поки півгодини інтенсивного бігу на біговій доріжці позбавлять нас приблизно 300-350 кілокалорій, шістдесят хвилин прибирання спалять 200 ккал залежно від розміру підлоги.

Вправи, як у спортзалі

Прибирання поєднує в собі подібні рухи, як вправи. Полягає в тому, що тягне, штовхає речі, піднімає. Ми не можемо уникнути кругових рухів руками, нахилившись вперед, роблячи присідання та несучи відро. Прибирання підлоги - це поєднання серцево-судинних та силових тренувань. Після миття брудної поверхні ми часто переводимо подих, потіємо і стомлюємось. В основному це ознака того, що серце працює на повній швидкості і так само інтенсивно закінчується накопичена енергія. Вони не тільки отримують верхні кінцівки та їх м’язові частини, такі як біцепс, плечі чи трицепс, але ми також ефективно тренуємо нижні кінцівки, стегна та сідниці.

Як отримати максимум користі від прибирання?

Якщо ми хочемо спалити більше згаданих 200 ккал, нам потрібно витратити більше сили на очищення. Силові тренування на руках і спині замінять, наприклад, перенесення невеликих предметів меблів. Замість того, щоб витирати пил навколо маленької шафи, ми злегка піднімаємо цей предмет меблів, відсуваємо його на кілька десятків сантиметрів убік і миємо підлогу. Висушивши місце, продовжимо повернення меблів до їх первісного стану. Ваги або «гантелі» в цьому випадку замінили меблі та кардіотренування, швидко витираючи брудну поверхню землі.

Зміцнюємо живіт і руки

Інтенсивність прибирання і водночас фізичні вправи збільшать прибирання всіх, навіть важкодоступних місць. Якщо ми не відчуваємо великого тягаря під час прибирання і не потіємо, ми можемо допомогти, перемістивши відро води з одного місця квартири в інше. Кожен рух відром допомагає тренувати верхні та нижні кінцівки. Розмір вантажу залежить від кількості води. Окрім рук, він також охоплює так зване ядро ​​тіла, яке складається в основному з м’язів живота і попереку. Стискання ганчірки також позитивно впливає на досягнення стрункості рук. Це зміцнює м’язи зап’ястя і позбавляє від жиру, який у жінок має тенденцію осідати в області трицепсів.

А як щодо інших домашніх робіт?

Інші домашні роботи також можуть подбати про спалювання калорій. Розрахунки калорій для наступних видів діяльності стосуються дорослої жінки вагою 70 кг. Фарбуючи стіни в квартирі чи будинку, ми можемо витратити близько 90 ккал менше ніж за півгодини. Потрібно трохи більше зусиль, щоб помити вікна, де ми спалюємо більше 110 ккал за тридцять хвилин. Десятихвилинний режим ліжка позбавить нас 35 ккал і годину приготування до 210 ккал.