Останнє оновлення відбулося 5 березня 2020 р. За редакцією Дієтичного центру ЦЕНТР Словаччини
Пульс це значення, яке дасть вам реальну картину вашого підготовка та стан здоров'я. Спортсмени мають зниження частоти серцевих скорочень і їх тренувальний пульс поступово наростає. Для навчених людей все навпаки. У спокої їх серце б’ється швидше і різко збільшується з меншими зусиллями. То про що йдетьсяоптимальний пульс твоє серце? Це залежить від кількох факторів. Перший - ваш вік, будова вашого тіла і останнє, але не менш важливе: чи ви займаєтеся спортом довше чи коротше. Норма рухається 72 удари в хвилину. Для деяких спортсменів значення базальний пульс частота рухається навколо 30 ударів в хвилину. Базальний означає той, за яким ви вимірюєте абсолютна релаксація вранці в ліжку.
Втрата серця та ваги
Чи знали ви, що це також залежить від активності вашого серця? спалювання жиру? Ну, саме так. Якщо ви хочете виглядати красиво, вам не тільки доведеться витрачати години на фізичні вправи, але і ви харчуєтесь здорово, а для досягнення найвищої ефективності вам також потрібно буде виміряти пульс.
Кожен спортсмен повинен знати, яким він є максимальна частота, звідки він потім отримує значення для легких, середніх або важких, великих навантажень. До цього часу ви думали, що схуднете, піднімаючи тяжкості, ви помилялися. Це пов’язано з тим, що пульс у вас, коли ви стикуєте гантелі відносно низький. Це означає, що ви повинні його збільшити кардіотренування. Однак будьте обережні, адже якщо він занадто високий, організм уповільнить втрату ваги і почне працювати над м’язовим боргом.
Найкращим варіантом для схуднення є такі види спорту, як фітнес, аеробіка, тае бо тощо Але будьте обережні, піднімаючи і напружуючи серце. І ось ми підійшли до концепції максимального пульсу. Адаптація серцево-судинної системи відбувається систематично, поступово. Ні в якому разі не перевищуйте ваші максимальні значення, це може негативно позначитися на вашому здоров’ї, в крайньому випадку навіть смерті.
Який пульс у спокої?
Ви не знаєте свого максимального пульсу?
Ось проста процедура, яка розкриє вам це.
Дізнатися про свою максимальну серцеву активність можна завдяки Формула Карвонена. Це один з найефективніших методів, який ви можете впровадити в комфорті свого будинку. Ви хочете мати точні дані? Відвідайте експерта для проведення необхідних тестів.
- Виміряйте пульс у кімнаті, найкраще буде відразу після пробудження, залишаючись у ліжку протягом 60 секунд.
- Ви можете знайти максимальний пульс, якщо чоловіки віднімуть свій фізичний вік від числа 220. Жінки віднімають свій вік із числа 226.
- Вам потрібно підставити ступінь інтенсивності у формулу, відповідно. складність вправ:
- низьке навантаження 50% - 60%
- середнє навантаження 60% - 70%
- високий ступінь навантаження 75% - 85%
- Введіть усі отримані дані у формулу Карвонена.
(макс. TF - TF кімнати) x інтенсивність% + TF кімнати = зона тренування
Приклад: 33-річний Адам має кімнатну швидкість 75 ударів на хвилину. Що стосується інтенсивності, то новачок у вправі становить 50%. Це людина, тож макс. TF ми отримуємо 220 - 33 = 187 макс. TF.
Таким чином: (187 - 75) x 0,50% + 75 = 131 серцебиття в хвилину. Це означає, що Адам повинен мати пульс щонайменше 131 на хвилину при вправах з низькою інтенсивністю (50%).
Ми виявляємо його скорочення частоти серцевих скорочень, якщо використовуємо 60% замість 50% (див. Смугу ступеня низької інтенсивності) і знову підставляємо його у формулу. Результат = 142 удари. Для Адама це означає, що він повинен досягти мінімального пульсу 131 і максимум 142 при низьких інтенсивних фізичних навантаженнях.
Аеробні та анаеробні тренування
Які види спорту найбільш ефективні для схуднення?
Інтервальне навчання - це шлях
ЧСС - як це перевірити?
У нас є два повідомлення для вас, перший поганий і другий хороший. По-перше, вам і вашим здібностям буде недостатньо, щоб скоротити серцебиття. Другий, однак, полягає в тому, що вже існують різні цифрові прилади для контролю пульсу під час фізичних вправ, наприклад годинник, оснащений пульсометром, який доповнює нагрудні ремінці. Годинник повідомляє вам про ваш пульс через нагрудний ремінець. Після встановлення мінімальної та максимальної частоти серцевих скорочень вони повідомить вас, перебуваєте ви в цьому діапазоні чи ні. Як нагадування про те, що вам потрібно додати або відняти, вони почнуть подавати звуковий сигнал і заспокоюватимуться лише тоді, коли ваша активність знову рухатиметься в заданій зоні.
Чудеса сучасних технологій
Сьогодні вам більше не доведеться турбуватися про ремінці на грудях. Умілі технічні спеціалісти запропонували нам більш просте та зручне рішення. Вони різні фітнес-браслети та годинник. Окрім виконання своєї функції, вони виглядають стильно і нічим не відрізняються від звичайних наручних годинників. Тож ви можете носити їх на вулиці, а не лише в тренажерному залі. Ви можете придбати різні варіації, типи та марки. Багато хто пропонує набагато більше, ніж просто моніторинг серцебиття. Найкращі та найдорожчі - GPS, степ-трекер, будильник, секундомір, Bluetooth, висотомір, водонепроникні та багато іншого.