Насіння - це основа здорового та збалансованого харчування, і воно повинно спокійно з’являтися на вашій тарілці або місії кілька разів на день. Якісне насіння постачає організм білками, вітамінами, мінералами і особливо якісними жирами. Ви також знали, що деякі насіння мають настільки корисну користь для здоров'я людини, що їх можна вважати дієтичною добавкою?

джерелом омега-3 жирних

Насіння можна їсти мільйон способів, їх можна знайти випічка, в салатах і в пудингах. Вони є популярними інгредієнтами смузі, або ви можете їх смажити і їсти ввечері перед телевізором. Крім того, насіння є чудовим кулінарним допоміжним засобом. В кінці статті ви знайдете наш улюблений рецепт насіння для насіння.

Найвідоміші насіння включають:

насіння Чіа

Вони набули світової популярності завдяки фітнес-індустрії, яка зображує насіння чіа як найкращого помічника для схуднення. Насіння чіа містять тридцять відсотків олії, вони постачають організм мінерали, білки, клітковина та жирні кислоти омега-3. Крім того, вони містять кальцій, залізо і магній.

Насіння льону

Іншим джерелом омега-3 жирних кислот, вітамінів та мінералів є лляне насіння. Підходить для веганів, вегетаріанців або для RAW та PALEO. Насіння льону важко перетравлюється, тому їх потрібно правильно їсти або їсти вже подрібненими або перемеленими. Випийте добре після їжі.

Як допомагають насіння льону:

  • допомога при запорах
  • вони є антиоксидантами
  • є джерелом омега-3 жирних кислот для веганів та вегетаріанців

Насіння

Насіння соняшнику має менше вітаміну А і С, але вони дають організму велику дозу вітамін Е і В1. Вони мають горіховий смак і найчастіше їх їдять смаженими. Насіння соняшнику легко засвоюються, ми рекомендуємо їсти їх без додавання солі.

Як допомагають насіння соняшнику?

  • вони є джерелом білка та вуглеводів
  • також підходить для вагітних

Гарбузове насіння

Насіння гарбуза підходять для смузі, йогуртів або салатів, їх також можна засмажити. Вони важче засвоюються, тому ми рекомендуємо замочувати їх у воді на ніч. Вони додають в організм вітамін А і В, фосфор, марганець, омега-кислоти або, наприклад, магній. Вони підтримують здоров’я простати та сечовивідних шляхів.

Насіння кунжуту

Кунжутне насіння має подібні для організму переваги, як насіння льону, і є одними з найпопулярніших насіння коли-небудь. Їх легко їсти, їх можна знайти на випічці та є популярним інгредієнтом азіатської кухні.

Ви любите насіння? Які серед ваших улюблених і як часто ви включаєте їх у свій раціон? Спробуйте рецепт насіння для насіння і повідомте нам, як ви його скуштували!

Насіння

  • насіння (приблизно дві склянки улюблених насіння - не бійтеся змішувати)
  • сушені помідори в олії (10-15 штук)
  • оливкова олія (2 ст. л.)
  • 1 лимон
  • 2 зубчики часнику
  • соєвий соус (1 чайна ложка)
  • листя базиліка (3/4 склянки)
  • сіль і перець

Як це зробити: У великій мисці змішайте всі інгредієнти і приправте на свій смак (додайте більше помідорів, базиліка або приправте сіллю і перцем).