"Ти читаєш це сидячи? Дурень!" Це, мабуть, була б промова захисників стоячих парт столи для роботи стоячи які стали модними в Кремнієвій долині і які спричинили певний жар для тієї філософії, в якій робоче сидіння стало чимось порівнянним із курінням. Спойлер: це не так.
Це правда це малорухливе життя Це не приносить нам великої користі: ми стаємо пухлішими, рухаємося менше, ніж слід, і це може мати певний вплив на наше здоров’я. І ось тут заходять стоячі парти, обіцяючи змінити наше життя на краще, і зробити це, просто відразу піднявши зад з сидіння. Це наш досвід використання однієї з цих таблиць для роботи стоячи.
Розслідування на користь постійних столів.
Кілька досліджень, таких як це від WebMD та це від Американського журналу епідеміології, виявляють, що тривале сидіння збільшує ризики різного роду причин смертності. Є чіткі приклади, такі як серцево-судинні захворювання, діабет або ожиріння, і насправді в першому дослідженні зазначено, що люди, які сидять більшу частину дня на 54% частіше помирають від серцевого нападу. Страшна фігура, звичайно.
Сидячи змушує спалювати менше калорій на годину, або частина м’язів, які працюють, коли ми стоїмо (квадрицепси та сідничні м’язи) неактивні, що заважає активності ліпопротеїн-ліпаза -щось на зразок «жирового вакууму» в крові - зниженого до мінімальних рівнів.
Ці проблеми та ризики не вирішуються простим фактом регулярних вправ або відвідування тренажерного залу - обережно, бо хоча ризики не змінюються робити вправи завжди буде здоровіше, ніж ні у будь-яких сценаріях - але експерти рекомендують час від часу робити перерви, щоб не продовжувати ті періоди, в які ми сидимо.
Цей тип дослідження, мабуть, був одним із тригери успіху таблиць для стоячих робіт, більш відомих своєю назвою англійською мовою, стоячих столів, і що останнім часом стали одним із найпривабливіших елементів для тих робітників, які проводять багато годин сидячи і хочуть спробувати змінити ці ритми сидячим цей тип таблиць.
. і проти
І все ж є й інші дослідження вони, схоже, не знаходять такої чіткої кореляції що інші знаходять між сидінням та ризиком для здоров’я. З 43 досліджень, проаналізованих у цьому звіті Американського журналу превентивної медицини, жодне, схоже, не дало чітких доказів.
Висновок цього звіту був настільки ж потужним, як і його аналоги: "Було виявлено, що обмежені докази підтверджують позитивну залежність між професійним сидінням та ризиками для здоров'я. Неоднорідність конструкцій досліджень, вимірювань та їх висновків ускладнюють висновки остаточний на цей час ", зазначено.
Ще одне дослідження, яке не підтвердило корисні наслідки вставання, було те, що було опубліковане в Time у 2011 р., Яке, в свою чергу, цитувало дослідження Алана Хедж, експерта з ергономіки, який пояснив, що перехід на одну з цих таблиць може бути шкідливим для здоров'я, особливо якщо зроблено неправильно. "Це було відомо давно працювати стоячи проблематично оскільки це більш втомлює, різко збільшує ризики артеріосклерозу та додаткового навантаження на систему кровообігу, а також збільшує ризик варикозного розширення вен ". Виходячи з людини, яка, схоже, більше схильна віддавати перевагу таким продуктам, як ергономічно орієнтовані стільці, його висновки здаються звичайно, відповідає цій галузі.
Ще одне джерело: у «Бостонському глобусі» вони продовжували цю дискусію між перевагами та недоліками такого способу роботи, і окрім посилань на такі дослідження, як ми вже згадували, вони також скористались можливістю включити коментарі інших експертів який в червні 2014 р. провів чергове дослідження про. Один із цих дослідників, доктор Джеймс Левін з клініки Мейо в Арізоні, зазначив, що "я вважаю правильним стверджувати, що ми перебуваємо в центрі руху за те, щоб стояти, але наголос слід робити на русі. Я не хочу, щоб люди думали, що вони повинні стояти на місці, як солдати. Це не гарна ідея ".
Столи (та аксесуари) на будь-який смак
У Engadget ми мали можливість переконатися, чи було "дивом" таблиць для роботи стоячи. Хтось читає статті на кшталт The New Yorker - особисто цей тон здається скоріше телепроповідником, ніж журналістом, - коли один із його працівників спробував це, і через чотири дні він уже відчув великі зміни і сподівається, що також для нього (для мене) є світло. Чи це так?
Сьогодні є всілякі альтернативи, щоб зробити стрибок на такий тип роботи, від найтехнологічніших до простих виправлень, які адаптують наш власний стіл і які насправді нам не доведеться купувати: один ви можете встановити стоячий стіл з невеликою винахідливістю і такі предмети, як книги або складені коробки, які дозволяють нам працювати в такому положенні.
У нашому випадку ми хотіли перейти до проміжного рішення, і нам вдалося протестувати таблицю Беканта IKEA адаптувалась нещодавно запропонувати ту версію, яка поєднує в собі телескопічні ніжки та двигун, що дозволяє постійно контролювати висоту. Збірка досить проста, і нам просто знадобиться розетка, щоб мати можливість використовувати двигун, що дозволяє змінювати висоту столу. Цікавий і цікавий факт (особливо якщо у вас є діти): у блоці управління піднімати або опускати зріст є механізм безпеки це означає, що лише вставивши циліндричний пластиковий ключ, ми можемо активувати цей рух, оскільки в іншому випадку механізм буде заблокований.
Деякі користувачі рекомендують на додаток до таблиці деякий тип ергономічний килим проти стомлення, але в період тестування ми ними не користувалися, хоча може бути, що в моєму конкретному випадку (про це нижче) цей аксесуар коштував того. Насправді група підприємців створила аксесуар, спеціально орієнтований на цих користувачів: The Level, цікавий (і дорогий, $ 289 за крило) п’єдестал, який нахиляється і який дозволяє уникнути звичайної напруги при збереженні позиції протягом періодів тривалий.
Справа може йти далі, звичайно. Навіщо стояти на ногах, коли є кілька великих винаходів, які називаються бігові доріжки (і бігові доріжки)? Шанувальники цього типу філософії роботи вже давно приєднуються до столів, щоб працювати стоячи. бігові доріжки щоб ми ходили, поки працюємо. Чорний пояс п’ятий дають у цій роботі стоячи, звичайно, і те, чим користується сам Лінус Торвальдс (хоча це, здається, не надто помітно в його рядку).
Насправді ці способи йдуть далі, і є ті, хто працює стоячи з маленькими еліптичними велосипедами стаціонарні або справжні велосипеди, які не мають еліптичної форми, або більш повсякденні аксесуари, такі як циліндри з пінопласту, які дозволяють ногам трохи відпочити, коли ми більше не можемо триматися в тому ж положенні. Цілий світ можливостей, які дозволяють нам займатися фізичними вправами під час роботи. якщо ми можемо робити і те, і інше одночасно. Для когось із таких завдань, як сервер, ці ідеї занадто амбітні.
Особисті реалії: ні енергії, ні втрати ваги
Перш за все, слід пояснити, що на цей тип столу я покладав великі надії через свою особисту ситуацію: багато років тому у мене виявили грижу міжхребцевого диска, і тривалий час стояння або ходьби завжди призводило до більшого дискомфорту, ніж вигоди (при меншій у цьому короткочасному відчутті). Біль у спині та втома як в попереку, так і в ногах - це щось класичне для мене в цих ситуаціях, і я думав, що стоячі парти можуть стати фантастичний спосіб "тренувати" своє тіло і звикнути до того, що стояння було корисно для мого тіла, і переносити ці періоди без стільки проблем.
За ці два місяці я поїхав поступово збільшується використання від столу до роботи стоячи. Хоча кілька днів я не міг підтримувати запрограмовані ритми через прості відволікаючі фактори або через незалежні від мене обставини (відвідування таких заходів, як MWC або різні прес-конференції), ідея полягала в тому, щоб переходити з 10 або 15 хвилинних періодів роботи стоячи проводити час близько половини мого робочого дня стоячи.
Врешті-решт гол здався, можливо, дещо поспішним, і найбільше, що мені вдалося попрацювати стоячи - це близько двох годин. Після цього часу мені довелося знову сісти, і, звичайно, у мене не було того теоретичного (майже обіцяного) відчуття, що у людини є більше енергії, щоб зіткнутися з рештою дня. Особисто за весь цей час я не помітив значних покращень у тому відчутті, що я менш втомився в кінці дня, хоча це правда, що я витримую з меншими зусиллями періоди, коли мені доводиться стояти як стоячи, так і ходячи. Будьте обережні, бо знову ж таки, принаймні в моєму випадку, наслідки не були чудовими, але очевидно, що вставання в певний час готує організм і наш організм до такої частішої та тривалішої дії.
Ще один ефект, про який говорять ті, хто говорить про ці таблиці, - це ефект від втрата ваги. У моєму випадку також не було помітного наслідку цієї теоретичної втрати ваги. Можливо, я повинен був помітити - я не змінив своїх харчових звичок, і ви знаєте, абс виграють на кухні, а не в тренажерному залі - оскільки просто стоячи спалює близько 60 калорій щогодини, але, можливо, це ще раз. помічаються в дещо довші періоди.
Ви працюєте продуктивніше стоячи? Деякі користувачі та засоби масової інформації, в яких говорилося, що можна було більше концентруватися стоячи, ніж сидячи. Знову ж таки, моє особисте відчуття полягає в тому, що в цьому відношенні немає абсолютно ніяких змін, але той особистий досвід, який протиставляється іншим, показує, що ефекти роботи за стоячим столом надзвичайно різняться від користувача до користувача.
На мій погляд, насправді, є велике відволікання при використанні цих стоячих таблиць: біль. Постоявши деякий час, змушує (у моєму випадку, повторюю) починати помічати поколювання в ногах, якийсь інший дискомфорт у спині (це, звичайно, не було б, але, здається) і потребу трохи рухатися, балансувати, щоб витримати вагу на одній нозі, підтримуючи носок іншої. І це реакції, які відволікають увагу від основного фокусу. Як сказав цей користувач, який розповів про свій досвід, - і про те, як я залишив ці столи, - "проблема в тому, що мій стіл працює стоячи, полягала в тому, що він змушував мене відпочивати часом, коли мій мозок хотів працювати". Точно так.
Правда полягає в тому, що як майже все в житті, стояння столів, мабуть, не для всіх - нічого не може працювати цілий день так - чи для всіх. Мій досвід звичайно здається, не узгоджується з тим майже «чудодійним» досвідом, про який говорять деякі користувачі та, звичайно, виробники цих таблиць, але я думаю, що теоретичні переваги в довгостроковій перспективі використання цих таблиць у помірних цінах цікаві.
І все ж, мої друзі, після більше двох годин написання цього тексту стоячи, я повинен зізнатися в цьому. Це трохи втомлює. З тим, як добре ти працюєш сидячи, Ого.