Більшість людей, які регулярно займаються спортом, знають, що означає вдаритись об стелю. Це означає, що навіть якщо ви все ще працюєте, ваше тіло більше не реагує на тренування як слід і не побачить результату. Не лише для цих людей, а й для тих, хто справді хоче бачити результатом його зусиль, і якомога швидше, є Табата. Це дуже збалансований та ефективний тренінг, який можна виконати за короткий час спаліть багато калорій і за короткий час змініть свій організм. Просто якщо ви будете робити вправи «Табата» двічі на тиждень, через 6 тижнів ви не тільки будете стрункішими, але і ваше тіло буде міцним, здоровим і сильним.
2 основні правила Табата 20:10!
Принцип полягає в поєднанні 20-секундного тренування і 10-секундного відпочинку. Просто пам’ятайте правило 20 секунд і 10 секунд, ні більше, ні менше.
Причина часових інтервалів проста: наші м'язи працюють в анаеробному режимі з абсолютною максимальною потужністю рівно 20 секунд і рівно 10 секунд повинні відпочивати для регенерації м'язів.
Завжди виконуйте кожну вправу по 20 секунд (спочатку ви, мабуть, витримаєте менше), а потім відпочивайте 10 секунд. Повторити 8 разів. Якщо дотримуватися цього, кожна вправа триватиме всього 4 хвилини. Потім зробіть 1-хвилинну перерву і перейдіть до наступного 4-хвилинного циклу. Виберіть 6 різних вправ для 30-хвилинного тренування.
- Злоякісність фруктів Стиглі банани містять більше калорій
- Зимові види спорту, в яких ви гарантовано спалите найбільше калорій
- Радник з питань харчування Дуже важливо дотримуватися цих принципів у цей вірусний період
- Худий (35) робив це Їжте 500 калорій на день, тепер у 10 разів більше!
- Ви не отримаєте від цього! Їжа майже без калорій