Коли я починав писати цей матеріал, я думав, що зможу назбирати максимум 4-5 страхів, виправдань, зосереджених на тому, чому люди бояться повної зміни способу життя. Потім, коли я почав складати заперечення, які чув і переживав за останнє десятиліття, я зрозумів, що це практично не мало кінця. Даремно ми, зайва вага, чудові оправдачі. І ми боїмось усього, що стосується нашого щоденного раціону. Так, ти розумієш. Я включив себе у великий набір. Іноді я теж дуже добре в цьому працюю. Справді, я все зібрав? Якщо щось спадає на думку, коментарі можуть з’явитися відразу!
Я буду голодувати: При добре продуманій та ідеально персоналізованій дієті не повинно бути можливості голодувати. У тих, хто діє, може бути бажання або бажання певних продуктів. Зазвичай для речей, які вони не можуть їсти в певний момент. Але якщо дієта базується на продуктах, багатих клітковиною та поживними речовинами, то ми точно не можемо говорити про голодування в класичному розумінні.
Я повинен відмовитися від улюблених страв: Тимчасово ви можете певний час не вживати певні продукти, або ми можемо ретельно скоротити частоту споживання. Це здебільшого пов’язано з тим, що моїми улюбленими продуктами, як правило, є вуглеводні та/або цукристі продукти. Багато людей відчувають нездатність відмовитися від їжі. Зізнаюся, у цьому випадку не можна позбавляти того, на чому вони так наполягають. Тоді вам потрібно знайти місце саме цій їжі у повсякденному, повсякденному житті. Місце для розміщення, не впливаючи негативно на ваш раціон і спосіб життя.
Це буде складно: Коли мова заходить про зміну способу життя чи дієти, багато людей думають, що їм потрібно очистити комору та холодильник та запакувати їх повними дивними, незнайомими речами. Це не так. Ви також можете змінити свій спосіб життя за допомогою абсолютно повсякденних продуктів, де до декількох типів їжі шукають більш здорову альтернативу. Потрібно трохи продуманості, трохи творчості, але як тільки ви наберете правильну рутину, не те, що це не буде складно, але все це виявляється цікавим і захоплюючим викликом.
Дотримуватися призначеної дієти буде важко: Жодна дієта не закладена в камені. Хороший професіонал не лише дасть вам дієту, але й альтернативи на випадок, якщо ви просто не зможете отримати філе лосося на обід у середу. Є ті, хто не любить, коли їм суворо говорять, що робити чи що їсти. Для них варто лише надати альтернативи та поручні та встановити статути. Їм потрібно забезпечити цікаві рецепти, ідеї, які вони можуть включити у своє повсякденне життя, як забажають. Їм просто потрібна зразок дієти, щоб мати уявлення про те, як повинна виглядати щоденна корисна їжа. Решту потрібно залишити їм. І допомогти їм, якщо вони застрягнуть.
Призначених доз буде занадто мало: В основному, ми любимо їсти, поки перед нами є їжа. Або просто до тих пір, поки ми не досягнемо повного, повного стану ситості. Однак цього моменту чекати не слід. Вам слід припинити їсти, коли ви вже не голодні. Не тоді, коли ти добре жив. Велика різниця. Для порівняння, дози насправді нижчі під час дієти, але на це є причина. Пористі дози усувають голод. Якщо ви почекаєте 20-хвилинного правила, ви зрозумієте, що вам дійсно не потрібно більше їжі. Що таке правило 20 хвилин? Споживайте призначену дозу. Припиніть їсти, навіть якщо в цей момент вам здається, що ви все ще можете їсти плавно. Дайте собі 20 хвилин для відпочинку. Твоєму мозку потрібно саме стільки часу, щоб отримати повідомлення "Я ситий" від твого тіла. Через 20 хвилин прислухайтеся до ознак на своєму тілі. Ну, вам більше не знадобиться більше їжі. Якщо ви більше не відчуваєте голоду, ви маєте справу виграну. Важливо вміти розрізняти справжній голод та візуальний голод.
Для цього, до речі, є хороша маленька хитрість. Під час їжі звертайте увагу на своє тіло. Коли ви дійдете до точки, коли ви вже не голодні під час їжі, а бджолите більше, сфотографуйте свою тарілку. Продовжуйте їсти. Потім, коли ви закінчите їсти до душі, бо ви повністю ситі і ситі, зніміть ще одну фотографію. Порівняйте два. Ну, правильно.
Це буде дорого: У вашому новому списку покупок дійсно можуть бути продукти, які до цього часу не були додані до нього, але деякі з них ви все одно витягнете. В основному, ваше життя не буде дорожчим, просто вам доведеться купувати більше одних видів їжі, а менше інших. Як вже згадувалося, ви можете скласти абсолютно здорову дієту з цілком звичайних продуктів, немає необхідності витрачати свої гроші в дорогі органічні магазини, органічну їжу, чудові інгредієнти. Якщо ви можете собі це дозволити, це супер. Але гроші самі по собі не можуть заважати вашому здоров’ю. Якщо у вас немає рамки для кокосового жиру або креветок, вам слід шукати дешевші, але корисні альтернативи цим.
Я втрачу контроль: Для цього ми зазвичай рекомендуємо планувати заздалегідь, дотримуватися плану та вести щоденник їжі. Це допоможе вам не втратити голову і не вичавити холодильник. Але я тобі щось кажу. Будуть такі напади. Так, це буде все одно, що прирізати свій план здорового способу життя до стіни і поспішати до найближчого ресторану швидкого харчування чи піцерії. Поки здоровий спосіб життя не є частиною ваших днів, це може траплятися. Але нічого страшного. Ви покладете себе, ви захворієте, у вас буде каяття і ви почнете все спочатку наступного дня. І коли здоров’я природне, ви можете заздалегідь добре спланувати, коли організувати день “вигнання зі шкіри”.
Я не можу готувати: Тоді навчіться, бо це справді гарна забава. Тим часом зателефонуйте на допомогу постачальникам продуктів харчування. І починайте накопичувати інгредієнти, які не потребують спеціальної гастрономічної підготовки. Пачку салату не потрібно довго виливати в миску, а зверху покласти трохи яйця або тунця. Якщо ви можете зробити бутерброд, можете почати його підкидати. Ви можете навчитися готувати овочі та м’ясо. Але якщо ви абсолютно ненавидите кухню, казки немає, замовляйте її. Однак у цьому випадку купуйте їжу лише у вибагливих місцях, де вони можуть точно сказати, що готується і що буде включено до даної їжі.
Я не хочу рахувати калорії: мені не потрібно. Деякі люди люблять рахувати калорії, тому що легше дотримуватися певної рамки, набору правил. Однак є і ті, хто має проблеми з цим. Їм особливо вигідно і пощастило дізнатися про контроль порцій. Роблячи це, їм досить звернути увагу на те, що вони беруть на тарілку.
Це все одно не спрацює: Ну, якщо ви так сприймаєте, то насправді цього не робите. Але тоді не починайте. Ви приречені на невдачу. З таким ставленням ви не збираєтеся робити нічого від усієї душі, на тисячу відсотків, і будете штатним пробачником. Врізайтеся в будь-які зміни, якщо ви відчуваєте, що вам вистачає рішучості та наполегливості.
Якщо ви хочете позбутися всіх виправдань і хочете змінитись, але вам просто здається, що ви йдете не самостійно, давай, ми допоможемо. У своєму власному темпі, відповідно до власних потреб.