Одяг, який вже не підходить, відображення в дзеркалі, яке вам не подобається, і багато зайвих кілограмів на тілі. Можливо, справді настав час дієти. Але чому б цього разу не спробувати щось нове?
Одяг, який вже не підходить, відображення в дзеркалі, яке вам не подобається, і багато зайвих кілограмів на тілі. Може, це справді так час до дієти. Але чому б цього разу не спробувати щось нове? Замість суворого підрахунку калорій, спробуйте сформувати своє тіло за допомогою хороших тренувань. Це простіший і довговічніший спосіб схуднення. Спробуйте і переконайтесь самі!
Численні переваги хороших фізичних вправ
Втрата ваги
Звичайно, найочевидніша перевага хорошого тренування втрата ваги. Регулярні фізичні вправи спалять вам кілька зайвих калорій, навіть якщо ваш раціон не зміниться. Забудьте про підрахунок калорій і голодування, регулярні тренування - це найефективніший спосіб схуднути.
Здоров'я
Вправи позитивно впливають на стан вашого організму, що в кінцевому рахунку також приносить користь вашому здоров’ю. Регулярні фізичні вправи можуть допомогти запобігти більш серйозним захворюванням, таким як серцево-судинні захворювання, діабет, деякі види раку, артрит, проблеми з травленням і депресія.
До побачення
Регулярні тренування можуть здатися найбільшою трагедією, яка коли-небудь вас вразила, але через кілька місяців або навіть тижнів ви побачите позитивні зміни. Регулярні фізичні вправи не тільки запобігають поганому настрою, але й суттєво впливають на ваше самопочуття, а також надають багато позитивної енергії для вирішення повсякденних проблем.
Енергія
Це може звучати трохи дивно, але належне тренування насправді дасть вам нову енергію, а не прийме її. Це правда, що ви будете витрачати трохи енергії під час фізичних вправ, але в перспективі це зробите відчуваєте себе набагато більш зарядженими енергією як і раніше. Ця нещодавно придбана енергія додасть вам сил для вирішення проблем у вашому професійному, соціальному та приватному житті. Не кажучи вже про те, як сильно ви будете почуватись під час наступного тренування!
Якщо ви ще не переконані в перевагах регулярних вправ, наступне твердження точно передумає. Ваше статеве життя покращиться завдяки регулярним тренуванням. Хоча секс покращиться внаслідок усіх перерахованих вище сфер (покращення здоров’я, самопочуття, впевненість у собі, більше енергії), він все одно є дуже важливою частиною вашого життя. Подумайте лише про це - ваше статеве життя можна кардинально покращити, доклавши трохи зусиль для регулярних тренувань. Схоже, це того варте, ні?
Як почати займатися?
Якщо ви повністю новачок, найлегшим для вас буде, якщо ви починаєте займатися вдома. Таким чином, ви можете чудово підігнати інтенсивність тренувань до своїх можливостей і навіть трохи зменшити темп, якщо це необхідно. Крім того, якщо ви спершу скинете кілька кілограмів у приватному житті, це додасть вам впевненості, необхідної для тренувань з іншими людьми.
Вправи вдома - також найкраще рішення для тих, хто має дуже насичена щоденна програма. Домашні інструменти все ще чекають на вас, і вам навіть не доведеться турбуватися про те, що погода погіршиться. Ніяких виправдань, пора скинути кілька зайвих кілограмів!
Сміливо стикайтеся із зайвою вагою
Існує безліч різних способів допомогти вам схуднути на кілька кілограмів і отримати форму. Ми зупинимося на двох фітнес-обладнаннях, які вам подобаються забезпечити найшвидші та найкращі результати: еліптичний тренажер та стаціонарний велосипед. Обидва вони досить малі, щоб вмістити навіть найменші кімнати, але досить потужні, щоб дати чудові результати.
Еліптичний тренажер
Еліптичний тренажер за останні роки зайняв місце серед найпопулярніших фітнес-тренерів. Основні його переваги - це перш за все виняткова практичність і дивовижна універсальність. Він пропонує дуже ефективні тренування для всього тіла. Всі задіяні м’язи дуже швидко покажуть вам результати ваших зусиль.
Почніть повільно - для початківців найкраще стрибати як мінімум на тренажері тричі на тиждень, кожна з тренувань повинна тривати не менше 30 хвилин. До того часу, коли ви прийдете у форму, ви можете продовжити тривалість тренування до 60 або до 90 хвилин. Ви також можете збільшити частоту тренувань протягом тижня. Час, проведений на тренажері, стане для вас звичкою, і якщо ви пропустите тренування на один-два дні, ви пропустите його.
Ось ще кілька порад щодо використання еліптичного тренажера:
- Скористайтеся усіма функціями, які пропонує еліптичний тренажер! Більшість тренерів пропонують функцію, яка обробляє ваш зріст, вагу, вік та подібні дані. Тоді комп’ютер тренера зможе розрахувати за цими даними оптимальні параметри для вашого тренування, що врешті допоможе вам досягти найкращих результатів.
- Переконайтесь, що опір тренажера достатній! Хоча кожен тренажер пропонує можливість встановити дуже низький опір, це може бути не найкращим вибором. Ви, безумовно, докладете менше зусиль із такою вправою, але пам’ятайте, що результати також відображатимуться на кількості витраченої енергії.
- Педаль в обох напрямках! На більшості тренерів можна крутити педалі в обох напрямках, тому було б шкода не скористатися цією функцією. Крутити педалі в обидві сторони ускладнює тренування всіх м’язів тіла, що забезпечить вам оптимальне тренування.
- Плечі назад і підборіддя вгору! Ви пам’ятаєте поради бабусі, як правильно стояти? Використовуйте їх під час тренувань на еліптичному тренажері - тренування буде найефективнішим, якщо ви стоїте вертикально і використовуєте всі м’язи свого тіла.
Стаціонарний велосипед
Стаціонарний велосипед є одним із класичні домашні вправи, оскільки це частина багатьох домогосподарств. Хоча стаціонарний велосипед може бути дещо старомодним серед усіх сучасних фітнес-тренерів, він все ще залишається одним із найефективніших. Старий, але добрий! Іноді насправді найкраще дотримуватися чогось, що ми вже знаємо.
Почніть повільно займатися на нерухомому велосипеді, особливо якщо ви до цього не звикли. З самого початку ви можете відчувати легкий біль у задній частині тіла, оскільки під час фізичних вправ ви сильно напружуєтесь. Ви точно відчуєте біль у ногах, адже вони найбільше працюють під час їзди на велосипеді. Але хороша новина полягає в тому, що ви будете в ідеальній формі, щоб ви могли насолоджуватися велосипедними подорожами до невідомого наступної весни та літа.
Ось декілька основних правил користування стаціонарним велосипедом:
- Пристосуйте велосипед до свого тіла! Оптимальних результатів можна досягти лише за допомогою правильно відрегульованого сидіння, педалей та висоти керма. Налаштування також забезпечують комфортну та безпечну їзду. Тож знайдіть час перед тренуванням і переконайтеся, що всі налаштування вам підходять.
- Сідайте прямо! Здається, цілком природно спиратися на кермо, коли енергія велосипедиста падає. Однак намагайтеся уникати цього якомога більше, оскільки це може мати деякі небажані наслідки. Таким чином, тренування перестають бути оптимальними, і, крім того, ви направляєте багато надлишкової енергії на спину, що з часом може принести серйозні проблеми з хребтом.
Намагайтеся тренуватися з інтервалами! Правильна комбінація швидких і повільних педалей дає найкращі результати, тому вам обов’язково слід намагатися робити вправи з інтервалом. Вони можуть бути адаптовані до ваших можливостей і потреб, щоб досягти найкращих результатів від тренування.