Останнє оновлення відбулося 14 червня 2018 р. За редакцією Дієтичного центру ЦЕНТР Словаччини
Коли людина вправляється протягом тривалого часу, може статися так, що вправа стає одноманітним і більше не отримує від нього такої кількості задоволення та користі, як раніше. Тоді настав час змін, час спробувати щось нове. Є багато видів вправ, які ви можете спробувати, від класичного зміцнення або плавання до більш цікавої йоги, боксу тощо. І ці цікаві спортивні заходи, які можуть вирвати вас зі стереотипу, безумовно включають спінінг.
Зміст статті
- Про спінігну
- Недоліки
- Помилки
- Принципи
- Налаштування велосипеда
- Висновок
Спінінг - це специфічний вид вправи, що виконується на обертові велосипеди під наглядом інструктора. Що ви можете їздити на велосипеді по місту і наодинці? Ви, звичайно, можете це зробити, але спінінг зовсім відрізняється від звичайного їзди на велосипеді.
Перша відмінність полягає в тому, що ви не їдете на велосипеді на природі чи в місті, а всередині тренажерного залу. У вас не такий гарний вигляд, але в основному ви може займатися в будь-яку погоду. Друга відмінність - це сама техніка їзди на велосипеді. Це більше напружує під час прядіння Серцево-судинна система а жири використовуються як джерело енергії - що означає, що він є чудово підходить як вправа для схуднення. І крім того, що під час цієї вправи ви красиво намалюєте стегна і сідниці, коли будете правильно тримати своє тіло, ви зміцните і окупите спину.
Вправа на спінінг відбувається у спортзалі, в групі, під наглядом інструктор. Колективні види спорту однозначно працюватимуть швидше, ніж ви б тренувались самостійно, а крім того, ви отримаєте точні вказівки, що і коли робити. Не кажучи вже про те, що ви це добре побачите.
Про спінінг
Якщо ви любите їздити на велосипеді, це чіткий вибір для тренажерного залу. І якщо не випадково, то є й інші причини! Спінінг - ідеальний засіб набрати бажану фігуру і схуднути. Заняття зазвичай триває близько 45 хвилин, за цей час ви будете спалювати до 400-600 Ккал під час спінінгу, що майже до 12 разів більше, ніж при аеробіці. Спінінг не надто напружує суглоби, тому вам не доведеться турбуватися про розтріскування колін.
Заняття спінінгом, як правило, проводить професіонал, а це означає, що він може оцінити, наскільки швидко він повинен встановити для якої групи. Тож вам не доведеться турбуватися про те, щоб не наздогнати, а може, вам нудно.
Спінінг підходить як для досвідчених, так і для початківців, і не робиться акцент на віці чи статі. Ніяких особливих рухів йому не потрібно вчити, і ви будете працювати над своєю фізичною формою ненасильницьким способом.
Недоліки прядіння:
- Вправа відбувається в приміщенні, а не на відкритому повітрі. Може бути так, що тренажерний зал у спортзалі видихається або занадто жарко.
- Не всім, хто звик їздити на велосипеді, доводиться влаштовувати м’яке сідло з положенням велосипеда
- Ви повинні відповідати вказівкам інструктора, а це означає, що вправа не є вашою відповідальністю
- Точна тривалість вправи на спінінг може підійти не всім
Поширені помилки обертання
- Погана постава: Потрібно звертати увагу на поставу свого тіла за будь-яких обставин. В іншому випадку ви можете легко пошкодити хребет, замість того, щоб принести йому користь. Коли ви сідаєте на велосипед і крокуєте, немає необхідності перебільшувати з похитуванням в сторони, вперед і назад. Велосипед нерухомий, вам не потрібно підтримувати рівновагу, як на класичному велосипеді. Тому такі рухи зайво напружують суглоби.
- Надмірне/невелике навантаження: Незважаючи на те, що навантаження, яку ви повинні використовувати під час тренувань, визначає головним чином інструктор, ви, тим не менше, повинні самостійно судити про свою силу та стан, чи не є вибране навантаження для вас занадто великою на початку, чи ви більш досвідчені та здатні . Мета вправи полягає в тому, щоб врешті добре тренувати м’язи та стан, а не розтягувати м’язи.
- Неправильне дихання: під час вправи на спінінг ви отримуєте, так би мовити, "правильно ввійти в тіло", а отже, диханням не можна нехтувати. Дихайте носом і видихуйте ротом через рівні проміжки часу.
Принципи прядіння
-
Достатня кількість рідини: завжди майте під рукою пляшку з водою. Найкраще чиста і негазована вода, щоб це не дратувало вашу шию без потреби, або у разі підсолоджених вод вони не змушують вас відчувати спрагу занадто часто. Ви повинні рахуватися з тим, що ви сильно потієте, і ви повинні поповнювати своє тіло тим, чим ви потієте. Правильний одяг: Спінінговий спортивний одяг підходить для спінінга, який вас відведе. Твердий спортивний бюстгальтер підходить дамам, щоб ви не скаржилися на вправу власною грудьми, яка часто не хоче рухатися в такому ж темпі, як ви. Правильне взуття: для цієї вправи розроблені спеціальні кросівки з канавкою на педалі, що є чудовим вибором, якщо ви знаєте, що будете крутити регулярно та частіше. Але якщо ви підете лише перевірити вправу або виконувати його епізодично, ви точно будете задоволені і класичними кросівками.
Як слід встановлювати велосипед?
Для того, щоб тренування було безпечним та ефективним, дуже важливо перед уроком налаштувати велосипед на свій смак. Йому, ймовірно, користувався хтось із різним зростом і вагою перед вами, тому його настройка може вас зовсім не влаштовувати.
- Регулювання сидіння: ви повинні регулювати сидіння на висоті, де воно сягає вашого стегна, коли ви стоїте біля велосипеда. Коли ви сідаєте на сидіння і ставите ногу на педаль, ваша стопа повинна бути м’яко зігнута в коліні і ходити паралельно підлозі.
- Налаштування руля: відстань між сидінням і кермом повинна бути такою, щоб у вас була пряма, а не округла спина, коли сидите. Висота керма залежить від вас, якщо ви хочете зробити вправу більш ефективною, а також хочете зміцнити м’язи живота, поставте кермо приблизно на висоту сидіння. Але ніколи не опускайте нижче, тому що це буде небажаний тиск на хребет.
Резюме
Якщо ви такий тип людини, який не любить займатися самостійно або не знає, як робити вправи, коли він вже робить зарядку, спінінг - чудовий вибір. Ви не тільки будете знаходитись під наглядом кваліфікованого тренера, можливо, ви зв’яжете когось цікаві соціальні контакти.