Психологи відповідають на дванадцять запитань, які ми задаємо собі найчастіше в наші дні.

У статті ви, серед іншого, дізнаєтесь,

  • які почуття ми можемо відчути в карантині,
  • які фази слідують за початковим шоком,
  • чому добре налаштовувати свій розпорядок дня,
  • як нам слід спілкуватися про пандемію з дітьми,
  • де ми можемо звернутися за професійною допомогою,
  • які техніки релаксації ми можемо робити вдома.

На наші запитання відповіли психологи Іван Вискочіл, Яна Рачкова Вискочіл, Мілота Дубовська та Марія Крислова. Ми також отримали поради з рекомендацій асоціації EMDR Europe, яка об’єднує експертів з психотравматології та терапії за допомогою рухів очей.

1. Це те, що ми відчуваємо нормально?

На думку психологів, існують індивідуальні відмінності у проявах, тривалості та інтенсивності наших реакцій на кризову ситуацію. Ми можемо почуватись ізольованими та самотніми. Ми можемо відчувати смуток, тривогу та розгубленість, відчувати роздратування. Нас можуть переслідувати негативні думки. У нас можуть виникнути труднощі зі сном або харчуванням. Деякі люди втрачають інтерес до занять, якими вони раніше користувались, і можуть відчувати, що їхні щоденні завдання та необхідність реорганізувати свою повсякденну діяльність заповнюють.

Фахівці радять не заперечувати свої почуття і забувати, що нормально, коли людина емоційно реагує на таку несподівану, непередбачувану та загрозливу ситуацію.

"Страх і тривога - це природні почуття в нинішній ненормальній ситуації. Наше тіло піклується про нас, щоб ми могли піклуватися про себе. Важливо прийняти їх і знати, що вони наразі належать до життя. Коли ми приймаємо щось, нам легше з цим працювати, ніж коли ми боремося з цим ", - каже психолог Яна Рачкова Вискочіл.

Поточна ситуація породжує у людей величезне почуття незахищеності. "Невизначеність на цьому етапі також існує. Це може допомогти прийняти цю невизначеність як єдину впевненість у нас. Хоча це може бути дуже складним процесом. Це також може допомогти, якщо я зосереджуся лише на цьому дні, тут і зараз, на речах, на які я маю вплив, на які я можу вплинути ", - говорить Рачкова Вискочіл.

психологічний
Фото N - Володимир Шимічек

За словами Мілоти Дубовської, ми не повинні забувати, що страх - це не сором, страх і тривога - це нормальна реакція на небезпеку, яка загрожує людям. "Поговоріть зі своїми близькими про це, ви виявите, що вони відчувають щось подібне, і одночасно ви дізнаєтесь, як вони з цим справляються, які механізми мають для боротьби з кризою. Повірте, що ви сильні і що ви в змозі впоратися з цією ситуацією. Ви давно цим керуєте, чи не так? », - каже Дубовська.

За її словами, це допоможе, навіть якщо ми усвідомимо, що ми не самі в цьому, що в ньому знаходиться весь світ і що з часом буде якийсь вихід. "З часом все стабілізується, ми звикнемо до нового, тимчасового режиму життя, який дасть нам певне відчуття безпеки", - додає Дубовська.

Дотримуйтесь свого розпорядку якомога більше.

Коли ти влаштовуєшся на роботу, ти зменшуєш напругу. Наприклад, якщо ви любите готувати, продовжуйте готувати традиційні страви, страйкувати, читати книги, прибирати вдома.

Пам’ятайте про фізичні навантаження. Деякі нескладні вправи можуть допомогти вам розслабитися і заснути.

Їжте якомога регулярніше.

Поговоріть з родиною та друзями. Ви можете спілкуватися по-різному. Якщо ви не знаєте, запитайте у своїх дітей та онуків, як здійснити відеодзвінок або скористатися WhatsApp.

Вибирайте лише один-два моменти на день під час перегляду новин. Не слідкуйте за ними весь час.

Поговоріть про свої проблеми, проблеми та почуття з кимось, кому ви довіряєте. Вибирайте людей, з якими ви відчуваєте позитивні емоції.

Якщо ви не можете впоратися зі своєю тривогою і неспокоєм, зверніться до фахівця. Сьогодні по телефону можна зв’язатися з багатьма психологами.

Джерело: Європейська асоціація EMDR. Переклад: Шейн Тайлор.

2. Які фази ми переживаємо?

Гостра фаза після кризової події зазвичай супроводжується шоком, відчуттям відчуженості та дереалізації - відчуттям того, що ми не є собою, не відчуваємо свого тіла, відчуваємо розгубленість, просторову та часову дезорієнтацію. Шок є частиною гострої фізіологічної реакції на стрес і є механізмом, який дозволяє нам підтримувати певну дистанцію від події. Ця відстань необхідна для того, щоб мати можливість поглинути її наслідки або відповісти на початкові потреби.

Після цього настає фаза емоційного охоплення, коли ми можемо відчути найрізноманітніші емоції, такі як сум, провина, гнів, страх, розгубленість і тривога. Також можуть розвинутися такі фізичні реакції, як соматичні розлади (головний біль, шлунково-кишкові проблеми) та седативний ефект.